Een pessimistische, sombere kijk op de dingen kan op meer manieren zijn tol eisen in je leven dan je zou denken. Onderzoek koppelt negatief denken consequent aan een verhoogd risico op geestelijke gezondheidsproblemen, lichamelijke gezondheidsproblemen, relatieproblemen en financiële problemen.
Maar het goede nieuws is dat iedereen kan leren hoe negatief denken te bestrijden. Als cognitief gedragstherapeut heb ik uit de eerste hand gezien wat er gebeurt als mensen leren hoe ze hun gedachtepatronen kunnen veranderen. Niet alleen voelen ze zich beter, maar hun gedrag verandert ook.
Vele jaren geleden, in mijn werk als psychotherapeut, leerde ik over een eenvoudige maar effectieve manier om kinderen te leren hoe ze hun cognitieve vervormingen kunnen herkaderen. Ontwikkeld door PracticeWise, leert de oefening kinderen om hun “BLAUWE” gedachten om te zetten in ware gedachten.
Ik nam deze oefening op in mijn boek 13 Dingen die mentaal sterke ouders niet doen als een manier voor ouders om kinderen proactief te helpen mentale kracht op te bouwen. Maar ik heb talloze e-mails ontvangen van ouders die zeggen dat ze de oefening niet alleen aan hun kinderen leren, maar dat ze hem ook op zichzelf gebruiken.
Het is een eenvoudige maar effectieve methode om de manier waarop je denkt te veranderen. En het veranderen van je mindset is de eerste stap in het opbouwen van mentale kracht.
Hoe “BLAUWE” gedachten te herkennen
“BLAUW” is een acroniem dat staat voor mezelf de schuld geven; op zoek naar het slechte nieuws; ongelukkig gissen; en overdreven negatief. Het vertegenwoordigt de gedachten die gewoon te negatief zijn om echt waar te zijn.
Hier leest u hoe u BLAUWE gedachten kunt herkennen:
- Mezelf de schuld geven. Hoewel het belangrijk is om verantwoordelijkheid te nemen voor je aandeel, is overdreven zelfverwijt niet productief. Het wordt zelfs in verband gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie. Kijk uit naar momenten waarop je tegen jezelf zegt dat je “alles hebt verpest”, of dat iets “allemaal jouw schuld is.”
- Op zoek naar slecht nieuws. Als er op een dag negen goede dingen en één slecht ding gebeuren, is het gemakkelijk om je te concentreren op het ene slechte deel. Maar door te blijven stilstaan bij het negatieve, blijf je hangen in een donkere plek. Het is belangrijk om een stap terug te doen en een meer evenwichtige, realistische kijk te creëren.
- Ongelukkig raden. Ook al heb je geen idee wat er morgen zal gebeuren, je voorspelt misschien onheil en somberheid. Of je je nu voorstelt dat je jezelf voor schut gaat zetten in een vergadering of tegen jezelf zegt dat je nooit een promotie zult krijgen, ongelukkig gissen kan veranderen in een zichzelf vervullende voorspelling als je niet oppast.
- Overdreven negatief. Jezelf wijsmaken dat het hele sollicitatiegesprek een complete ramp was of jezelf ervan overtuigen dat alles aan je baan verschrikkelijk is, leidt tot een neerwaartse spiraal. Hoe negatiever je denkt, hoe slechter je je zult voelen. En hoe slechter je je voelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je positieve actie onderneemt.
Vervang BLAUWE Gedachten Door Ware Gedachten
Als je eenmaal een BLAUWE gedachte hebt geïdentificeerd, is het doel om deze te vervangen door een ware gedachte. Een van de beste manieren om dat te doen is om jezelf af te vragen: “Wat zou ik tegen een vriend zeggen die dit probleem had?”
Dus als je jezelf betrapt op de gedachte: “Ik zal nooit genoeg geld sparen voor mijn pensioen,” zou je kunnen reageren door tegen jezelf te zeggen: “Ik kan een duidelijk plan maken om meer geld te sparen, zodat ik het me kan veroorloven om met pensioen te gaan.”
Het vervangen van je overdreven negatieve gedachten door meer realistische uitspraken kan je inspireren om positieve actie te ondernemen, wat de sleutel is tot het creëren van het soort leven dat je wilt leiden.
Als je van nature aan de meer pessimistische kant van het spectrum errendeert, zal het wat hard werken vergen om je gedachten te veranderen. Maar beschouw dat harde werk als een investering. Studies tonen aan dat het veranderen van je gedachten je hersenen na verloop van tijd fysiek verandert.
Dat betekent dat realistisch denken na verloop van tijd een tweede natuur wordt. Je hersenen zullen jou en je capaciteiten in een realistischer licht gaan zien.
Facebookafbeelding: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
LinkedIn image: KimSongsak/