Als de zon de zomerlucht verschroeit, wordt het vocht in ons lichaam gestolen zodra het naar de oppervlakte rimpelt. Door de weefsels te hydrateren kan ons lichaam baden in voedingsstoffen die onze lichamelijke activiteit pompende houden. De zonsopgang zien op de top van die berg, onkruid trekken uit je overvloedige pluchen tuin, en met je board door de golven peddelen op het meer laten allemaal een dorst achter die gelest moet worden. Om goed gehydrateerd te blijven, moet je een aantal richtlijnen begrijpen.
Dehydratatie treedt op voordat je zelfs maar dorst begint te voelen. Uw huid lijkt op een rozijn als de elasticiteit afneemt. Verlies van eetlust, vermoeidheid, kramp, misselijkheid, duizeligheid, flauwvallen, delirium, blozen, hoofdpijn, en visuele veranderingen zijn ook algemene symptomen.
Breng de strijd aan met de hitte die u omhult tijdens fysieke activiteit buiten! Hydrateer voordat uw huid de warmte van de zon ontmoet. De algemene vuistregel is uw gewicht te delen door 2 om te weten hoeveel ounces u per dag moet drinken. Probeer om 16-20 liter water per uur te drinken. Of drink 8-12 liter water 15 minuten voor een intensieve fysieke activiteit buiten. Het nuttigen van een kleine natriumhoudende maaltijd of drank helpt ook om vocht vast te houden.
Het drinken van water tijdens uw activiteit is ook erg belangrijk omdat het hitte-uitputting en een hitteberoerte voorkomt. Als u deelneemt aan een activiteit van minder dan 60 minuten, drink dan om de 15 minuten 8 vloeistofunces water. Wanneer u langer dan 60 minuten aan een activiteit deelneemt, neem dan om de 15 minuten 8 ons vloeistof in die elektrolyten (calcium, magnesium, kalium, natrium, fosfaat, chloride) en koolhydraten bevat. Wanneer u erin geslaagd bent voldoende te hydrateren, moet uw urine een bleke kleur hebben.
De volgende keer dat u buiten van de zon geniet, denk dan aan deze tips en laat uw lichaam dartelen in hydratatie.