Mannen en vrouwen betreuren de perfecte buikspieren die ze ooit hadden en die nu zijn vervangen door een bierbuik of een zwangerschapsbuik! Het is niet gemakkelijk om een succesvolle carrière te combineren met een gezin thuis; er is nauwelijks ruimte om op adem te komen. Tijd is kostbaar. Dus, in plaats van geld en tijd te verspillen in de sportschool, kunt u deze eenvoudige Pilates oefeningen voor buikspieren doen om uw buikspieren van glorie terug te krijgen.
Pilates voor Abs
The Hundred:
Image:
Voordat je in Pilates springt, moet je eerst opwarmen met deze oefeningen. De Hundred wordt door bijna alle Pilates-coaches beoefend omdat het het lichaam opwarmt door je ademhaling en hartslag te verbeteren terwijl je je wervelkolom en borstkas strekt en ontspant. Het versterkt ook de spieren en versnelt de bloedstroom in je lichaam. Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen, je schouders optillen en naar voren buigen met je benen in een lichte hoek gestrekt. Tijdens deze oefening blijft je buik strak en ingezogen.
Baloefeningen:
Image:
U kunt de Pilates bal gebruiken voor een goede training van uw buikspieren. Deze stabiliteitsbal is minder stabiel dan de oefenmat, wat de weerstand verhoogt. Bovendien geeft het strekken op de bal uw lichaam een organische massage en intensiveert het de buikspiertraining.
Double Leg Lower Lift:
Image:
Om deze oefening uit te voeren, moet u uw benen verticaal omhoog strekken. Trek nu aan het binnenste been en houd de enkels bij elkaar, draai ze lichtjes. Plaats uw handen achter uw hoofd en houd de ellebogen wijd open en adem in. Tijdens het uitademen, zuig je je buik in en duw je je onderrug naar de grond. Doe dit in herhalingen van 6 tot 8 en het is zeer gunstig voor het afslanken van de taille.
Squeezes:
Image:
Er zijn verschillende squeezes in verschillende Pilate workout buikspieroefeningen. De binnenste dij knijpen terwijl het zuigen in buik helpt bij abs definitie en kan u helpen om die fab abs te krijgen!
Back Extension with Rotation:
Image:
Lig op uw buik en plaats de handpalmen onder uw voorhoofd. Til uw hoofd, schouders en borst van de vloer en draai uw bovenlichaam naar rechts en ga terug naar de liggende positie. Doe zes herhalingen, wissel van kant.
Strekkingen:
Image:
Een groot deel van de Pilates-stretches is gericht op het verminderen van buikvet. Het gebruik van stabiliteitsballen helpt bij het intensiveren van een workout.
7. Dolphin Arm Plank:
Image:
Voor deze pilates buikspieroefening moet je steunen op je ellebogen (die direct onder je schouder moeten staan) en je knieën. Houd je buikspieren strak en de benen bij elkaar, stap in een plank positie. Houd deze positie voor 3-5 ademhalingen. Doe 1-2 reps.
Leg Kick:
Image:
Lig op je buik met beide benen tegen elkaar, gestrekt achter je. Nu moet je de rechtervoet zo ver mogelijk naar voren zwaaien en twee keer in de lucht uittrappen. Het doen van zes herhalingen door te wisselen van kant helpt bij het verstevigen van de buikspieren.
Criss Cross:
Image:
Om deze pilates voor platte buikspieren te doen, gaat u plat op uw rug liggen en buigt u uw knieën zodat uw schenen parallel aan de vloer zijn. Terwijl u uw handen achter het hoofd houdt, ademt u uit terwijl u de buik naar binnen schept. Uw bekken moet plat liggen terwijl uw kin en schouderbladen van de mat omhoog getrokken worden. Strek nu uw linkerbeen en draai uw lichaam naar de rechterknie terwijl u uitademt. Wissel van been en adem in. Doe 6 reps en verhoog naar 10 met de tijd.
Ball Leg Curl:
Image:
Het doen van beencurls helpt spanning van de nek en schouders af te halen. Ga op uw rug liggen. Pak de gymnastiekbal vast met behulp van uw dijen en kuiten. Begin nu de bal samen te knijpen door uw benen naar uw rug te trekken. Na een korte pauze gaat u langzaam weer terug naar de uitgangspositie. Vergeet niet om uw adem uit te houden tijdens het knijpen.
Velen van ons, die het te druk hebben om naar de sportschool te gaan, doen vaak een paar rondjes crunches om buikspieren te verminderen. Maar deze geïsoleerde oefeningen laten zelden resultaat zien. In plaats daarvan kun je Pilates doen waarbij je je hele lichaam betrekt om de intensiteit van de workout te verhogen. Dus wees klaar om te pronken met perfecte buikspieren! Wees niet bang om je lichaam te pushen, onthoud-‘No Pain, No Gain!’
Vond je dit artikel nuttig? Wij waarderen uw feedback, doe deel uw mening met ons in de commentaar sectie hieronder!
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten van Maanasi Radhakrishnan (bekijk alle)
- Hoe Haarkleur Verwijderen Met Baking Soda? – July 20, 2017
- 33 Wonderbaarlijke Voordelen Van Jaggery Voor Huid En Gezondheid – August 31, 2015
- Is Pruimensap Effectief Voor Gewichtsverlies? – August 10, 2015
- 8 Verbazingwekkende Gezondheidsvoordelen Van Griesmeel – 7 augustus 2015
- 6 Beste Vipassana Centra In Hyderabad – 6 augustus 2015
- 6 Beste Vipassana Centra In Hyderabad – 6 augustus, 2015