Training

Lees verder om erachter te komen waarom je deze dynamische oefening in je fitnessroutine moet opnemen. Hoe voer je een kettlebell goblet squat uit? We leggen het uit met foto’s.

Diepte

Door het gewicht van de kettlebell voor je te houden, is het gemakkelijker om te balanceren in een diepere squat. Het uitvoeren van squats met zoveel mogelijk diepte heeft altijd de voorkeur, omdat het je spieren beter zal werken en echt je bilspieren zal aanpakken, een spiergroep die vaak kan worden verwaarloosd.

Het is beter voor mensen met rugblessures

In tegenstelling tot de traditionele back squat, wordt de goblet squat uitgevoerd door het lichaam rechtop te houden, wat resulteert in minder belasting van de onderste lenden en wervelkolom.

Het voegt variatie toe aan uw routine

Het toevoegen van verschillende squat-variaties daagt uw lichaam uit om te stabiliseren tijdens nieuwe bewegingen om meer kracht en functie te ontwikkelen.

Het mobiliseert de heupen via een volledig bewegingsbereik

Goblet squats zijn geweldig voor het ontwikkelen van een betere heupmobiliteit, het verbeteren van kracht via het volledige bewegingsbereik.

Goblet squats zijn volumevriendelijk

Goblet squats zijn niet ontworpen voor uw one rep max. In plaats daarvan zijn ze volume vriendelijk, wat betekent dat je meerdere herhalingen kunt doen voor hypertrofie of duurtraining. Houd uw hartslag op peil door naar tijd te werken in plaats van een vastgesteld aantal herhalingen.

Ontwikkel gripkracht

Goblet squats vereisen dat u grip ontwikkelt door het gewicht voor uw borst te houden. Deze statische positie belast de onderarmen en vergroot de grijpkracht.

Statisch de biceps trainen

Het vasthouden van de kettlebell voor je borst om een goblet squat uit te voeren is technisch gezien isometrische belasting van de biceps. Hoewel ze niet de volledige last van de belasting op zich nemen omdat ze worden ondersteund door andere spieren, helpt het allemaal.

Hoe houd je een kettlebell goblet squat vast?

1. Grijp je kettlebell bij de horens en houd hem met je biceps gebogen, voor je borst.
2. Neem een ruime houding aan. Je voeten moeten net buiten schouderbreedte staan, met je tenen iets naar buiten gericht.
3. Zink je gewicht terug in je hielen en zak in je squat. Concentreer je op het omhoog houden van je borst, trek je schouders naar achteren en laat je rug niet overwelven.
4. Ga zo laag als je kunt in de squat zonder je hielen van de vloer te laten komen en de kettlebell in een statische positie te houden. Als uw hielen omhoog gaan, probeer dan een iets bredere houding aan te nemen.
5. Als u de bodem van uw squat bereikt, laat u uw knieën naar buiten wijzen voordat u omhoog rijdt om terug te keren naar de startpositie.

Kettlebell Goblet Squat to Press

Voor een meer geavanceerde versie van de goblet squat, probeer de squat to press oefening. Om deze beweging uit te voeren, herhaalt u de bovenstaande stappen, maar deze keer in plaats van de bel met beide handen vast te houden terwijl u omhoog rijdt, zet u de bel neer op de grond aan de onderkant van de beweging en pakt u deze met slechts één hand vast.

Nu, terwijl u omhoog explodeert, draait u de bel om zodat deze op de achterkant van uw pols bij uw schouder zit en drijft u deze omhoog boven uw hoofd. De bel moet halverwege diagonaal over je borst worden gesleept en dan naar de achterkant van je pols flippen net voordat je je schouder bereikt.

Flip de bel terug naar beneden en pak hem met de andere hand vast om te goblet squat, voordat je de beweging aan de andere kant herhaalt.

Hoe beter je hierin wordt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je je pols kneust, hoewel het waarschijnlijk het beste is om je horloge uit de weg te leggen.