Triggerpoints worden over het algemeen beschouwd als een gevoelige plek in spieren of bindweefsel (fascia) die pijnlijk wordt bij aanraking of overbelasting, en soms kunnen ze pijn doorverwijzen naar andere delen van het lichaam. Er zijn talloze mogelijke oorzaken voor een triggerpoint, zoals een acute blessure, herhaald overmatig gebruik, of irritatie van facetgewrichten in de wervelkolom, om er maar een paar te noemen.
Zie Facetgewrichtsaandoeningen en rugpijn
Behalve Medische literatuur suggereert dat pijn gevoeld vanuit triggerpoints zich kan verspreiden in een bekend verwijzingspatroon.
Triggerpoint-pijn wordt verondersteld het gevolg te zijn van knobbeltjes – of strakke “knopen”- die zich ontwikkelen in de anders gladde spier. Een theorie voor de behandeling van dit soort triggerpoints is het doen van oefeningen die de knobbeltjes die de pijn hebben veroorzaakt, verkleinen en verstoren.
Watch: Video: Why Is Exercise Important for Neck Pain?
Trigger Point Exercises
Hier zijn twee oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van sommige soorten triggerpoint-pijn:
Foam Roller
Een full-length, 6-inch diameter foam roll kan worden gebruikt om een deel van de triggerpoint-pijn die vaak gepaard gaat met nekpijn uit te werken.
- Plaats de foamrol op de grond.
- Lig erop in de lengte.
- Plaats de handen op de heupen.
- Rol langzaam zijwaarts met het bovenlichaam parallel aan de grond totdat de foamroller over de scapulaire spieren rolt waar de pijnlijke triggerpoints zich bevinden.
- Rol langzaam 20 keer naar elke kant.
Zie Gebruik van een Foam Roller om Nekpijn te verlichten
Racquetball
Een racquetball kan ook gebruikt worden om zelf schouderblad triggerpoints te masseren.
- Terwijl u met de bovenrug tegen de muur leunt, plaatst u de racquetball tussen de gevoelige spieren van de schouderbladen en de muur.
- Gebruik de benen om het lichaam te bewegen, rol de bal op en neer over de spieren gedurende ongeveer 2 minuten.
Zie Massage Therapy
Trigger Points Still Being Studied
Er is geen consensus in de medische literatuur over wat een triggerpoint is en hoe ze zich ontwikkelen. De meeste definities neigen er echter toe een triggerpoint als volgt te omschrijven:
- Nauwe knoopachtige knobbel binnen een spier of fascie die kan worden gevoeld bij palpatie, zoals door uzelf of tijdens een medisch onderzoek.
- Tenderness en/of pijn die plaatselijk wordt gevoeld en zich kan uitbreiden naar een ander deel van het lichaam.
- Bij aanraking kan de spier trillen en kan de pijn toenemen in een bekend verwijzingspatroon.
- Verlaagd bewegingsbereik in het gebied rond het triggerpoint als gevolg van pijn en benauwdheid.
Veel mensen hebben gemeld verlichting te vinden van triggerpoint-pijn door oefeningen op te nemen die gericht zijn op hun specifieke triggerpoints, zoals de oefeningen die hierboven zijn genoemd voor de nek en rug.