Triggers zijn externe gebeurtenissen of omstandigheden die zeer ongemakkelijke emotionele of psychiatrische symptomen kunnen veroorzaken, zoals angst, paniek, ontmoediging, wanhoop, of negatieve zelfpraat. Reageren op triggers is niet slecht, maar als we ze niet herkennen en er niet op de juiste manier op reageren, kunnen ze juist een neerwaartse spiraal veroorzaken, waardoor we ons steeds slechter gaan voelen. Dit deel van uw plan is bedoeld om u te helpen zich meer bewust te worden van uw triggers en plannen te ontwikkelen om triggerende gebeurtenissen te vermijden of ermee om te gaan, waardoor uw vermogen om ermee om te gaan toeneemt en de ontwikkeling van ernstiger symptomen wordt afgewend.
Triggers identificeren
Schrijf “Triggers” op het tweede tabblad en steek er verschillende vellen papier in. Schrijf op de eerste bladzijde de dingen op die, als ze zich voordoen, een toename van uw symptomen kunnen veroorzaken. Ze kunnen in het verleden symptomen hebben uitgelokt of doen toenemen. Het kan moeilijk zijn om meteen aan al uw triggers te denken. Voeg triggers aan uw lijst toe zodra u zich ervan bewust wordt. Het is niet nodig om catastrofale dingen die zouden kunnen gebeuren te projecteren, zoals oorlog, natuurrampen, of een groot persoonlijk verlies. Als die dingen zouden gebeuren, zou u de acties die u beschrijft in het actieplan voor triggers vaker gebruiken en de duur van de tijd dat u ze gebruikt verlengen. Wanneer u uw triggers opsomt, schrijf dan de triggers op die meer mogelijk of zeker zijn om voor te komen, of die misschien al voorkomen in uw leven.
Enkele voorbeelden van veel voorkomende triggers zijn:
- verjaardagen van verliezen of trauma’s
- verschrikkelijke nieuwsgebeurtenissen
- te veel te doen, zich overweldigd voelen
- familiewrijving
- het einde van een relatie
- te veel tijd alleen doorbrengen
- beoordeeld, bekritiseerd, geplaagd of neergezet worden
- financiële problemen, een hoge rekening krijgen
- fysieke ziekte
- seksuele intimidatie
- uitgescholden worden
- agressief klinkende geluiden of blootstelling aan iets waardoor u zich ongemakkelijk voelt
- in de buurt zijn van iemand die u slecht behandeld heeft
- bepaalde geuren, smaken of geluiden
Triggers Actieplan
Op de volgende bladzijde kunt u een plan maken van wat u kunt doen, als een trigger opkomt, om uzelf te troosten en te voorkomen dat uw reacties ernstigere symptomen worden. Neem hulpmiddelen op die in het verleden voor u hebben gewerkt, plus ideeën die u van anderen hebt geleerd, en verwijs terug naar uw Welzijnshulpmiddelenkast. Misschien wilt u dingen opnemen die u op deze momenten moet doen, en dingen die u zou kunnen doen als u tijd hebt of als u denkt dat ze in deze situatie nuttig zouden kunnen zijn. Uw plan kan het volgende bevatten:
- zorgen dat ik alles doe wat op mijn dagelijkse onderhoudslijst staat
- een ondersteunend persoon bellen en vragen of ze willen luisteren terwijl ik de situatie doorspreek
- een ontspanningsoefening van een half uur doen
- .uur ontspanningsoefening
- minstens een half uur in mijn dagboek schrijven
- 45 minuten op mijn hometrainer zitten
- bidden
- piano spelen of 1 uur aan een leuke activiteit werken
Als u getriggerd wordt, en u doet deze dingen en vindt dat ze helpen, hou ze dan op uw lijst. Als ze slechts enigszins helpen, wilt u misschien uw actieplan herzien. Als ze niet helpen, blijf dan zoeken naar nieuwe ideeën en probeer ze uit tot je de meest helpende vindt. U kunt nieuwe hulpmiddelen leren door workshops en lezingen bij te wonen, zelfhulpboeken te lezen, en te praten met uw zorgverlener en andere mensen die soortgelijke symptomen ervaren.