Home workouts vergen verbeeldingskracht. U hebt push-ups gedaan, sit-ups en misschien zelfs een paar planken, omdat u zich geïnspireerd voelde. Maar heb je iets kunnen doen waardoor je echt gaat zweten?
Voor degenen onder ons die thuis geen speciale cardio-apparatuur hebben, kan het vinden van routines die de hartslag verhogen een grotere uitdaging zijn. Ja, het is te doen, maar joggen op de plaats en af te rukken ronde na ronde van jumping jacks voelt meer als een basisschool gymles dan een volwassen workout. Je hebt waarschijnlijk iets meer georganiseerd nodig om tevreden te zijn met je zweetsessie.
In plaats van terug te vallen op je lagere school-zelf, geef deze routine van trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. een kans. Je hebt geen uitrusting nodig, alleen je lichaamsgewicht, een stevige ondergrond en de energie om verder te gaan dan langzame, op kracht gerichte bewegingen om jezelf in beweging te krijgen.
Voer elke oefening 45 seconden onafgebroken uit
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Voer elk van de bewegingen 45 seconden uit, rust dan 15 seconden voordat u naar de volgende gaat. Neem geen extra rust tussen de rondes. Voor een volledige workout van 20 minuten doet u 4 rondes van de serie.
Wilt u meer bewegingen van Atkins leren? Bekijk onze serie vol met haar workout tips, Try Her Move. Je kunt ook haar nieuwe 30-daagse uitdaging aangaan in onze streaming All Out Studio-app, en volg haar op Instagram om erachter te komen wanneer ze live workouts vanuit haar huiskamer host.
