Verstel je wachtwoord

Quick Take

Probeert u uw gewichtsverliesdoelen te halen? Wanneer je gewicht moet verliezen om gezondheidsredenen kan dit zeer frustrerend zijn. Maar met een plantaardig dieet kunt u op natuurlijke wijze gewicht verliezen. Lees onze tips voor gezond gewichtsverlies.

Voordat we beginnen: eet heerlijke maaltijden, verlies het gewicht voorgoed met MamaSezz Gewichtsverliesbundel

Geen calorieën tellen, geen gewicht terugwinnen na een paar weken. Overlaad je lichaam met voedingsstoffen door smakelijke, comfortabele en bevredigende plantaardige maaltijden te eten – en verlies gemakkelijk gewicht.

Bestel nu de MamaSezz Gewichtsverlies Bundel.

7 afslanktips voor een volkoren plantaardig dieet

Waarom een volkoren plantaardig dieet eten?

Er zijn veel redenen om over te schakelen op een volkoren plantaardig dieet (WFPB). Voor een ding, WFPB en veganistische maaltijdopties kosten over het algemeen minder; onderzoek toont aan dat vegetariërs tot $ 750 meer per jaar kunnen besparen dan hun omnivore tegenhangers (1). Wat logisch is als je bedenkt dat volgens het Bureau of Labor Statistics de kosten van rundvlees $ 3,71 per pond bedragen, terwijl de kosten van bonen $ 1,35 per pond bedragen.

Of hoe zit het met de gezondheid? Studies hebben aangetoond dat degenen die een plantaardig dieet omarmen minder medicijnen nodig hebben en genieten van een verminderd risico op kanker, diabetes, hart-en vaatziekten, en nog veel meer. En laten we niet vergeten, plantaardige diëten zijn niet alleen gezonder voor mensen, maar ook gezonder voor onze planeet – het stimuleren van de levensduur van de mens en het verminderen van schadelijke uitstoot in het proces.

Maar hé, laten we eerlijk zijn: Soms gaat het gewoon om afvallen.

En daar is niets mis mee als het betrekking heeft op uw doelstellingen voor een gezondere levensstijl! We willen er allemaal op ons best uitzien en ons goed voelen, en aangezien obesitas direct bijdraagt aan een hele reeks gezondheidsproblemen (zelfs levensbedreigende), is een paar kilo’s afvallen – als u overgewicht hebt – een algeheel goede beslissing.

Helaas kan afvallen soms een heel gedoe zijn. Het goede nieuws is dat met het whole-food plantaardig dieet, het niet hoeft te zijn.

Snijd het tellen van calorieën (en val nog steeds af)

Puur vanuit een oorzaak/gevolg oogpunt, de mechanica die betrokken is bij gewichtsverlies is vrij eenvoudig: Als je eet, neem je calorieën op die je lichaam gebruikt als een brandstofbron, verbrandt ze om bruikbare energie vrij te maken. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam kan gebruiken, slaat het de overschotten op als vetreserves.

Omgekeerd, wanneer u meer calorieën verbruikt dan u opneemt, begint uw lichaam die vetophopingen af te breken om als brandstof te gebruiken. Er komt natuurlijk nog wat meer bij kijken, maar de simpele waarheid is dat je, om op een natuurlijke manier af te vallen, een calorietekort moet creëren.

En dat is waar veel lijners in de knoop raken. De algemene veronderstelling is immers dat als je meer calorieën gaat verbranden dan je verbruikt, je op de cijfers moet gaan letten.

Hoeveel calorieën verbruikt je lichaam dagelijks uit zichzelf? Hoeveel calorieën verbrandt u met extra lichaamsbeweging? Hoeveel calorieën verbruikt u? Het is een hoop om bij te houden, en er is maar één ongedocumenteerde snack voor nodig om al je berekeningen in de war te sturen. Om het ronduit te zeggen, het is een pijn. En, met het WFPB dieet, is het tellen van calorieën ook volledig overbodig.

Voedingsmiddelen op basis van planten hebben van nature een hogere voedingswaarde dan de meeste niet-veganistische maaltijdopties. Dat betekent meer vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen dan je zou vinden in, laten we zeggen, een varkenskarbonade. Maar plantaardig voedsel bevat ook veel minder calorieën.

Daar komt nog bij dat de beste natuurlijke bronnen van vezels allemaal plantaardig zijn. Waarom is dit belangrijk? Omdat vezels ons een vol gevoel geven. Een hogere vezelinname leidt tot minder trek en kleinere porties, en dat resulteert natuurlijk in gewichtsverlies.

En dit alles zonder calorieën te tellen.

Als rekenen voor elke maaltijd minder aantrekkelijk klinkt, dan heeft het WFPB-dieet iets voor u. Door vast te houden aan voedzaam, plantaardig voedsel, hoef je nooit meer een calorie te tellen. Dus laten we aan de slag gaan.

7 whole food plant-based dieet gewichtsverlies tips

Er is geen noodzaak om calorieën te tellen op het WFPB-dieet, maar dat betekent niet dat je erin moet duiken zonder te weten wat je aan het doen bent. Overgang naar een voedzaam plantaardig dieet vergt enige voorbereiding, en een beetje begeleiding helpt zeker. Hier zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft terwijl je het gewicht laat vallen dat het niet nodig heeft:

Transitie langzaam

Als het maken van te veel drastische veranderingen in één keer intimiderend klinkt, kun je het langzaam aan doen. Als je jezelf forceert in iets waar je nog niet klaar voor bent, is de kans groot dat je uiteindelijk terugvalt in je oude gewoonten. Stap in plaats daarvan geleidelijk over. Begin met het vervangen van twee of drie maaltijden per week door gezonde plantaardige alternatieven. Als je eraan gewend raakt, breid je dit uit naar de rest van je wekelijkse maaltijden.
Van daaruit kun je beginnen met het uitwieden van de andere verwerkte en niet-plantaardige ingrediënten die de neiging hebben om hun weg te vinden in je dagelijks leven. Onderzoek plantaardige zuivelalternatieven en zet geen dierlijke melk en kaas meer op je boodschappenlijstje. Ga dan over op het schrappen van eieren. (Hier is de MamaSezz gids voor koken en bakken zonder eieren.) Als je stap voor stap te werk gaat, geef je jezelf de kans om aan je nieuwe voedingsstijl te wennen, waardoor het makkelijker wordt om je er echt voor in te zetten.

Eet de regenboog en stress je niet over tekorten

Met uitzondering van vitamine B12 kun je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft uit niet-dierlijke bronnen halen. Dat gezegd hebbende, het vergt enige planning. Als je bijvoorbeeld geen vlees eet, heb je goede plantaardige bronnen van eiwitten nodig (zoals noten, edamame, kikkererwten en tempeh). Ook omega-3, ijzer, calcium en zink zijn allemaal beschikbaar uit planten. Om al deze vitale voedingsstoffen binnen te krijgen, moet je er gewoon voor zorgen dat je gevarieerd plantaardig eet.

Sla geen maaltijden over

Houd in gedachten dat er meer plantaardig voedsel nodig is om de calorieën in traditionele Amerikaanse maaltijden te evenaren, dus spring niet overhaast. Natuurlijk, als je snel gewicht wilt verliezen, lijkt het overslaan van maaltijden een logische oplossing. Maar de realiteit is dat je de voeding nodig hebt om gezond en gelukkig te blijven. Bovendien helpen vezelrijke, plantaardige maaltijden je om je vol te voelen, en je te helpen ongezond snacken te vermijden. Jezelf uithongeren is geen onderdeel van het WFPB dieet; focus op gezonde maaltijdbereiding, en geef je lichaam de voeding die het nodig heeft.

Eet je volle granen

Koolhydraten zijn slecht, toch? Nou, nee, eigenlijk, ze zijn niet. Niet intrinsiek, in ieder geval. In feite zouden koolhydraten je belangrijkste bron van energie moeten zijn, en een plantaardig dieet maaltijdplan voor gewichtsverlies zou dat moeten weerspiegelen. Dat gezegd hebbende, niet alle koolhydraten – of koolhydraatbronnen – zijn gelijk. Zwaar geraffineerde/verwerkte koolhydraten zijn in feite lege calorieën die zijn ontdaan van vezels en voedingsstoffen. Volle granen (en de hele koolhydraten die ze bevatten) zijn prima. Sterker nog, er wordt gesuggereerd dat het grootste deel van je plantaardig dieet zou moeten bestaan uit hele koolhydraten. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst, gerolde haver, quinoa, gerst en farro helpen je om de hele koolhydraten te krijgen die je nodig hebt.

Cut the oil

Veel diëten promoten het gebruik van olie in de keuken als een beter alternatief voor boter, wat het absoluut is! Het probleem hier is dat beter niet per se goed betekent. Plantaardige oliën vervangen schadelijke verzadigde vetten door minder schadelijke enkelvoudig onverzadigde vetten – die nog steeds de slagaders kunnen beschadigen en uw risico op hart- en vaatziekten kunnen verhogen.

Het WFPB-dieet gaat niet over het eten van minder schadelijke voedingsmiddelen; het gaat over het eten van gezonde voedingsmiddelen. Dat betekent het schrappen van de olie, voor een vetarm, plantaardig dieet dat u zal helpen gelukkig te blijven en uw hart gezond. Bovendien bevat olie ongelooflijk veel calorieën, en zelfs als je ze niet telt, tellen ze toch mee. Vervang bij het koken olie door gezondere opties (hier is hoe te koken zonder olie), en je zult de resultaten zien in je gezondheid, en op je weegschaal.

Snack wanneer je honger hebt

Het lijkt vrij centraal in de meeste diëten dat snacken de vijand is, maar vraag jezelf dit af: Is snacken nog steeds verkeerd als je snackt op de juiste voedingsmiddelen? Als je merkt dat je honger hebt, pak dan gerust een kleinigheidje, maar zorg ervoor dat het geen troep is. Gezonde noten, fruit en groenten kunnen je trek afremmen, en je helpen toegewijd te blijven aan je plantaardige dieet.

Als je het soort persoon bent dat graag tussen de maaltijden door eet, zorg er dan voor dat je snacks van hoge kwaliteit, volwaardige voeding bij de hand hebt voor wanneer je ze nodig hebt. Immers, een stuk fruit en een handvol noten zijn niet van plan om uw dieet te ontsporen, maar een honger-gemotiveerde junk-food eetbui zeker zou kunnen.

Geef niet op

De meeste mensen die overschakelen naar een plantaardig dieet maaltijdplan voor gewichtsverlies zien binnen enkele weken resultaten, maar soms zijn de resultaten niet zo dramatisch als lijners hopen. Als je je hebt gecommitteerd aan het dieet en je verliest nog steeds geen gewicht, bekijk dan deze blogpost voor een paar mogelijke redenen waarom.

Heb je gestopt met koken met olie? Eet je thuis in plaats van regelmatig uit eten? Neemt u voldoende bladgroenten op in uw dagelijkse maaltijden? Als u op een van deze vragen “nee” antwoordt, hebt u misschien het probleem gevonden. Onthoud dat ieders lichaam anders is. Het kan enige tijd duren, maar als je het WFPB-dieet trouw volgt, zul je uiteindelijk resultaten zien.

Wacht niet op gewichtsverlies

Er zijn veel redenen om een whole-food plantaardig dieet te adopteren – gewichtsverlies is toevallig een van de meest populaire. Een dieet rijk aan plantaardig voedsel zal u in een mum van tijd kilo’s doen verliezen, en als extra bonus verbetert u uw gezondheid, bespaart u kosten en helpt u het milieu.

Dus probeer het WFPB dieet eens; behalve ongewenst lichaamsvet, wat heeft u te verliezen?

Key takeaways

Om gewicht te verliezen met een whole food plantaardig dieet, vergeet niet om:

• Transitie langzaam
• Eet een verscheidenheid aan volwaardige plantaardigegebaseerd voedsel (en stop met stressen over tekorten)
• Maaltijden niet overslaan
• Vul je met volle granen
• Mis olie
• Snack wanneer je honger hebt
• Doorgaan, zelfs wanneer je een addertje onder het gras hebt

Als je worstelt met gewichtsverlies, nodigen we je uit om deel te nemen aan het MamaSezz Gewichtsverlies programma.

Een wetenschappelijk onderbouwd programma met liefdevol samengestelde maaltijden, maaltijdplannen en praktische lifestyle-tips voor gewichtsverlies bij je thuis bezorgd. Ontworpen voor slimme mensen die er maar niet achter kunnen komen waarom ze hun gewicht er niet af kunnen houden.

Ontdek hoe je je lichaam terug kunt krijgen, bevrijd je geest van voedsel en gewichtsverlies obsessie, voorgoed.

Citations

(1) Taylor & Francis Online