Een belangrijk element bij het maximaliseren van de verticale spronghoogte is een onmiddellijk daaraan voorafgaande hurkbeweging die de spieren voorbelast. Deze hurkbeweging wordt meestal snel uitgevoerd en wordt een tegenbeweging genoemd: de snelle buiging van de benen en de beweging van de armen naar de zijkanten van de persoon vormen de tegenbeweging voor het eigenlijke bewegingsbereik van de sprong. De tegenbeweging en de sprong tezamen worden een tegenbewegingssprong (counter-movement jump, CMJ) genoemd. Het is aangetoond dat de tegenbeweging van de benen, een snelle buiging van de knieën die het massamiddelpunt verlaagt alvorens op te veren, de spronghoogte met 12% verbetert in vergelijking met springen zonder de tegenbeweging. Dit wordt gewoonlijk toegeschreven aan de stretch-verkortingscyclus (SSC), d.w.z. de rek van de spieren die optreedt tijdens het hurken genereert een groter potentieel voor de spieren om samen te trekken tijdens de daaropvolgende sprong, waardoor de sprong krachtiger kan worden uitgevoerd. Bovendien kan de spronghoogte met nog eens 10% worden verhoogd door tijdens de afzetfase van de sprong armzwaaien uit te voeren in vergelijking met wanneer geen armzwaaien worden gebruikt. Hierbij worden de armen tijdens de tegenbewegingen van de benen zijwaarts neergelaten en tijdens de sprong krachtig omhoog en boven het hoofd gestuwd. Ondanks deze toename door technische aanpassingen zijn sommige onderzoekers van mening dat het optimaliseren van zowel de kracht producerende als de elastische eigenschappen van het musculotendine systeem in de onderste ledematen grotendeels genetisch bepaald is, en slechts gedeeltelijk veranderbaar is door weerstandstraining.
Een andere methode voor het verbeteren van de verticale spronghoogte is het gebruik van een isometrische voorbelastingssprong (IPJ). Dit is vergelijkbaar met een CMJ met het verschil dat de gehurkte houding niet snel wordt aangenomen om de invloed van de SSC te maximaliseren. Bij een IPJ wordt gedurende een langere periode een gehurkte houding aangenomen om het vermogen om de spieren isometrisch voor te belasten, te maximaliseren. Deze vorm van preload moet eerder worden beschouwd als een isometrische press dan als een isometrische hold. De primaire bedoeling is namelijk niet om de lengte van de hurkzit te maximaliseren, wat een andere houding zou inhouden, maar om meer kracht te genereren via de isometrische druk die wordt gevormd door de neerwaartse druk van de romp op de gebogen benen, en de opwaartse kracht van de gebogen benen die deze druk in gelijke mate weerstaan. De analogie van een opgerolde veer wordt soms gebruikt om dit proces te beschrijven. In termen van hun toepassing van deze isometrische voorbelastingsmethode voor het maximaliseren van de krachtontwikkeling tijdens de gehurkte fase, voert de springer instinctief en intuïtief de hurkzit uit in het belang van het intensiveren van het gevoel van voorbelasting in de spieren en in het bijzonder in de bilspieren, dijen, en kern. Vanuit hun hurkhouding veren zij dan omhoog en kanaliseren de kracht die zij eerder hebben gegenereerd in de sprong. Gezien de respectieve voordelen van CMJ’s en IPJ’s, hebben sommige onderzoekers vastgesteld dat het verschil tussen de twee voorbelastingsmethoden verwaarloosbaar is in termen van invloed op de spronghoogte, wat erop kan wijzen dat de bijdrage van elastische energie in beide vormen van springen vergelijkbaar was. De CMJ is echter nog steeds de meest populaire methode voor het verbeteren en bereiken van verticale sprongmetingen.