Voordelen van co-enzym Q10 (CoQ10): 7 bewezen door de wetenschap

Disclaimer

Als u medische vragen of zorgen hebt, raadpleeg dan uw arts. De artikelen op Health Guide zijn gebaseerd op collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische genootschappen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

We willen u geen flashbacks geven naar het gepieker over scheikundige vergelijkingen, maar CoQ10 is belangrijk. Ondanks zijn ingewikkelde naam, heeft CoQ10 of co-enzym Q10 een relatief eenvoudige rol in het lichaam. Deze verbinding helpt uw cellen energie te genereren.
CoQ10 wordt door uw lichaam gemaakt (hoewel de productie de neiging heeft af te nemen naarmate u ouder wordt) en opgeslagen in uw mitochondriën, het energieproductiecentrum van uw cellen. Het speelt een cruciale rol bij het maken van adenosinetrifosfaat (ATP), een chemische stof die veel processen in uw lichaam aandrijft, zoals het samentrekken van spieren. Maar CoQ10 fungeert ook als antioxidant in uw lichaam, en beschermt uw cellen tegen schade die kan worden veroorzaakt door verbindingen die vrije radicalen worden genoemd.

Voordelen van CoQ10

Veel van onze normale biologische processen creëren bijproducten die bekend staan als vrije radicalen. Deze verbindingen kunnen soms leiden tot cellulaire schade bekend als oxidatieve stress-maar niet altijd. Een groot deel van de gezondheidsvoordelen van CoQ10 is te danken aan het vermogen van dit enzym om te beschermen tegen oxidatieve stress. Zoals u zult zien, is dat geen onbelangrijk vermogen, aangezien oxidatieve stress en oxidatieve schade in verband worden gebracht met ontstekingen en een breed scala aan chronische ziekten.

Mag hartaandoeningen en hartfalen behandelen

Hartfalen ontstaat niet zomaar. Het is het resultaat van een opeenstapeling van schade door hartaandoeningen zoals coronaire hartziekte of hypertensie (abnormaal hoge bloeddruk). Na verloop van tijd veranderen deze aandoeningen de structuur of functie van het hart totdat het niet langer in staat is om bloed door het hele lichaam te pompen zoals het zou moeten.
Maar studies tonen aan dat CoQ10 zou kunnen helpen. Eén die 420 deelnemers met matig tot ernstig hartfalen betrof, ontdekte dat het enzym in staat was om hun symptomen te verminderen en zelfs hun risico op overlijden aan cardiovasculaire gebeurtenissen te verlagen (Mortensen, 2014). Deelnemers aan een andere studie die werden behandeld met CoQ10 hadden minder ziekenhuisopnames voor verergering van hartfalen of symptomen dan de placebogroep (Morisco, 1993). Onderzoekers geloven dat CoQ10 in staat is om de toestand van patiënten met hartfalen te verbeteren omdat het helpt bij het herstellen van een goede energieproductie en hartfunctie, terwijl het ook beschermt tegen oxidatieve schade (DiNicolantonio, 2015).

Mag helpen de bloeddruk te verlagen

Normaal hoge bloeddruk, of hypertensie, is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Maar CoQ10 kan mogelijk de gezondheid van het hart bevorderen door deze cijfers bij patiënten met hypertensie te verlagen en zo hun risico op hartaandoeningen te verminderen. Een systematische review van 12 klinische studies ontdekte dat CoQ10 in staat was om de systolische bloeddruk te verlagen met maximaal 17 mm Hg, de grootste indicator van het risico op hartaandoeningen, maar ook de diastolische bloeddruk met maximaal 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

May help treat Parkinson’s

CoQ10 was in staat om de ontwikkeling van handicaps bij patiënten met de ziekte van Parkinson te vertragen in één kleine klinische studie. Alle doses van het enzym toonden een significant voordeel ten opzichte van placebo, maar de grootste dosis (1200 mg CoQ10 per dag) was het meest effectief (Shults, 2002).

May help statin-induced myopathy

Statines zijn een soort cholesterolverlagende medicijnen die vaak worden voorgeschreven aan mensen met hoog-risico factoren voor hart- en vaatziekten. Ze kunnen zeer effectief zijn in het verlagen van bloedlipiden, maar ze zijn niet zonder bijwerkingen. Een van de ernstigste mogelijke bijwerkingen van statine-medicijnen is myopathie, een aandoening waarbij spiervezels niet goed functioneren. Het resultaat is spierpijn en een gevoel van vermoeidheid en spierzwakte. Maar een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toont aan dat CoQ10 kan helpen dit effect te verzachten. Mensen met statine-geïnduceerde myopathie die het supplement kregen, hadden minder symptomen dan die in de placebogroepen (Qu, 2018).

Mag migraine verminderen

Onderzoekers geloven dat er een verband is tussen mitochondriale disfunctie en sommige soorten migrainehoofdpijn (Yorns, 2013). Migrainepatiënten blijken lagere CoQ10-niveaus te hebben dan mensen die geen last hebben van deze slopende hoofdpijn. In feite zijn hun niveaus laag genoeg om te worden beschouwd als een CoQ10-tekort (Hershey, 2007). Maar het toevoegen van CoQ10 aan uw supplementenschema kan migraine verminderen. Orale supplementen van het enzym verlichtten succesvol migraine symptomen in vergelijking met een placebo in een kleine studie. Deelnemers die CoQ10 innamen ervoeren minder hoofdpijndagen, minder migraineaanvallen en minder door hoofdpijn veroorzaakte misselijkheid (Sandor, 2005).

Mag fysieke prestaties en uithoudingsvermogen stimuleren

Omdat CoQ10 de mitochondriën en de energieproductie in cellen ondersteunt, kan een gebrek aan CoQ10 in spiercellen de spierfunctie en fysieke prestaties belemmeren. (Denk aan myopathie, maar dan veel minder ernstig.) In feite is inspanningsintolerantie een veelvoorkomend neveneffect van mitochondriale ziekte. De disfunctie in deze vitale energieproductiecentra zorgt ervoor dat spieren meer melkzuur produceren (wat ervoor zorgt dat je spieren verkrampen tijdens of na intensieve training) en vrije radicalen (Siciliano, 2007). Tijdens het sporten kunnen vrije radicalen ook celschade veroorzaken. Maar uit één onderzoek bleek dat suppletie met CoQ10 dit proces kan voorkomen na intensieve training (Gül, 2011). Een andere studie vond vergelijkbare resultaten, maar ook dat suppletie met dit enzym, en het verhogen van de niveaus van CoQ10 het uithoudingsvermogen kan verbeteren bij zowel getrainde als ongetrainde deelnemers (Cooke, 2008).

Hoe krijg je genoeg co-enzym Q10

Het lichaam produceert minder CoQ10 naarmate we ouder worden, dus het verhogen van de inname via de voeding of het kiezen voor CoQ10-suppletie is van groter belang. Maar veroudering is niet het enige dat onze niveaus van CoQ10 verlaagt. Uw niveaus kunnen lager zijn na het nemen van statine medicijnen of na een hartaanval. In deze gevallen, of in het geval van een co-enzym Q10-tekort, kan een zorgverlener hoge doses aanbevelen om de niveaus weer op peil te brengen. Het is vermeldenswaard dat CoQ10-deficiëntie zeldzaam is, en naar schatting 1:100.000 mensen treft (Salviati, 2017). CoQ10-supplementen zijn op grote schaal beschikbaar als capsules, en u ziet mogelijk de ubiquinolvorm van dit enzym gebruikt worden.
Deze verbinding wordt over het algemeen goed verdragen, en de bijwerkingen van co-enzym Q10-suppletie – als ze optreden – zijn over het algemeen mild. Bijwerkingen kunnen zijn: misselijkheid, maagklachten, gebrek aan eetlust en braken. Bij sommige mensen kunnen supplementen allergieën en huidirritatie veroorzaken.
Supplementen zijn de gemakkelijkste manier om een dagelijkse dosis van deze voedingsstof binnen te krijgen en uw CoQ10 niveaus hoog genoeg en stabiel te houden. (Nogmaals, een tekort is uiterst zeldzaam.) Orgaanvlees is een uitstekende voedingsbron, hoewel het moeilijk kan zijn om dit in je dagelijkse voeding op te nemen. Het eten van vette vis zoals makreel is een andere effectieve manier om de inname van CoQ10 via de voeding te verhogen. Er zijn ook veganistische bronnen van CoQ10. Sommige groenten en fruit bevatten de verbinding, evenals sommige peulvruchten, noten en zaden.