De Australische bodybuilder en Arnold Schwarzenegger in spe Calum von Moger heeft deze week een gloednieuwe video gedropt waarin hij een eenvoudige routine van basisborstoefeningen laat zien. Von Moger duwt hier wat gewicht, zoals je zou verwachten – hij is tenslotte drie keer Mr. Universe – maar de belangrijkste focus lag hier op het bewust blijven van de beperkingen van zijn lichaam.
Von Moger is nog herstellende van een operatie om een bicepscheur van afgelopen november te repareren, toen een 400-lb. tandem curl stunt mis ging, hem in het ziekenhuis deed belanden.
(Gerelateerd: 6 bewegingen die je voor elke training zou moeten doen)
Hij werpt een licht op hoezeer een blessure van invloed kan zijn op de lichaamsbouw van een bodybuilder, waarschuwt zijn fans om van zijn fouten te leren en weg te blijven van domme stunts in de gewichtskamer. Zoals Von Moger zegt, moet je er altijd voor zorgen dat je opwarmt voordat je aan je pomp begint.
Calum von Moger’s borstworkout
Zijn workout begint met een incline bench press – 10 reps op 100 kilo (ongeveer 220 lbs.), om precies te zijn. Als je dat gewicht kunt opdrukken, heb je het gemaakt in Von Moger’s boek. Volgens de video was dit de eerste keer dat hij een zware incline press probeerde in de maanden na zijn blessure.
Na incline, Von Moger gaat over naar de vlakke bank. Lage kabel flyes komen daarna, gevolgd door pec deck flyes. Machine tricep dips om de dag af te sluiten.
(Gerelateerd: De 10 beste oefeningen voor je borst)
Als je jezelf vindt met een blessure aan je bovenlichaam zoals Von Moger, wees dan slim met je herstel. Je bent misschien niet Mr. Universe, maar je kunt nog steeds aan je spieren hangen met behulp van deze vijf tips.
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk op MensHealth.com