Ja, het is waar. Deze twee standaard buikspieroefeningen zijn funest voor je lage rug.
Waarom? Omdat je bij deze oefeningen je rug moet buigen (je onderrug rond maken zodat je in je middel naar voren kunt buigen). Maar volgens onderzoek is dat precies het mechanisme dat een hernia in je onderrug veroorzaakt. Immers, de meeste mensen “gooien hun rug uit” buigen om iets van de grond te rapen.
Dus is het zinvol om het aantal traditionele sit-ups en crunches in uw programma te beperken. Plus, je kunt het vet van één gebied niet ter plaatse verminderen, dus je kunt die trainingstijd beter besteden aan een betere totale lichaamsoefening of intervallen. Als je je buikspieren wilt afvlakken, moet je lichaamsvet verliezen.
Dus om je buikspieren te verbeteren, gebruik je de volgende technieken:
1) Neem de helft van de tijd die je aan buikspieren besteedde, en doe in plaats daarvan intervallen.
2) Besteed het grootste deel van je ab-trainingstijd aan stabilisatie- / uithoudingsoefeningen voor het totale lichaam, zoals Planks, Side Planks, Mountain Climbers, en Stability Ball Jackknives. Dit verwijdert oefeningen die uw rug irriteren en bouwt het uithoudingsvermogen van de buik op, waarvan is aangetoond dat ze in verband worden gebracht met minder lage rugpijn. Zie de TT Workouts HIER voor romptraining workouts.
3) Houd je buikspieren in alle oefeningen geschoord, zodat je je buikspieren werkt in elke beweging die je doet. Zelfs bij lichaamsgewicht oefeningen
Train hard maar veilig,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Wil je info over Voeding & Cardio voor buikspieren?
Lees dan dit interview met fitness expert, Mike Geary, over de Waarheid over 6-Pack Abs.
Klik HIER om Mike’s 4 voedingsfactoren voor het krijgen van ripped abs te lezen