Als je samenleeft met iemand die snurkt, weet je hoe storend het kan zijn – en niet alleen voor jezelf. Zelfs de persoon die snurkt kan een verstoorde slaap krijgen, omdat luid snurken hen net zo wakker kan maken als de persoon die naast hen ligt (of degenen die in de kamer ernaast slapen, wat dat betreft).
Representatiebeeld. Beeldbron: Getty Images.
Maar waarom snurken we? Is snurken hetzelfde als slaapapneu? En is er een manier om snurken te verminderen? Lees verder om alles te weten te komen wat je ooit wilde weten over snurken.
Waarom snurken we?
Pet eigenaren kunnen getuigen dat zelfs hun katten en honden snurken, dus snurken is duidelijk niet iets wat alleen mensen doen. Slaap is meestal ontspannend, dus als je slaapt – vooral op je rug – ontspannen je keelspieren zich en valt je tong naar achteren. Dit vernauwt de keel en, volgens de National Sleep Foundation, USA, “maakt het slapper”. Als u in deze fase inademt, trillen de wanden van de keel en maken ze dat geluid dat u kent als snurken.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gebeurt snurken meestal wanneer u inademt, en niet wanneer u uitademt. Als je luchtweg nauwer wordt, snurk je luider als je inademt. Snurken is niet beperkt tot mensen van een bepaald geslacht, maar het doet toenemen met de leeftijd, omdat veroudering natuurlijk ontspant de keel spieren. Overgewicht, anatomische of functionele afwijkingen van de neus (zoals een afwijkend neustussenschot) en keel (zoals vergrote amandelen), allergieën, congestie, slaaphouding, spierverslappers en alcoholgebruik kunnen de kans op snurken vergroten.
Er is ook een tendens om snurken te verwarren met slaapapneu, maar het is belangrijk om te onthouden dat deze aandoeningen niet hetzelfde zijn. Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis, waarbij de spieren van de keel volledig inzakken. Dit leidt op zijn beurt tot totale occlusie en gedeeltelijke of volledige stopzetting van de ademhaling tijdens de slaap en kan u zeer luid laten snurken.
Hoe kunt u snurken verminderen?
Als u te horen hebt gekregen dat u veel en luid snurkt, of als u zich niet uitgerust genoeg voelt na acht of meer uren slaap, moet u naar de dokter gaan om uit te zoeken of u een ademhalingsprobleem of slaapstoornis hebt. Hieronder volgen enkele manieren om snurken te verminderen:
Verander van houding: Als u meestal op uw rug slaapt, kan dat de oorzaak van uw snurken zijn. Slaap op uw zij, en probeer kussens achter uw rug te plaatsen om te voorkomen dat u tijdens het slapen op uw rug rolt.
Verlies gewicht: Overgewicht of obesitas kan snurken versterken, dus afvallen kan het volledig verminderen of elimineren.
Vermijd ontspanningsmiddelen: Gebruik van alcohol en spierverslappers kan overmatig en luid snurken veroorzaken. Vermijd alcoholconsumptie voor het slapen, en vraag uw arts over alternatieve medicijnen in het geval u spierverslappers gebruikt die u doen snurken.
Stop met roken: Roken is een van de oorzaken van ademhalingsblokkades en ziekten. Dus als je rookt en snurkt, is het het beste om te stoppen met de eerste om de tweede te stoppen.
Inhaleer stoom: Stoominhalatie is een bekende methode om congestie te verminderen en de luchtwegen vrij te maken. U kunt stoominhalatie proberen om snurken te verminderen.
Yoga: Het beoefenen van pranayama of ademhalingsoefeningen kan ook helpen bij het verminderen van ademhalingsproblemen, evenals snurken. Yoga-asana’s zoals dhanurasana en bhujangasana kunnen ook de longcapaciteit verbeteren en snurken verminderen.
Oraale hulpmiddelen: Form-fitting tandheelkundige mondstukken of schermen worden aanbevolen door tandartsen en artsen aan die mensen die snurken als gevolg van ademhalingsstoornissen of belemmerde luchtwegen. Deze worden op maat gemaakt en voorgeschreven aan patiënten bij wie een slaapstoornis is vastgesteld.
Maskers en neusstrips: Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)-maskers en neusstrips worden door artsen aanbevolen aan patiënten die snurken als gevolg van een ernstige ademhalingsstoornis. Deze mogen niet worden gebruikt tenzij u een gediagnosticeerde aandoening hebt zoals slaapapneu.
Chirurgie: Als u snurkt als gevolg van obstructieve slaapapneu of anatomische afwijkingen in uw neus, neusgang, keel en luchtwegen, dan kan uw arts een operatie aanraden om de situatie te corrigeren. Deze operaties zijn meestal effectief, maar worden alleen gedaan als de slaapstoornis of de afwijking extreem ernstig is.
Voor meer informatie, lees ons artikel over Slaapapneu: Symptomen, oorzaken, behandeling en geneeskunde.
Gezondheidsartikelen in Firstpost zijn geschreven door myUpchar.com, India’s eerste en grootste bron voor geverifieerde medische informatie. Bij myUpchar werken onderzoekers en journalisten samen met artsen om u informatie te brengen over alles wat met gezondheid te maken heeft.
Deel dit artikel
lees ook
Wereldtuberculosedag: Door COVID-19, diagnose, behandeling van tuberculose is drastisch gedaald
Statistieken van de negen landen met de hoogste incidentie toonden aan dat de diagnose en behandeling van tuberculose met een totaal van een miljoen mensen is gedaald.
Wereldtuberculosedag: Kortere behandelingsplannen werken wanneer lange kuren mislukken
Zonder behandeling zal vijf procent tot 10 procent van de mensen met tbc-infectie actieve tbc ontwikkelen.