Wanneer een koud of warm kompres gebruiken bij pijn en zwelling [Infographic]

Interesseerd in het proberen van een warm kompres of ijspakkingen om artritische pijn en zwelling te verlichten? Lees verder voor belangrijke informatie die u hierover moet weten.
GERELATEERD: Artritis Medicatie, Therapieën, En Zelfzorg Of Artritis Medicatie: Your A-Z Drug Guide
In dit artikel:

1. Wat is een kompres?
2. Wat zijn de voordelen van een warm kompres?
3. Wat zijn de voordelen van een koud kompres?
4. Wanneer moet u een warm kompres gebruiken?
5. Wanneer moet u een koud kompres gebruiken?
6. Waar kunt u een warm of een koud kompres kopen?
7. Waarom is het belangrijk het verschil te weten tussen het gebruik van een Warm kompres en een Koud kompres?
8. Hoe maakt u een DIY Warm kompres?
9. Hoe maakt u thuis een Koud kompres?
10. Hoe gebruikt u een Warm kompres?
11. Hoe gebruikt u een Koud kompres?
12. Wie heeft een koud of warm kompres nodig?
13. Wanneer moet u geen warm kompres gebruiken?
14. Wanneer moet u een koud kompres niet gebruiken?
15. Wanneer moet u koude en warme kompressen afwisselen?
16. Heeft het toevoegen van kruiden aan uw warm kompres voordelen?
17. Zijn er potentiële risico’s van een warm kompres?
18. Zijn er risico’s verbonden aan een koud kompres?

Koud of warm kompres tegen pijn en ontsteking

Klik hier om naar de infographic te gaan.

Wat is een kompres?

Een kompres is een materiaal, bijvoorbeeld een doek, dat met druk op een lichaamsdeel wordt aangebracht. Het wordt meestal enige tijd op zijn plaats gehouden en kan warm of koud, droog of nat zijn.
In sommige gevallen worden kompressen ook toegediend met medicijnen of kruidenremedies.

Wat zijn de voordelen van een warm kompres?

Verlicht spierspanning en stress

Spierspanning en stress gaan meestal hand in hand. Warmtetherapie geeft een kalmerend gevoel en extra comfort aan het getroffen gebied.

bevordert de genezing van blessures

Warmte verhoogt de bloedstroom in het lichaam. Dit effect kan helpen blessures sneller te genezen en de pijn van een blessure te verminderen.

Verlicht stijfheid

Lichaamsstijfheid kan uw beweging en flexibiliteit beperken. De warmte van een warm kompres of douche is een goede remedie die stijve spieren kan losmaken.

Vermlicht pijn en spasmen

Pijn of spasmen in het lichaam kunnen het gevolg zijn van overbelasting of het trainen van een lichaamsdeel dat lange tijd niet is getraind. Warmtetherapie kan helpen om verkrampte spieren los te maken en zwellingen te verlichten.

Wat zijn de voordelen van een koud kompres?

man met cold pack in zijn nek Wanneer gebruik je een koud of warm kompres tegen pijn en zwellingen?

Geeft extra verlichting van de pijn

Uit een onderzoek is gebleken dat deelnemers die hun nek omwikkelden met ijspakkingen, minder last hadden van nekpijn.

Laadt spieren op na een training

Het toepassen van een koudebehandeling helpt de spieren zichzelf te herstellen. Een overzicht van studies toonde aan dat cryotherapie hielp spierpijn te verminderen in 80% van de geanalyseerde studies.

Cryotherapie Definitie: Een pijntherapie die gebruikmaakt van gelokaliseerde vriestemperaturen om geïrriteerde zenuwen te verlichten

Uit het onderzoek bleek ook dat mensen verbeterde atletische prestaties en herstel ervoeren in 71% van de geanalyseerde studies.

Soothes Injured Tissues, Joints, and Muscles

Een koud kompres kan verlichting bieden bij verstuikingen en kneuzingen door ontstekingen te verminderen die pijn veroorzaken. Als u enkelverstuikingen behandelt met een koud kompres, kan het ongeveer een week duren voordat het herstelt.
De therapie kan ook helpen bij repetitieve overbelastingsblessures zoals:

• Plantaire fasciitis – Een zwelling van de plantaire fascia die de voorkant van uw voet en uw hiel verbindt, wat extreme hielpijn veroorzaakt
• Shin splints – Een ontsteking van het botweefsel rond uw scheenbeen, pezen en spieren
• Cubitaal tunnelsyndroom – Inclusief uitrekking of druk op de nervus ulnaris, waardoor zwakte in de hand, pijn in de onderarm, of tintelingen en gevoelloosheid in de kleine vingers
• Trigger finger – Pijnlijke blokkering wanneer u uw vinger buigt of strekt
• Tendonitis – Een gezwollen pees als gevolg van een blessure
• Carpaal tunnel syndroom – Afknelling van de nervus medianus met tintelingen, gevoelloosheid of pijn in de arm en hand

Versnelt sneller herstel na een blessure

Koudetherapie helpt de zwelling te verminderen en kan het zachte weefsel helpen zijn functie sneller te normaliseren.

Wanneer moet u een warm kompres gebruiken?

Gebruik een warm kompres om:

• Stijfheid te verminderen
• Spieren te ontspannen
• Bloedcirculatie te stimuleren
• Kramp te verlichten
• Spieren en gewrichten te verzachten

Een warm kompres aanbrengen op een pijnlijk artritisch gewricht kan de stijfheid van de gewrichten verminderen, de spieren eromheen ontspannen en de bloedcirculatie stimuleren, waardoor het bereik van het gewricht verbetert.

Wanneer moet u een koud kompres gebruiken?

Een koud kompres wordt over het algemeen gebruikt om de pijn te verlichten door het getroffen gebied te verdoven en de zwelling en ontsteking te verminderen.
Wanneer uw artritis een brandend gevoel in uw gewrichten veroorzaakt, kan het aanbrengen van een koud kompres of een ijspack de pijn verdoven. Als uw gewrichten gezwollen zijn (wat vaak gewrichtsstijfheid en -pijn veroorzaakt), kan een koud kompres helpen de zwelling en pijn te verminderen.

Waar kunt u een warm of koud kompres kopen?

Warme en koude kompressen zijn zonder recept verkrijgbaar bij de meeste apotheken bij u in de buurt.

Waarom is het belangrijk om het verschil te weten tussen het gebruik van een warm kompres en een koud kompres?

Het gebruik van warmte- of koudetherapie om artritispijn te beheersen kan een uitstekende verlichting bieden. De uitdaging is te weten welke te kiezen en wanneer.
Koude en warme kompressen hebben elk hun eigen nut, en als u ze voor het verkeerde doel gebruikt, kan dat uw aandoening verergeren. Als uw gewricht al rood en geïrriteerd is, breng dan geen warmte aan; als uw gewricht stijf is en de bewegingsvrijheid beperkt, breng dan geen koude aan.
Houd in gedachten dat warmte de spieren ontspant en koude de ontsteking en pijn vermindert.

Hoe maak je een doe-het-zelf warm kompres?

Als u geen warmtepakkingen bij de apotheek wilt kopen, kunt u thuis uw eigen warme kompres maken. Er zijn eigenlijk verschillende manieren waarop u dit kunt doen.
Basis Warm Kompres

• Begin met het verwarmen van wat water in een schone pan of het vullen van de helft van een kleine bak met heet water uit een waterdispenser.
• Voeg kraanwater toe tot u de ideale temperatuur hebt.
• Drenk een schone handdoek in de bak en knijp het water eruit.
• Breng de warme handdoek aan op de aangedane plek.

Aromatisch Warm Kompres

• Vul een schone tube sok met wat droge, ongekookte rijst, haver, of bonen.
• Voeg een keuze van kruiden of essentiële oliën in de mix om geur toe te voegen aan het kompres. Lavendel, salie, munt, kaneel of pepermunt kunnen een meer verzachtend effect geven.
• Houd bij de opening van de sok voldoende ruimte over om er een knoop in te leggen.
• Als u dit kompres permanent wilt gebruiken, kunt u het dichtnaaien. Om een hard kompres te voorkomen, moet u de sok niet te dicht op de inhoud dichtnaaien.
• Na het dichtnaaien van het kompres, verwarmt u het 30 seconden in de magnetron. Controleer of u het kompres warm vindt en haal het eruit of verwarm het nog eens 10 seconden.
• Ga door met 10 seconden verwarmen tot u tevreden bent met de temperatuur.
• Breng het kompres aan op de pijnlijke plek. Als het oncomfortabel warm is, verwijder het dan en laat het een paar seconden afkoelen voordat u het opnieuw aanbrengt.

Steamed Warm Compress

• Drenk een schoon washandje in water tot het druipnat is.
• Doe het doekje in een hersluitbaar zakje zoals een Ziploc-zakje. Vouw het doekje goed dicht zodat het gelijkmatig wordt opgewarmd.
• Houd het zakje open en verwarm het ongeveer 30 tot 60 seconden op hoog in de magnetron.
• Verwarm het zakje nog eens 10 seconden tot u de gewenste temperatuur heeft.

Hoe maakt u thuis een koud kompres?

Als u geen ijskompressen in de winkel kunt kopen, kunt u deze doe-het-zelf ijskompressen thuis proberen:
Basic Cold Compress

• Drenk een handdoek in koud water en doe hem in een afsluitbare zak.
• Laat de zak 10 tot 15 minuten in de vriezer.

Wrijfalcohol ijs pack
Het toevoegen van alcohol aan water zal voorkomen dat het volledig bevriest, wat resulteert in een squishy, comfortabel koud kompres.

• Meng 1 1/2 kopjes water en 1/2 kopje wrijfalcohol in een afsluitbare zak.
• Doe de zak enkele uren of ’s nachts in de vriezer.

Dish Soap Ice Pack
Het invriezen van verzegelde afwasmiddel geeft een gel-achtig of een steviger ice pack.

• Vul een afsluitbare zak met afwasmiddel.
• Doe de zak in de vriezer. Laat het twee uur staan om een flexibele, squishy, gel-achtige textuur te krijgen. Daarna krijg je een ijskoud, steviger ijspakket.

GERELATEERD: Hoe verhoogt u de botdichtheid? 11 manieren om uw botgezondheid te verbeteren

Hoe gebruikt u een warm kompres?

vrouw legt warm kompres op achterkant nek Wanneer gebruikt u een koud of warm kompres tegen pijn en zwelling?

Wanneer u een warm kompres of andere warmtebehandelingsapparaten zoals een warmtepack en een warmwaterkruik gebruikt, denk dan aan de volgende suggesties:

• Voorkom dat u uw huid pijn doet of verbrandt met onaangenaam hete kompressen.
• U kunt een handdoek of doek tussen uw huid en het kompres leggen om brandwonden te voorkomen.
• Gebruik geen warmte op snijwonden en gewonde lichaamsdelen.
• Gebruik geen warmte langer dan 20 minuten per keer.

Hoe gebruikt u een koud kompres?

Houd rekening met het volgende bij het gebruik van koude therapie apparaten:

• Plaats een handdoek of doek tussen uw huid en het kompres om irritatie en huidbeschadiging te voorkomen.
• Gebruik geen koude therapie als u problemen heeft met de bloedsomloop.
• Gebruik een koud kompres niet langer dan 20 minuten. Verwijder het kompres als de huid al te koud aanvoelt.
• Verwijder de koude bron onmiddellijk zodra de huid erg gevoelloos, vlekkerig, felrood of blaarachtig wordt.

Wanneer u een warm of koud kompres gebruikt, moet u voor de zekerheid altijd uw huid controleren op kleurveranderingen, uitslag of blaren.

Wie heeft een koud of warm kompres nodig?

Koude en warme kompressen zijn gebruikelijke pijnstillende middelen die kunnen worden gebruikt om pijn en/of ontsteking te verlichten. Meestal worden deze aanbevolen voor mensen met:

• Sportblessures (bijv. spierspanning en enkelverstuiking)
• Spinspalken
• Escute blessures die in de laatste 48 uur zijn opgetreden
• Spierpijn
• Gewrichtspijn
• Stijfheid in de nek
• Krampen
• Rugpijn
• Gewrichtspijn

Wanneer mag u geen warm kompres gebruiken?

Het toepassen van warmte is niet geschikt voor alle blessures. Deze therapie mag niet worden toegepast indien:

• u warmtegevoelig bent wegens perifere neuropathie of een gelijkaardige gezondheidstoestand.
• het getroffen gebied gevoelloos is.
• u een open wonde of dermatitis hebt.
• Uw huid is rood of heet.
• De schade is vers of het gevolg van een brandwond of infectie.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat overmatige warmte schadelijk kan zijn.

Wanneer mag u geen koud kompres gebruiken?

Koudetherapie mag niet worden toegepast als:

• u gevoelig bent voor kou.
• het getroffen gebied al gevoelloos of koud is.
• u een vaatziekte hebt waarbij een zenuwaandoening uw bloedstroom beïnvloedt.
• U heeft een geblutste huid of een open wond.
• Er is een grote kans op kramp, omdat dit de aandoening kan verergeren.

Het is ook essentieel om er rekening mee te houden dat koude therapie niet wordt aangeraden om rechtstreeks op uw huid te worden toegepast. Als u een professionele atleet bent, kunt u gebruik maken van cryokamers voor het hele lichaam, onderdompeling in koud water of ijsmassage om door training veroorzaakte spierschade te verlichten, wat kan resulteren in spierpijn op latere leeftijd.

Wanneer moet u koude en warme kompressen afwisselen?

Het afwisselen van deze therapieën kan gunstig zijn voor door training veroorzaakte blessures of artrose, afhankelijk van het advies van uw arts. Contrastwatertherapie, in het bijzonder, maakt gebruik van zowel koude als warme behandelingen bij het voorkomen van vertraagde spierpijn en bij het verminderen van door inspanning veroorzaakte spierschade.

Contrastwatertherapie Definitie: Het afwisselend onderdompelen van een ledemaat of getroffen lichaamsdeel in warm en vervolgens, koud water

Een studie heeft uitgewezen dat contrastwatertherapie betere resultaten oplevert bij het verminderen van spierpijn na de training dan rusten of niets doen.

Is het toevoegen van kruiden aan een warm kompres heilzaam?

Dame gebruikt Thaise kruidenkompressen om zwelling in pols te verminderen. Wanneer gebruik je een koud of warm kompres tegen pijn en zwelling? Kruiden zoals knoflook kunnen helpen bij het bestrijden van bacteriën die ontstekingen veroorzaken.
U kunt uw kompressen maken van kruidenthee of -infusie voordat u ze op het getroffen gebied aanbrengt. Als u besluit deze behandelingsoptie te volgen voor gezwollen ogen, zorg er dan voor dat u alle kruiden eruit zeeft en uw ogen gesloten houdt.
Als u het niet zeker weet, vraag uw arts dan hoe u kruiden in uw therapie kunt opnemen.

Zijn er risico’s verbonden aan een warm kompres?

Er is een risico op verbranding bij warme therapie als deze niet goed wordt toegepast. Bij deze behandeling moet strikt een “warme” temperatuur worden gebruikt, niet “heet”.
Daarnaast kan een zeer hoge temperatuur het risico van infectieverspreiding verhogen. Het is ook belangrijk te onthouden dat deze therapie niet langer dan 20 minuten achtereen mag worden toegepast, omdat het uw huidweefsels kan verbranden.
Als de zwelling na de therapie toeneemt, moet u de behandeling staken. Als de therapie de symptomen na enkele dagen behandeling niet verbetert, moet u uw arts bezoeken.

Zijn er potentiële risico’s van een koud kompres?

Koudetherapie die direct op de huid wordt toegepast of te lang kan zenuw-, weefsel- of huidschade veroorzaken. Als deze behandeling de ontsteking of verwonding niet binnen twee dagen heeft verholpen, raadpleeg dan uw arts.
Niet vergeten deze handige infografiek te downloaden, op te slaan of te delen:

Vindt u het leuk wat u zojuist hebt gelezen? Deze video vat het allemaal samen:
Hoe vaak moet u dergelijke therapieën voor uw gewrichten proberen? Minstens twee keer per dag een warm kompres of ijspakkingen aanbrengen kan de beste verlichting van ontsteking en pijn bieden.
Het American College of Rheumatology suggereert ook het toepassen van 5 tot 10 minuten durende massages op pijnlijke gebieden binnen de eerste twee dagen dat de pijn begon om het ongemak te verlichten. Warmtetherapie kan helpen bij het verlichten van pijn die langer dan twee dagen duurt.
Het is ook belangrijk voor volwassenen om een gezonde mix van dagelijkse vitaminen te consumeren. Wij raden dit Vitamine D3 supplement aan.
Heeft u koude en warme kompressen gebruikt voor uw gezwollen gewrichten? Hoe was uw ervaring? Laat het ons weten in de commentaar sectie hieronder!
Up Next:

• Wat is inflammatoire artritis? | Everything You Need To Know
• Psoriatic Arthritis Treatment And Management | Frequently Asked Questions
• 9 Healthy Life Hacks To Improve Your Well-Being

Editor’s Note: Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 26 september 2019, en is bijgewerkt voor kwaliteit en relevantie.