Wat is het beste voedsel om te eten voor het zingen of spreken?

Wat is het beste voedsel om te eten voor het zingen of spreken?

Ik krijg deze vraag veel van mijn studenten en cliënten. We zijn wat we eten en als we op ons best willen presteren, moeten we goed eten.

Veel voedingsmiddelen veroorzaken dat ons lichaam overtollig slijm produceert, wat leidt tot een schrapende keel en problemen met zingen en spreken. Als we gefocust zijn op een rommelende buik door te weinig eten of een opgeblazen gevoel door te veel eten of – nog erger – ons niet lekker voelen door het verkeerde voedsel, dan zijn we niet in staat om onze beste prestaties te leveren.

Dus van alle verleidelijke, gemakkelijke voedselkeuzes die er zijn, wat is het beste voedsel dat een zanger of spreker zou moeten eten voordat hij optreedt om ons gefocust te maken en op ons allerbest te presteren?

Mijn antwoord, na jaren van experimenteel eten van allerlei soorten voedsel, is watermeloen.

Wat is er zo speciaal aan watermeloen?

Voeding

Watermeloen zit vol met heilzame voedingsstoffen, waaronder aanzienlijke hoeveelheden vitamine A, B6 en C, aminozuren en veel lycopeen. Lycopeen wordt in verband gebracht met de gezondheid van hart en botten, ontstekingsremmende eigenschappen, en het voorkomen van prostaatkanker volgens het National Cancer Institute. Beter nog, het bevat een kleine hoeveelheid eiwitten zoals alle groenten en fruit!

Lage calorie superfood

Naast zijn hoge voedingswaarde, is watermeloen vullend, bevredigend, en laag in calorieën (ongeveer 46 calorieën per kopje), waardoor het een superster superfood is. Het is een van de snelste voedingsmiddelen om te verteren – het duurt slechts 15-20 minuten – dus je kunt dat zware, slome gevoel na het eten vermijden. Het bevredigen van je zoetekauw met een kop verfrissende watermeloen kan je helpen je gedurende je hele prestatie tevreden te voelen, in tegenstelling tot verleidelijke verwerkte suikers en koolhydraten zoals koekjes, chips of snoep die pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en energieniveaus veroorzaken.

Water – het zit in de naam!

Onze kleine, hardwerkende stemplooien – ook bekend als stembanden – hebben veel water nodig om optimaal te functioneren. De stembanden zijn twee kleine banden van elastisch spierweefsel die openen en sluiten bij het ademen en eten, en ongelooflijk snel trillen om geluid te genereren bij het zingen en spreken. In slechts één uur stemproductie trillen uw stembanden gemiddeld 792.000 keer.

Zoals andere weefsels in het lichaam, kunnen stembanden worden belast en beschadigd. Wanneer het lichaam goed gehydrateerd is, kunnen uw stembanden gemakkelijk tegen elkaar bewegen en soepel vibreren. Goed gehydrateerde stembanden hebben een lager risico op letsel door gebruik. Onderzoekers waarschuwen daarentegen dat als ons lichaam uitgedroogd is, onze stemplooien minder goed werken en vatbaarder zijn voor beschadiging.

De beste vorm van hydratatie is systemische hydratatie, die optreedt wanneer het lichaam in een goed gehydrateerde staat is door het krijgen van voldoende water uit eten en drinken gedurende de dag. Niet alleen zit watermeloen vol met goede voedingsstoffen, watermeloenen bestaan voor 92% uit water. Het eten van voedsel met een hoog watergehalte kan helpen bij de zo belangrijke systemische hydratatie die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

We zijn wat we eten en als we op ons best willen presteren, moeten we goed eten.

Makkelijk om bij de hand te hebben

Watermeloen is het hele jaar door verkrijgbaar bij vrijwel elke supermarkt. Bij de meeste kruideniers kunt u zelfs voorgesneden of in blokjes gesneden watermeloen kopen als u dat wilt. Hoewel er niets boven de smaak van een grote, weelderige, lokale watermeloen in de zomer gaat, zijn de miniatuur pitloze watermeloenen een geweldig alternatief buiten het seizoen. Ik koop ze graag in de winter, zodat ik altijd watermeloen in mijn keuken heb.

De meeste ochtenden eet ik een kopje watermeloen als een licht, verfrissend ontbijt. Ik begin mijn dag in de wetenschap dat ik zowel bijdraag aan mijn systemische hydratatie als een portie gezond fruit en groenten binnenkrijg.

Makkelijk mee te nemen

Watermeloen is gemakkelijk te bereiden – er komt geen koken aan te pas, tenzij je je fancy voelt. Je kunt hem in plakjes snijden, in blokjes snijden, of een meloenboller gebruiken om perfecte hapklare bollen te maken.

Ik hak mijn watermeloen in hapklare stukjes en doe het dan in een kom, bakje met deksel of potje om het vervolgens met een vork op te eten. Als ik snel de deur uit moet om op te treden, neem ik mijn bakje met watermeloenhapjes mee, zodat ik een lichte, zoete snack heb om onderweg van te genieten en mijn stem en lichaam te helpen optimaal te presteren.

3-Minute Voice Rejuvenator

Als je op zoek bent naar manieren om je stem te verfrissen die verder gaan dan alleen het snacken van watermeloen, probeer dan de 3-Minute Voice Rejuvenator die ik heb gemaakt voor zangers en sprekers. Deze snelle en eenvoudige stemgezondheidstechniek verfrist pijnlijke, vermoeide stemmen. Als je hulp nodig hebt om je stem sprankelend nieuw te laten aanvoelen en klinken, download hem dan hier.

Conclusie

Watermeloen is een prima voedingsmiddel om te eten voor het zingen of spreken. Het is laag calorie, heeft vezels om het bevredigend en vullend te maken, en is rijk aan heilzame voedingsstoffen die het een superfood traktatie maken. Het bevat 92% water, wat helpt bij het behouden van de systemische hydratatie die van vitaal belang is voor je stem en lichaam om zo goed mogelijk te functioneren. Het is ook gemakkelijk te bereiden en overal mee naar toe te nemen, zodat u niet afhankelijk bent van inferieur kant-en-klaar voedsel. Al met al is het een geweldige manier om van je stem te houden!