Gezonde lichaamsbeweging is ook bekend als fysieke activiteit. In eenvoudige bewoordingen is lichaamsbeweging elke beweging die uw lichaam op een hoger intensiteitsniveau dan uw gebruikelijke dagelijkse activiteit laat werken. Lichaamsbeweging verhoogt uw hartslag en werkt op uw spieren en wordt meestal ondernomen om het doel van lichamelijke fitheid te bereiken.
Wat voor de ene persoon geschikte lichaamsbeweging zou zijn, kan voor de andere persoon te veel of te weinig zijn.
Bij voorbeeld, als het meest energieke deel van uw gemiddelde dag bestaat uit het lopen om uw kinderen van school te halen, dan zou lopen in een sneller tempo een goede vorm van lichaamsbeweging voor uw lichaam zijn. Een hardlooprondje van 10 mijl zou echter te snel een te grote uitdaging zijn.
Geschikte lichaamsbeweging
Om een geschikt niveau van lichaamsbeweging voor uw lichaam te vinden, begint u rustig en verhoogt u langzaam de intensiteit en de duur van de lichaamsbeweging.
De lichaamsbeweging moet uw lichaam uitdagen en een hogere intensiteit hebben dan uw gebruikelijke dagelijkse activiteit.
Doe het niet te gek, anders kunt u er ’s morgens last van hebben! Wees echter niet verlegen om warm en bezweet te worden tijdens uw workouts, maar zorg ervoor dat u nog steeds kunt praten.
U moet ernaar streven uw activiteitenniveaus in de loop van de tijd geleidelijk te verhogen.
Naarmate uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe uitdagingen die u voor het lichaam stelt, zal uw routine gemakkelijker worden. Wanneer het gemakkelijker wordt, is het tijd om de intensiteit van de oefening te verhogen of iets nieuws te proberen.
Kies een type oefening dat u leuk vindt, op die manier is de kans groter dat u het regelmatig blijft doen.
Uitoefenen met vrienden en familie is een gezellige manier om fit te blijven, u kunt elkaar motiveren wanneer een van u het momentum verliest.
Voorbeelden van lichaamsbeweging
Voorbeelden van lichaamsbeweging zijn onder andere:
- tuinieren
- wandelen
- joggen
- zwemmen
- dansen
- tennis
- yoga
- skipping
- weerstandsoefeningen
- squash
- boxing
- workout DVD’s
Maar onthoud, als het niet uitdagend is, is het geen oefening!
Meer vragen en antwoorden over lichaamsbeweging:
Waarom is lichaamsbeweging belangrijk?
Hoe begin ik met lichaamsbeweging?
Hoe vaak moet ik lichaamsbeweging doen?
Welke lichaamsbeweging moet ik doen?