Heb je jezelf ooit betrapt op het staren in de verte?
En later realiseerde je je dat het kwam omdat je geest overbelast was?
En je was angstig aan het draaien over elk klein dingetje dat je moest doen in je drukke leven?
Ik wel.
Ik noem het “De Angst Staar.”
Soms helpt een beeld meer dan woorden. Dit is waar ik het over heb:
Kent u dat?
De angststaar kan op elk moment en op elke plaats gebeuren.
Het kan gebeuren als je in een vergadering zit of als je op de bank tv zit te kijken. Het kan zelfs gebeuren wanneer je rondhangt met je vrienden.
Angst komt niet opdagen wanneer het uitkomt.
Het duikt in je leven op zijn eigen voorwaarden – niet de jouwe.
Angst is de vriend die je niet genoeg ruimte geeft.
Even erger nog, angst is de vriend die je huis binnentrekt zonder het te vragen – en drie jaar blijft in plaats van drie dagen.
Voor mij gebeurt de angststaar wanneer ik overweldigd ben. Ik realiseer me misschien niet dat ik overweldigd ben, maar mijn hersenen wel.
Het weet dat er te veel dingen zwemmen in daar.
Dus het verbreekt de verbinding voor een beetje en maakt me doen The Anxiety Stare.
I’m supposed to be doing something productive, but my brain wants to check out.
Ik word verondersteld aanwezig te zijn in een gesprek, maar mijn hersenen besluiten een tijdreis naar de toekomst te maken.
Soms betrap ik mezelf erop dat ik aan mijn huid pulk of krab terwijl ik De Angststaar doe.
Soms betrap ik mezelf erop dat ik mijn mond half open heb, alsof ik sta te kwijlen bij een gourmetmaaltijd die op het punt staat te worden opgediend.
Maar het is gewoon de angststaar.
Waarom verdwaal je in de angststaar?
Het kan zijn dat je verdwaalt in de angststaar omdat je, net als ik, te veel aan je hoofd hebt en je hersenen het niet allemaal aankunnen.
Of, je zou kunnen verdwalen omdat je geen goede manier hebt om alles bij te houden wat je moet doen.
Zonder een systeem om je verantwoordelijkheden op te bergen, probeert je brein ze allemaal te organiseren als een plakkerige klodder zorgen.
Je zou ook kunnen verdwalen omdat De Angststaar een repeterend gedrag is geworden. Het gebeurt vaak genoeg dat het uiteindelijk automatisch wordt.
Wat de reden ook is, wat duidelijk is, is dat het niet handig is om in de ruimte te staren als je iets anders zou moeten doen.
Dus wat doe je eraan?
Wat te doen als je verdwaald bent in De Angststaar
Hier is wat ik doe.
Het werkt misschien niet voor jou, maar het heeft de hoeveelheid tijd die ik doorbreng in The Anxiety Stare verminderd.
Voreerst, zoek een manier om je zelfbewustzijn te ontwikkelen.
Voordat je jezelf uit The Anxiety Stare kunt halen, moet je weten dat je het in de eerste plaats aan het doen bent.
En dat betekent dat je zelfbewustzijn moet ontwikkelen.
Een manier om dit te doen is door mindfulness meditatie te beoefenen.
Het is een vorm van meditatie die zich richt op het meer bewust worden van de ervaring van je lichaam in het huidige moment.
Wanneer je zelfbewustzijn ontwikkelt, begin je je te realiseren wanneer je “er niet bent.”
Je begint op te merken wanneer je verloren bent in je gedachten.
Of verloren in The Anxiety Stare.
Leg jezelf af.
Dit is een handige truc. Als je jezelf betrapt op in de ruimte staren, begin dan onmiddellijk iets anders te doen.
Het is beter als het niets met elkaar te maken heeft. Als je een pen of potlood hebt, begin dan op een stuk papier te krabbelen.
Als je thuis bent, is dit misschien een goed moment om een klusje te doen dat je hebt gevreesd.
Je denkt waarschijnlijk: Waarom zou ik dat willen doen?
Wel, het is niet alsof je iets anders aan het doen was – je werd gevangen in The Anxiety Stare.
Maar sla jezelf er niet mee om de oren. Ga gewoon verder met iets anders.
Dat brengt me bij mijn derde punt.
Ga in beweging!
We hebben nu bewijs dat het bewegen van het lichaam de hersenen verandert.
Wanneer je beweegt, vooral wanneer je sport, vindt er een fysiologische verandering plaats in je lichaam en geest.
Wanneer je verdwaald bent in The Anxiety Stare, zit je vast.
Door te bewegen kun je loskomen.
Opschrijven wat je dwars zit.
Dit gaat samen met het tweede punt.
De Anxiety Stare is de manier van je lichaam om te gaan met informatie-overload.
Ik heb veel succes gehad met het opschrijven van wat er op dit moment in mijn overbelaste geest speelt.
Wat er meestal gebeurt, is dat, zodra het op papier staat, ik me realiseer dat het niet zo erg is als ik dacht dat het was.
Het was toen het door mijn hoofd zwom dat het een waterval leek. Op papier lijkt het meer op een rustige stroom.
De Universiteit van Rochester heeft deze handige gids voor hoe schrijven je helpt je mentale gezondheid te beheersen.
Lifestyle-design expert Tim Ferriss noemt het “fear-setting,” de “meest waardevolle oefening” die hij elke maand doet.
Ik noem het ontsnappen aan The Anxiety Stare.
Smile.
Ik weet het, ik weet het. Je was op zoek naar “serieuze tips.”
Wel, dit is serieus.
Net zoals bewegen je lichaam en geest kan veranderen – zo kan glimlachen.
Het doet er niet toe of het “goed klinkt” of niet. Waar het om gaat is dat het werkt.
En je hersenen misleiden om je op een andere manier te voelen werkt.
Je emoties en gedachten zijn gekoppeld aan je daden. Dus als je doet alsof je “geen zorg in de wereld” hebt, denken je hersenen dat het zo is.
Nou, dit is geen oplossing voor de lange termijn.
Als je de hele dag als een dwaas loopt te grijnzen, kunnen mensen achterdochtig worden.
Dus mix it up. Probeer deze strategieën uit en zoek uit wat voor jou het beste werkt.
De beste strategie voor jou is degene die werkt.
Het klinkt voor de hand liggend, maar het is waar.
Dus laat me weten hoe het voor jou werkt.
Denk eraan, de angststaar is de natuurlijke manier van je lichaam om om te gaan met het stressvolle leven dat je leidt.
Wat belangrijk is om te onthouden, is dat je niet alleen bent. In de ruimte staren maakt je niet raar – het maakt je menselijk.
En zoals ieder mens met hoop en dromen, heb je het in je om het patroon te doorbreken – zodat je uit De Angststaar kunt komen en weer verder kunt met je leven.