Een verrekte spier in uw onderrug, bovenrug of nek is onaangenaam en kan ongemakkelijk zijn, vooral als u een atleet bent of een actief leven leidt. Acute pijn, onverwachte spierkrampen en het onvermogen om te bewegen met een volledig bewegingsbereik kunnen uw dagelijks leven aanzienlijk beïnvloeden en voorkomen dat u sommige van de dingen doet die u het liefste doet.
Herkenning van de vroege tekenen van een verrekte rugspier stelt u in staat om de blessure te behandelen en mogelijk te voorkomen dat deze verergert. Het behandelen van een kleine blessure voordat deze verergert, kan u dagen of weken van ongemak en ongemak besparen.
Common Pulled Back Muscle Symptoms
Een verrekte rugspier is eigenlijk een verrekte spier. Een verrekking treedt op wanneer de vezels in een of meer van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, overbelast of overbelast worden. Dit kan leiden tot een pijnlijke scheuring en een lang herstel als het niet wordt behandeld.1
Enkele vroege symptomen van een verrekte rugspier kunnen zijn2:
.jpg?width=150&name=Recognize%20the%208%20Early%20Signs%20of%20a%20Pulled%20Back%20Muscle%20(1).jpg)
- Lokale zwelling
- Spierspasmen
- Tenderheid bij aanraking
- Kramp
- Intense of doffe pijn
- Pijn bij specifieke bewegingen
- Spanning of stijfheid in de spieren
- Pijn die verlicht in rusthoudingen
Pijn die gepaard gaat met specifieke bewegingen, zoals opstaan of bukken, is een belangrijke indicator van een verrekte rugspier, dus negeer deze schijnbaar kleine pijnen niet.
Veel mensen met een verrekte rugspier voelen meer pijn of stijfheid vroeg op de dag, en minder naarmate de spieren opwarmen en soepeler worden.3
Een vroegtijdige behandeling kan u helpen zo snel mogelijk te herstellen. Maar het negeren van rugpijn kan het herstel vertragen doordat de juiste behandeling wordt uitgesteld of doordat u dingen gaat doen die het letsel verergeren.
Hoe een verrekte rugspier te behandelen
In veel gevallen kan een lichte verrekking van de rugspier thuis of met de hulp van een fysiotherapeut worden behandeld. Als u niet zeker weet wat uw blessure is of als u extreme pijn heeft, is het altijd een goed idee om een arts te raadplegen. Als u de eerste tekenen van een verrekte rugspier opmerkt, overweeg dan deze behandelingsopties4:
Medicatie
Medicatie tegen pijn
Medicatie tegen pijn kan de kleine pijntjes en pijntjes behandelen die gepaard gaan met een verrekte rugspier. Deze medicijnen verminderen niet alleen de pijn, maar kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen. Omdat ze ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken, kiezen veel mensen ervoor om deze behandelingen op beperkte basis te gebruiken. Als u kiest voor OTC-pijnstillers, gebruik ze dan alleen zoals voorgeschreven, en gebruik ze niet voor activiteiten die anders pijnlijk zouden zijn.
Koudetherapie
Het toepassen van therapeutische koude op een verrekte rugspier kan helpen de pijn en zwelling te verminderen zonder het gebruik van medicijnen. Het gebruik van koudetherapie, in de vorm van ijspakkingen of met een koudetherapiesysteem, kan helpen het ontstekingsproces onder controle te houden en kan de pijn helpen verminderen.
Warmtetherapie
Nadat de ontsteking is afgenomen, kunt u proberen warmte toe te passen op het gebied, wat de pijn kan verlichten, de spieren kan ontspannen en de bloedsomloop kan bevorderen. Het toepassen van warmte op de verkeerde manier terwijl de ontstekingsreactie nog steeds optreedt, kan in feite bijdragen aan een grotere zwelling, dus zelfs als warmte goed aanvoelt, begin dan niet te vroeg in het herstelproces met deze stap.
Fysiotherapie
Als u aanhoudende problemen hebt met verrekte rugspieren, is het een goed idee om met een fysiotherapeut te werken, die u oefeningen kan laten zien die kunnen helpen de spieren te versterken en het bewegingsbereik te vergroten. Zij kunnen u ook de juiste vorm en technieken laten zien om toekomstige rugblessures te voorkomen.
Massagetherapie
Therapeutische massage kan helpen gespannen spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren om genezing te bevorderen. Als u de eerste tekenen van een verrekte rugspier voelt, kan massage helpen de pijn te verlichten en het bewegingsbereik te vergroten. Laat uw therapeut weten of u zich ongemakkelijk voelt, zodat hij of zij de behandeling daarop kan afstemmen.
Actief blijven
Hoewel voldoende rust belangrijk is voor de genezing, kan totale inactiviteit de spieren verzwakken, stijfheid veroorzaken en bijdragen aan een hoger risico op blessures. Ga door met lichte activiteiten die geen pijn veroorzaken, zoals wandelen, rekken en lichte hurkoefeningen. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken, zoals tillen of buigen, en leer de juiste vorm aan voordat u weer zwaardere oefeningen gaat doen.5
Endnotes
- Spierverrekkingen. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Accessed December 2018.
- Pietrangelo A, Cherney K. Spierverrekkingen. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Gepubliceerd op 11 januari 2018.
- Nall R. Wat kan ochtendrugpijn veroorzaken? Medisch Nieuws Vandaag. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Gepubliceerd op 12 april 2019.
- Lage rug verrekking en verstuiking. Amerikaanse Vereniging van Neurologische Chirurgen. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Accessed May 23, 2019.
- Allen JV. Fit blijven – niet rusten – kan de sleutel zijn tot herstel van een blessure. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Gepubliceerd op 25 april 2016.