Workout Plan Voor Vrouwen: 30 Dagen Thuis Workout Plan #1 | Gevorderd

Kan je niet naar de sportschool? Blijf actief met deze 30 dagen workout uitdaging; inclusief een volledige, begeleide workout video om elke dag te volgen! Download uw GRATIS 30 dagen thuis workout plan hieronder en krijg toegang tot full body HIIT workouts, onderlichaam en glute thuis workouts, ab workouts, bovenlichaam workouts en meer! Alles wat u nodig heeft is een set halters en 20-30 minuten per dag om dit full body workout plan voor vrouwen te voltooien.

Jump to Download 30 Day Home Workout Plan

Vorig gezien op Nourish Move Love – we hebben deze post bijgewerkt om hem gebruikersvriendelijker te maken.

Kunt u niet naar de sportschool? Blijf gemotiveerd en train thuis met deze 30 dagen workout uitdaging!

Laat mij je persoonlijke trainer zijn voor de komende 30 dagen. Ik begeleid je elke dag door een full-length, real time workout video – van onderlichaam glute workouts en oefeningen om armen te versterken met halters, tot lichaamsgewicht oefeningen, ab workouts en full body HIIT workouts.

Dit 30 Day Home Workout Plan voor vrouwen is voor iedereen die op zoek is naar een fitnessroutine thuis.

Klik op de 30-Daagse Workout Plan Kalender hieronder, of klik hier om dit Gratis Thuis Workout Plan te downloaden.

• Een set van halters. De meeste van de dagelijkse workouts vereisen een set van halters, maar ze kunnen ook worden gedaan met lichaamsgewicht alleen. Elke workout heeft een aanbevolen gewicht voor de halters, meestal tussen de 8-15 pond voor de krachttraining en 2-5 pond voor de barre workouts.
• Een optionele mini loop weerstand band. Een geweldige extra uitdaging voor het onderlichaam als je een gevorderde fitness liefhebber bent.
• Een optionele spons bal (of kinderen squishy speelgoed bal) speciaal voor het betrekken en richten van de buikspieren.

* OPMERKING: Als u problemen hebt met het klikken op de workout links in de kalender, probeer dan het bekijken van de kalender in Google Chrome. Dat is de voorkeursbrowser voor toegang tot alle workouts en workoutvideo’s op deze kalender.

Hoe het 30-dagenplan voor thuisworkouts te volgen

1. 1. Download de PDF met de kalender voor het thuisworkoutplan door hier te klikken, of sla deze webpagina op als bladwijzer, omdat hieronder de wekelijkse workouts worden beschreven.
   2. Beweeg over de pagina en klik vervolgens op de vetgedrukte tekst van elke dag om toegang te krijgen tot de full-length, realtime workoutvideo op nourishmovelove.com.
   3. U kunt ook toegang krijgen tot alle thuisworkoutvideo’s op deze workoutkalender op YouTube via deze 30 Day Home Workout Plan YouTube Playlist.
   4. Deel je dagelijkse workouts met mij door @nourishmovelove te taggen op sociale media en ‘Pin’ de dagelijkse workouts op Pinterest zodat je ze opnieuw kunt doen

Krijg hier alle FAQ’s over ons workoutplan en tips van onze trainers.

Home Workout Plan Week 1:

Dag 1: Kracht onderlichaam + Cardio

Dag 2: 30 Minuten Arm Strength Workout

Dag 3: 10 Minuten Low Impact HIIT Cardio Bodyweight Workout en 10 Minuten Abs

Dag 4: 30 Minuten Full Body HIIT Pyramid Workout

Dag 5: 20 Minuten Cardio Barre Class en optionele 10 Minuten Barre Core

Dag 6: 20 Minuten Full Body HIIT

Dag 7: Rustdag

Home Workout Plan Week Twee:

Dag 8: Been Dag Weerstandstraining Workout

Dag 9: 30-Minuten Arm Workout met Dumbbells

Dag 10: 15-Minuten Low Impact Cardio Barre en 15-Minuten Power Yoga

Dag 11: 30-Minuten Full Body HIIT Workout met gewichten

Dag 12: 30-Minuten Cardio Barre Workout

Dag 13: 20-Minuten Full Body HIIT Workout Voor Vrouwen en optionele Super 7 Core Workout

Dag 14: Rustdag

Home Workout Plan Week Drie:

Dag 15: Kracht onderlichaam + cardio

Dag 16: 30-minuten Arm Strength Workout

Dag 17: 15-minuten HIIT Cardio Bodyweight Workout en 10-minuten Abs

Dag 18: 30-minuten Full Body Dumbbell Pyramid Workout

Dag 19: 20-Minuten Cardio Barre Class en optionele 10-Minuten Barre Core

Dag 20: 20-Minuten Full Body HIIT

Dag 21: Rustdag

Home Workout Plan Week Vier:

Dag 22: Benendag Krachttraining Workout

Dag 23: 30-Minuten Arm Workout met Dumbbells

Dag 24: 15-Minuten Low Impact Cardio Barre en 15-Minuten Power Yoga

Dag 25: 30-Minuten Total Body Pyramid Workout

Dag 26: 30-Minuten Cardio Barre Workout

Dag 27: 20-Minuten HIIT Workout Voor Vrouwen en optionele Super 7 Core Workout

Dag 28: Rustdag

Dag 29: 30-Minuten Full Body Dumbbell Pyramid Workout

Dag 30: 15-Minuten HIIT Cardio en 15-Minuten Power Yoga

Wie is dit Home Workout Plan voor?

Dit 30 Dagen Home Workout Plan voor vrouwen is voor iedereen die op zoek is om thuis een fitnessroutine op te zetten.

Een 30-daagse workout-uitdaging bestaande uit een verscheidenheid aan workout-formats – van gewichtstraining en krachttraining, tot HIIT-cardio, barre en yogasculpt.

Dat betekent dat je misschien workout-formats tegenkomt die nieuw voor je zijn, of niet het soort workouts dat je meestal doet. Ik moedig je aan om elke vorm van workout te proberen! Het toevoegen van variatie aan uw fitnessroutine is een belangrijke manier om uw lichaam te blijven uitdagen en fitnessplateaus te vermijden.

Dit thuisworkoutplan is gemaakt om de meeste fitnessniveaus tegemoet te komen. Sommige workouts kunnen meer gevorderd zijn of uitdagender aanvoelen, maar er worden aanpassingen aangeboden voor alle niveaus.

Meer gratis workoutplannen

We hebben gratis thuisworkoutplannen en 30-daagse workoutuitdagingen voor alle fitnessniveaus – van beginnersworkoutplannen tot workoutuitdagingen voor gevorderden, en een postpartumworkoutplan.

Bouw spieren op, verlies gewicht en creëer een workout routine thuis door een van de onderstaande thuis-workout plannen te kiezen.

14 Daagse Workout Uitdagingen

• 14 Daagse Workout Uitdaging #1
• 14 Daagse Workout Uitdaging #2

Beginner Workout Plannen

• 30-Dag Beginners Workout Plan #1
• Daagse Beginner Workout Challenge #2

Geavanceerde Workout Plannen

• 30-Day Full Body Workout Plan #1
• Advanced 30-Day Home Workout Plan #2
• Advanced 30-Day Workout Challenge #3

Postpartum + Postnatale Workout Plannen

• 30 Dagen Postpartum Workout Plan

Pin this Free 30 Day Workout Plan