Waarom voel ik me niet gelukkig nu ik weer zwanger ben?
Hoewel u ook weer zwanger bent geworden, het kan nog wel even duren voordat u van deze zwangerschap kunt genieten. Het is normaal dat een vrouw die een miskraam heeft gehad, zich zorgen maakt dat ze ook deze baby kan verliezen. Dat kan het moeilijk maken om enthousiast te zijn over een volgende zwangerschap en erop te vertrouwen dat het zal duren.
“Een zwangerschap na een verlies kan de langste negen maanden van het leven van een vrouw zijn,” zegt Charlene Nelson, uitvoerend directeur van het Centrum voor Zwangerschaps- en Zuigelingenverlies in Wayzata, Minnesota. “Er gebeuren emotioneel zoveel dingen dat angst de hele zwangerschap zal overheersen.”
Kim Kluger-Bell, een psychotherapeut en auteur van Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion, is het daarmee eens: “Het zal stressvol zijn – vooral tot het moment waarop de zwangerschap de laatste keer verloren ging.”
Zowel Nelson als Kluger-Bell raden aan om de verjaardag van een zwangerschapsverlies niet te verdoezelen, maar eerder te erkennen en te proberen het te accepteren. Je zult je waarschijnlijk verdrietiger en angstiger voelen naarmate de datum nadert, en dat is normaal.
Veroordeel jezelf niet omdat je je niet altijd gelukkig voelt. Sta jezelf toe je gevoelens te voelen: Een goede huilbui af en toe verlicht een hoop spanning. En geef jezelf toestemming om je gevoelens te delen met vertrouwde vrienden. Gewoon praten over angsten kan ze vaak verlichten.
“Zodra een vrouw het punt van het vorige verlies voorbij is, vormt zich meestal gehechtheid aan de zwangerschap, en begint ze zich positiever te voelen,” zegt Kluger-Bell. Maar ga er niet van uit dat je angst op dat moment zal verdwijnen. Het kan zijn dat je je zo bewust bent van de onvoorspelbaarheid van een zwangerschap dat je angst en zorgen blijven bestaan tijdens de bevalling. Het kan ook zijn dat je nog steeds rouwt om de baby die je hebt verloren, en dat verdriet kan de vreugde overheersen die je ervaart. Helaas maakt onze maatschappij niet altijd ruimte voor het voelen van geluk en verdriet tegelijkertijd, dus mensen hebben vaak het gevoel dat ze moeten kiezen voor het een of het ander. Maar je hoeft niet te kiezen – al je gevoelens zijn even geldig en echt.
Hoe kan ik omgaan met mijn angst?
Er is niet één antwoord. U kunt zich een groot deel van de tijd angstig voelen. Maar als u elke mijlpaal bereikt, zoals het horen van de hartslag of het voelen bewegen van uw baby, zult u gerustgesteld zijn dat alles goed gaat. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om positief te blijven:
Focus op één dag tegelijk. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het werkt echt. Wanneer u voelt dat u zich zorgen maakt over de toekomst, stop uzelf dan en denk alleen aan vandaag. “Bevestig elke dag,” stelt Nelson voor. “Vier de voltooiing van elke week.”
Noteer hoe deze zwangerschap verschilt van de zwangerschap die je verloor, en sta vooral stil bij hoe het beter gaat. Besteed elke dag aandacht aan wat er goed gaat en hoe u en uw baby gezond blijven.
Zorg goed voor uzelf. Doe wat u kunt om van deze zwangerschap een gezonde zwangerschap te maken. Besteed aandacht aan uw gezondheid en welzijn. Slaap, goede voeding, pauzes overdag en regelmatige lichaamsbeweging helpen u zich lichamelijk goed en emotioneel in balans te voelen. Trakteer uzelf zo nu en dan op een prenatale massage en laat de massagetherapeut weten dat u een stressvolle zwangerschap hebt. Prenatale yoga en meditatie kunnen ook helpen.
Zoek naar redelijke manieren om met stress en angst om te gaan. U hebt al genoeg te doen om het verlies dat u hebt meegemaakt te verwerken. Maak niet te veel plannen, leg niet te veel verantwoordelijkheden thuis of op het werk op u en zet u niet te veel in voor familie en vrienden. Concentreer u op een goede verzorging van uzelf, dat hebt u zelf in de hand.
Probeer ontspanningsoefeningen. Verzin je eigen mantra, zoals: “Wees gezond voor de baby.” Nelson stelt voor om met je baby te praten om het hechtingsproces te versterken.
Gebruik ontspanningstechnieken als je zorgen je ervan weerhouden om ’s nachts genoeg te slapen. Praat met uw zorgverlener als uw zorgen u ’s nachts langer dan een week of twee wakker houden, of als ze een week lang elke nacht voorkomen.
Versterk uzelf met kennis over uw verlies. Als een verlies in het verleden bijvoorbeeld werd gediagnosticeerd als een beschadigde eicel of baarmoederhalsinsufficiëntie, wil je misschien onderzoek doen naar die aandoeningen. Je hebt misschien meer controle over je situatie als je begrijpt wat er eerder is gebeurd. (Stop als te veel informatie u overweldigd doet voelen.)
Weet dat u niet alleen bent. Als u niet weet wat de oorzaak van uw verlies is, besef dan dat er voor veel miskramen en doodgeboorten geen verklaring is. Bedenk dat één miskraam niet per se betekent dat je meer kans hebt op nog een miskraam. In plaats van je zorgen te maken dat er iets misgaat, kun je je beter concentreren op hoe goed het nu met jou en de baby gaat. De kans is groot dat alles goed komt.
Communiceer met uw partner. Uw partner heeft ook een verlies geleden, en misschien wilt u elkaar om troost vragen. Maar mannen en vrouwen gaan vaak anders om met verlies, en hoewel praten over wat er is gebeurd u misschien beter laat voelen, kan het uw partner slechter laten voelen. Respecteer elkaars manier om met het verlies om te gaan, en vat het niet persoonlijk op als u er anders mee omgaat.
Neem vaak contact op met uw arts of verloskundige. Regelmatig naar uw arts voor prenatale zorg kan u geruststellen dat het goed gaat met uw baby. Dit is vooral belangrijk als u een hoog risico loopt. Hoewel het eng klinkt om als risicovol te worden bestempeld, kan het juist gunstig zijn. “Je wordt nauwlettender in de gaten gehouden, wat positief kan zijn, vooral als je nerveus bent,” zegt Nelson.
Vraag om tussen geplande bezoeken door te komen om naar de hartslag te luisteren als je je daardoor beter voelt. En als uw zorgverlener niet gevoelig is voor uw verlies in het verleden, is het misschien tijd om iemand anders te zoeken.
Zoek een steungroep. Kluger-Bell stelt voor contact op te nemen met Share, een organisatie die mensen ondersteunt die zwangerschaps- en zuigelingenverlies hebben meegemaakt, om u te helpen een groep in uw omgeving te vinden. Het delen van intieme details met vreemden kan in het begin ongemakkelijk voelen, maar groepsleden worden vaak vertrouwde vrienden die uw gevoelens echt kunnen begrijpen.
Als de specifieke groep die u bijwoont niet geschikt voor u lijkt, vraag uw provider dan naar andere opties. U vindt ook voortdurende steun in de BabyCenter Community in onze groep Zwangerschap na verlies.
Zoek professionele hulp als u die nodig hebt. Als u symptomen van klinische depressie of angst hebt, vraag dan om een verwijzing naar een therapeut. Hoe minder emotionele en fysieke stress uw systeem belast, hoe gezonder u zult zijn. En het behandelen van deze problemen tijdens de zwangerschap zal uw kansen op postpartum depressie of angst verminderen.
Een therapeut die is gespecialiseerd in perinatale stemmingsstoornissen zal het best in staat zijn om u te ondersteunen tijdens de zwangerschap en postpartum. Vraag uw zorgverlener om een aanbeveling, of zoek in online gidsen, zoals Psychology Today en GoodTherapy. Postpartum Support International kan u helpen lokale hulpbronnen te vinden en biedt gratis live telefoonchats met deskundigen en online steungroepen.
Moeten we wachten om vrienden en familie te vertellen dat we weer zwanger zijn?
Dit is een persoonlijke beslissing, en je moet doen wat comfortabel voelt. Veel mensen wachten met het vertellen van hun nieuws tot na hun vorige miskraam, maar anderen vinden het nuttig om het eerder aan familie en goede vrienden te vertellen, zodat ze een steunsysteem hebben, wat er ook gebeurt.
Neem de tijd om hierover na te denken en bespreek het met uw partner. Zorg ervoor dat u het beiden eens bent over wat u moet doen voordat u mensen op de hoogte stelt.
Wanneer u uw nieuws deelt, houd er dan rekening mee dat uw vrienden en familie kunnen verwachten dat u “oké” bent nu u weer zwanger bent. Doe je best om goedbedoelende mensen te vermijden die dingen zeggen als: “Zie je wel? Die andere was niet voorbestemd.” of “Nu kun je je ontspannen en gelukkig zijn.” Misschien moet je uitleggen dat opnieuw zwanger zijn niet betekent dat je klaar bent met rouwen om je verlies.
Hoe dan ook, laat de verwachtingen van anderen jouw ervaring niet ontkrachten. Denk eraan – er zijn geen “moeten” als het op rouwen aankomt, en het is oké om niet oké te zijn.