Los entrenamientos en casa requieren imaginación. Has hecho flexiones, abdominales, tal vez incluso algunas planchas, ya que te sentías especialmente inspirado. Pero ¿has sido capaz de hacer algo que realmente te haga sudar?
Para aquellos de nosotros que no tenemos ningún equipo de cardio en casa, encontrar rutinas que eleven el ritmo cardíaco puede ser una propuesta más desafiante. Sí, se puede hacer, pero trotar en el lugar y arrancar ronda tras ronda de saltos se siente más como una clase de gimnasia de la escuela primaria que un entrenamiento para adultos. Probablemente necesitarás algo un poco más organizado para sentirte satisfecho con tu sesión de sudor.
En lugar de volver a la escuela primaria, prueba esta rutina de la entrenadora Charlee Atkins, C.S.C.S. No necesitas ningún equipo, sólo el peso de tu cuerpo, una base sólida y la energía para ir más allá de los movimientos lentos y centrados en la fuerza para ponerte en movimiento.
Realiza cada uno de los ejercicios de forma continua durante 45 segundos
- Esquiador Estático
- Sin Salto de Gato
- Círculos de Cadera de Pie
- Salto de Sentadilla
- Golpe de Reversa a Patada
Realiza cada uno de los movimientos durante 45 segundos, luego descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente. No descanses entre rondas. Para un entrenamiento completo de 20 minutos, haz 4 rondas de la serie.
¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move. También puedes participar en su nuevo reto de 30 días en nuestra aplicación de streaming All Out Studio, y seguirla en Instagram para saber cuándo organiza entrenamientos en directo desde su salón.
