Un día, tu amigo estaba ahí. Una luz brillante en tu vida, una fuente constante de compañía y consuelo y alegría cuando los necesitabas y la persona adecuada para superar tus límites cuando necesitabas un empujón.
Entonces, de la nada, tu amigo se fue.
Tal vez fue una enfermedad repentina. Tal vez fue un accidente. El resultado final es el mismo: tu amigo ya no está y tú te quedas atrás para recoger los pedazos.
Afrontar la pérdida cuando un amigo muere repentinamente puede ser como intentar sostener el mundo sobre tus hombros. Tu universo se ha desplazado y no sabes cómo encontrar el equilibrio. No hay palabras para llenar el vacío y no hay manera de responder a esa pregunta crítica: ¿por qué?
¿La vida volverá a la normalidad? Sí, pero. Tu vida cambiará para siempre con la presencia (y la ausencia) de tu amigo y eso no es malo. Ahora mismo, necesitas procesar y sanar. He aquí cómo puedes cuidar de ti mismo sin dejar de honrar la memoria de tu amigo.
Sabe qué esperar
El duelo es diferente para cada persona y a menudo depende de las circunstancias de la muerte de su amigo. Pero hay, en general, cinco etapas de duelo reconocibles. Las cinco etapas del duelo son:
- Negación
- Ira
- Abordamiento
- Depresión
- Aceptación
La negación puede comenzar en el primer momento en que escuchas a alguien pronunciar esas fatídicas palabras por teléfono. Es ese momento en el que el mundo se deforma un poco y no parece del todo real.
Es tu cerebro el que intenta conciliar esta realidad con la que has aceptado como un hecho. Es un mecanismo de defensa común (y saludable) contra las emociones extremas.
Pero una vez que la negación desaparece, aparece la ira. Todavía no estás preparado para enfrentarte a la realidad, pero la realidad no te hace caso. La ira puede dirigirse a su ser querido perdido (aunque sepa, racionalmente, que no hay que culpar a esa persona), o al profesional sanitario que le dio la noticia.
Esto forma parte de la recuperación del control, que es cuando comienza la negociación. Es un esfuerzo desesperado por reclamar lo que se ha perdido para retrasar lo inevitable.
Pero la negociación está condenada al fracaso. Y cuando lo hace, aparece la depresión. Hay dos tipos de depresión asociados al duelo: la tristeza/el arrepentimiento asociado a los asuntos prácticos y la desesperación más silenciosa y privada.
Por último llega la aceptación. La aceptación no es felicidad, sino un período de calma y retraimiento. Es posible que nunca llegues a aceptar del todo la ausencia de una persona, pero puedes encontrar la paz con tu nueva realidad.
Encuentre su sistema de apoyo
Dondequiera que se encuentre en el proceso de duelo, es importante encontrar su sistema de apoyo.
Es tentador mantener a los demás a distancia, pero este es un momento en el que necesita a sus seres queridos más que nunca. Pueden ser familiares, pueden ser amigos, incluso pueden ser profesores o colegas.
Sea cual sea su sistema de apoyo, no tenga miedo de recurrir a ellos. A veces eso significa hablar, pero no siempre es necesario hablar. A veces sólo necesitas pasar tiempo con tu tribu.
Habla con alguien
Dicho esto, sí necesitas hablar con alguien. Si no te sientes cómodo acudiendo a tu círculo, busca un terapeuta.
En algunos aspectos, puede ser más fácil hablar con un terapeuta que con un ser querido. Es un profesional capacitado y un tercero imparcial cuyo único interés en la situación es ayudarte a sanar.
También pueden ayudar a empujarle en la dirección correcta, empujándole a procesar su dolor de una manera sana y productiva. También pueden hacer preguntas difíciles que su familia puede no estar dispuesta a hacer y forzarle a examinar su dolor de una manera que sus amigos y familiares pueden no estar preparados para ello.
Cuida de ti mismo
Todo forma parte de cuidar de ti mismo.
Sí, tienes que ocuparte de las preocupaciones prácticas, como dedicar tiempo a aprender más sobre la planificación de un funeral y poner en orden los asuntos de tu amigo. Pero tienes que cuidarte a ti mismo en este momento, incluso si eso te parece la menor de tus preocupaciones.
Puede que no tenga ganas de comer o dormir, pero su bienestar emocional y físico está estrechamente ligado a ambos. También es tentador descuidar estas cosas porque se siente inútil: no traerá a tu amigo de vuelta, no llenará el hueco que dejó, no planificará el funeral ni borrará tu dolor.
Piensa en tu amigo. Ellos nunca querrían verte sufrir así y no querrían que descuidaras tu propio bienestar por ellos.
Piensa en los niños
Mientras lloras a tu amigo, también es importante que pienses en los niños involucrados en este lío.
Los niños procesan el dolor de forma diferente a los adultos. Los niños pequeños ven la muerte como algo temporal y reversible, una creencia reforzada por sus personajes favoritos de la televisión que mueren y regresan todo el tiempo.
Los niños de cinco a nueve años comienzan a procesar la muerte más como los adultos, pero todavía no piensan en ella como algo que le sucederá a alguien que conocen – especialmente si nunca han perdido a alguien antes.
Añadir al shock y la confusión de un niño es la repentina ausencia emocional de los miembros cercanos de la familia. Los miembros de la familia pueden estar tan preocupados por los preparativos del funeral o tan sacudidos por el dolor que son incapaces de ocuparse de las tareas normales del cuidado de los niños.
Algunos niños responden con tristeza. Algunos responden con miedo y conmoción. Otros responden con ira. Algunos no muestran signos externos de dolor hasta que ha pasado algún tiempo.
Recuerde que todos los niños procesan el dolor de manera diferente, pero que la negación a largo plazo de la pérdida no es saludable y puede crear problemas mayores más adelante.
Tómelo un día a la vez
Está pasando por un momento difícil. Perdónate por necesitar más tiempo, date el espacio para luchar.
Lo más importante es afrontar tu dolor y a la vez mantenerte en el presente. Reproducir el pasado no lo cambiará y fijarte en el futuro no te ayudará a controlarlo.
En lugar de eso, date suaves recordatorios. Un pie delante del otro. Una hora cada vez. Un día a la vez. Consuélate en tu dolor. Duele, y quizás siempre dolerá, pero puedes sobrevivir a esto.
Cómo afrontar el dolor cuando un amigo muere repentinamente
Cuando un amigo muere repentinamente, puede parecer que no hay forma de seguir adelante. Eran una base en tu vida y sientes que vas a la deriva sin ellos.
Puedes lidiar con tu dolor, y puedes seguir adelante con tu pérdida sin perder el significado que tu amigo tiene en tu vida. Echa un vistazo a nuestro blog para obtener más consejos útiles sobre el manejo de la pérdida, como este post sobre cómo hacer frente a la pérdida de una manera saludable.