Ćwiczenia i cukrzyca na diecie ketogenicznej

Połączenie diety ketogenicznej z ćwiczeniami jest potężnym sposobem na obniżenie poziomu glukozy we krwi i osiągnięcie utraty wagi.

Niektórzy ludzie mogą obawiać się, że dieta ketogeniczna i ćwiczenia mogą być niekompatybilne, jednak jest to dalekie od prawdy, jak zbadamy w tym przewodniku.

Zajmiemy się również ważnym tematem bezpieczeństwa podczas ćwiczeń na diecie ketogenicznej, który ma zastosowanie w przypadku przyjmowania leków przeciwcukrzycowych, które mogą powodować niedocukrzenie.

Jak organizm radzi sobie z ćwiczeniami na małej ilości węglowodanów

Przez lata, wiodące światowe instytuty naukowe zajmujące się ćwiczeniami i dietą zalecały spożywanie dużej ilości węglowodanów przed ćwiczeniami.

Jednakże, nowoczesne badania pokazują, że dieta ketogeniczna o bardzo niskiej zawartości węglowodanów może odblokować zdolność organizmu do pozyskiwania energii z własnego tłuszczu zapasowego.

Wielką korzyścią z tego jest to, że to źródło energii jest prawie niewyczerpane, ponieważ każdy z nas nosi w sobie dziesiątki tysięcy kalorii w postaci tkanki tłuszczowej.

Znani sportowcy, tacy jak Chris Froome , i inni sportowcy wytrzymałościowi, byli w stanie doskonalić się w swoim sporcie dzięki diecie niskowęglowodanowej.

Ćwiczenie na początku diety ketogenicznej

W pierwszych tygodniach na diecie ketogenicznej, może się okazać, że musisz iść łatwo na ćwiczenia, dopóki twoje ciało nie dostosuje się do diety. To podobno trwa około dwóch do czterech tygodni.

Po uzyskaniu „keto-adaptacji”, powinieneś być w stanie podnieść poziom ćwiczeń.

Czy ten styl jedzenia w połączeniu z ćwiczeniami jest łatwym przejściem?

Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno dieta ketogeniczna, jak i ćwiczenia mogą być skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi

Dlatego, jeśli obecnie przyjmujesz leki powodujące hipoalergię, powinieneś porozmawiać ze swoim zespołem medycznym o tym, jak zarządzać ćwiczeniami na diecie ketogenicznej.

Korzyści z ćwiczeń i keto na cukrzycę i zdrowie serca

Łączenie ćwiczeń z dietą ketogeniczną może być przydatne w zakresie kontrolowania poziomu cukru we krwi, zmniejszania oporności na insulinę i utraty wagi.

Dieta ketogeniczna ma na celu spalanie tkanki tłuszczowej, a dodanie ćwiczeń na górze może pomóc przyspieszyć ten proces.

Korzyści płynące z przejścia na dietę nisko węglowodanową lub ketogeniczną nie kończą się na utracie tłuszczu lub lepszej kontroli glukozy. Stosowanie diety ketogenicznej i ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zrównoważonego poziomu cholesterolu, zwłaszcza wyższego poziomu ochronnego cholesterolu HDL.

Podczas gdy diety ketogeniczne są w tych dniach uznawane za korzystne, obecnie brakuje badań sprawdzających, jak korzystne jest połączenie ćwiczeń z dietą ketogeniczną.

Ćwiczenie i keto kiedy na insulinie lub innych lekach powodujących hipo

Jeśli jesteś na insulinie , lub innych lekach powodujących hipo, rada jest zazwyczaj, aby wziąć węglowodany przed ćwiczeniem, aby zapobiec hipo występujących.

Jednakże, na diecie ketogenicznej, masz ograniczyć spożycie węglowodanów, co może stanowić pytanie, co jest najlepsze do zrobienia.

Jeśli jesteś w stanie zaplanować ćwiczenia z wyprzedzeniem, wtedy możesz być w stanie zredukować swoje leki przed ćwiczeniami.

Jeśli jesteś na pompie insulinowej , to daje ci przewagę bycia w stanie zmniejszyć insulinę tuż przed ćwiczeniami.

Należy pamiętać, że niektóre formy aktywności obejmujące sprint lub ćwiczenia górnych partii ciała mogą początkowo zwiększać poziom cukru. Jeśli wiesz, że uzyskasz ten efekt, to może się okazać, że nie musisz przyjmować węglowodanów lub zmniejszać dawki leków przed ćwiczeniami.

Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną wystarczająco długo, aby stać się keto-adaptowanym (zazwyczaj dwa do czterech tygodni), może się okazać, że twoje ciało jest w stanie w dużej mierze działać na ketonach, a nie na glukozie i dlatego możesz mieć mniejsze ryzyko niedocukrzeń podczas i po ćwiczeniach.

Jeśli utrata wagi nie jest głównym celem, wtedy posiadanie węglowodanów wokół ćwiczeń nie powinno być takim problemem i jest warte rozważenia, jeśli idziesz nisko podczas lub po ćwiczeniach.

Środki ostrożności

Osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe, które mogą powodować niedocukrzenie muszą być ostrożne w monitorowaniu poziomu cukru podczas ćwiczeń, kiedy są na diecie ketogenicznej, aby zapobiec niedocukrzeniu.

Należy pamiętać, że ćwiczenia mogą zwiększyć wrażliwość na insulinę na okres do 72 godzin, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia niedocukrzeń w tym okresie.

Efekt obniżenia stężenia glukozy we krwi w wyniku ćwiczeń może być bardziej znaczący, jeśli ćwiczysz dłużej lub ciężej niż zwykle, lub jeśli wracasz do ćwiczeń po kilkudniowej przerwie.

Ćwiczenie podczas przyjmowania insuliny i leków powodujących hipo to skomplikowany temat z wieloma czynnikami do rozważenia. Aby uzyskać indywidualną poradę, omów swoje cele i środki ostrożności ze swoim zespołem diabetologicznym.