Punkty spustowe są powszechnie uważane za wrażliwe obszary w obrębie mięśni lub tkanki łącznej (powięzi), które stają się bolesne po dotknięciu lub przepracowaniu, a czasami mogą odnosić ból do innych części ciała. Może być wiele możliwych przyczyn powstawania punktów spustowych, takich jak ostry uraz, powtarzające się nadużywanie lub podrażnienie stawów czołowych w kręgosłupie, aby wymienić tylko kilka.
Zobacz Zaburzenia stawów czołowych i ból pleców
Zapisz Literatura medyczna sugeruje, że ból odczuwany z punktów spustowych może rozprzestrzeniać się według znanego schematu.
Ból w punktach spustowych jest uważany za wynik guzków lub ciasnych „węzłów”, które rozwijają się w mięśniach gładkich. Jedna teoria leczenia tego typu punktów spustowych jest wykonywanie ćwiczeń, które zmniejszają i zakłócają guzki, które powodują ból.
Zobacz: Video: Why Is Exercise Important for Neck Pain?
Ćwiczenia punktów spustowych
Oto dwa ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić niektóre rodzaje bólu punktów spustowych:
Rolka piankowa
Rolka piankowa o pełnej długości i średnicy 6 cali może być używana do pracy nad niektórymi bólami punktów spustowych, które często towarzyszą bólowi szyi.
- Ułóż wałek z pianki na ziemi.
- Połóż się na nim wzdłuż.
- Ułóż dłonie na biodrach.
- Roluj powoli na boki, utrzymując tułów równolegle do ziemi, aż wałek z pianki przetoczy się po mięśniach łopatki, gdzie znajdują się bolące punkty spustowe.
- Powoli roluj po 20 razy na każdą stronę.
Patrz: Używanie wałka piankowego do łagodzenia bólu szyi
Piłka rakietowa
Piłka rakietowa może być również używana do samodzielnego masażu punktów spustowych łopatki.
- Podpierając się górną częścią pleców o ścianę, umieść piłkę rakietową pomiędzy czułymi mięśniami łopatki a ścianą.
- Używając nóg do poruszania ciałem, tocz piłkę w górę i w dół po mięśniach przez około 2 minuty.
Zobacz terapię masażem
Punkty spustowe wciąż badane
W literaturze medycznej nie ma zgody co do tego, co stanowi punkt spustowy i jak się on rozwija. Jednak większość definicji skłania się ku opisowi punktu spustowego jako posiadającego następujące cechy:
- Ciasny, przypominający węzeł guzek w mięśniu lub powięzi, który może być wyczuwalny przy palpacji, np. przez samego siebie lub podczas badania lekarskiego.
- Wrażliwość i/lub ból, które są odczuwane lokalnie i mogą rozprzestrzeniać się na inne obszary ciała.
- Pod wpływem dotyku mięsień może drgać, a ból może się nasilać w znanym wzorcu.
- Zmniejszony zakres ruchu w obszarze otaczającym punkt spustowy z powodu bólu i tightness.
Wiele osób zgłosiło znalezienie ulgi od bólu punktów spustowych poprzez włączenie ćwiczeń, które celują w ich specyficzne punkty spustowe, takie jak te wymienione powyżej dla szyi i pleców.
.