New Delhi: Czy doświadczasz plateau utraty wagi? Czy czujesz, że twoja skala nie jest pączkowanie pomimo uderzając siłowni godzin? Fret nie, nie zawsze będzie powód, dlaczego nie jesteś w stanie stracić tłuszczu z brzucha i rzucić te dodatkowe funty masz pakowane na. Faktem jest, że zdrowe odchudzanie jest procesem stopniowym, ale dokonywanie pozytywnych zmian w stylu życia i zachowania może pomóc w uzyskaniu szybkich rezultatów, być może, w tak mniej jak 10 days.
Aby schudnąć szybko i utrzymać go off, musisz przyjąć zdrowy styl życia, który obejmuje dokonywanie zdrowszych wyborów żywności i utrzymanie się aktywne fizycznie na co dzień. Jako szybkie poprawki do ich problemu wagi, niektórzy ludzie decydują się na yo-yo dieting, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Uważa się, że dieta jo-jo, zwana również „jazdą na rowerze”, jest nieskuteczna, ponieważ większość osób stosujących ją odzyskuje więcej kilogramów niż straciło. Jeśli jednak zmagasz się z problemem utraty wagi, być może robisz to w niewłaściwy sposób. Te 5 prostych wskazówek może pomóc ci zrzucić nadmiar flab i utrzymać cię na właściwej drodze do osiągnięcia swoich celów. Przeczytaj – Utrata wagi: Włącz te 5 ajurwedyjskich leków do swojej diety, aby schudnąć i uzyskać płaski brzuszek
Jest to jedna z pierwszych i najważniejszych rzeczy, które każdy, kto próbuje zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, powinien zrobić. Planowanie posiłków poprawi Twoje życie na wiele sposobów. Nie tylko oszczędza Twój czas i pieniądze, a jednocześnie obniża Twój stres, ale także pomaga Ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych. Brak planowania oznacza, jesteś bardziej prawdopodobne, aby przejść do szybkiego i łatwego jedzenia, które jest często niezdrowe i najgorsze dla swojej wagi i ogólnego stanu zdrowia. Upewnij się, że robisz plan swoich tygodniowych posiłków, aby pozostać fit i osiągnąć swoje cele szybciej.
Nigdy nie pomijaj śniadania
Wiele badań dowiodło, że śniadaniowcy mają tendencję do zdrowej wagi w porównaniu do tych, którzy pomijają swój poranny posiłek. Kiedy jesz zdrowe śniadanie, Twoje ciało czuje się odżywione i zadowolone, co pomaga Ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Badania wykazały, że osoby, które pomijają śniadanie, rekompensują to sobie później w ciągu dnia, spożywając więcej niezdrowej żywności – takiej jak rafinowane węglowodany, tłuszcze oraz mniej owoców i warzyw. Jedzenie śniadania pomaga rozpocząć trawienie i pobudza metabolizm, co pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jedzenie śniadania faktycznie poprawia utratę wagi i zmniejsza ryzyko otyłości i insulinooporności. Przeczytaj: Oto 6 prostych wskazówek dotyczących utraty wagi i zapobiegania tłuszczowi z brzucha
Jedz białko, tłuszcz i błonnik
Włącz białko i błonnik do swojej codziennej diety, aby pomóc Ci szybko schudnąć. Jedzenie wysokobiałkowego śniadania to świetny sposób na ograniczenie łaknienia i spożycia kalorii w ciągu dnia. Białko pomaga czuć się pełnym, stabilizuje poziom cukru we krwi i ogranicza zachcianki na węglowodany.
Twoje ciało potrzebuje tłuszczów – zdrowych tłuszczów, nienasyconych tłuszczów znajdujących się w awokado, oliwie z oliwek i orzechach – aby schudnąć, poprawić nastrój i poprawić swój system odpornościowy. Zdrowe tłuszcze mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca, jeśli są przyjmowane z umiarem.
Dieta wysokobłonnikowa poprawia trawienie i pomaga utrzymać regularne wypróżnienia. Żywność o wysokiej zawartości błonnika również promuje sytość, kontroluje apetyt i zmniejsza poziom cholesterolu w organizmie. Spróbuj włączyć źródło białka, źródło tłuszczu i warzywa bogate w błonnik do każdego ze swoich posiłków.
Unikaj przetworzonej i śmieciowej żywności
Unikaj lub ogranicz spożycie wysoko przetworzonej żywności, która jest pełna rafinowanego cukru, soli i niezdrowych tłuszczów. Nie tylko dodadzą one kilogramów Twojemu ciału, ale również zwiększą ryzyko poważnych chorób zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy, raka itp.
Pij wystarczającą ilość wody
Woda nie zawiera kalorii i może pomóc Ci spalić więcej kalorii, jednocześnie ograniczając Twój apetyt. Picie wystarczającej ilości wody utrzymuje twoje ciało w pełni nawodnione. Pomaga wypłukać toksyny i sód, które mogą powodować wzdęcia. Badania wykazały, że picie wody naturalnie zwiększa twój metabolizm i może również pomóc w zapobieganiu długoterminowego przyrostu masy ciała.
Włącz regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są absolutnie niezbędną częścią, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego ciała i umysłu. Dla ludzi próbujących zrzucić kilka zbędnych kilogramów, spalanie większej ilości kalorii niż się w nie wkłada jest niezbędne. Nawet jeśli nie możesz ćwiczyć na siłowni regularnie, spróbuj dodać krótkie spacery do swojej codziennej rutyny.
.