Zdrowe korzyści z cytryny są przypisane do jej zawartości witaminy C. Może ona pomóc poprawić zdrowie skóry, zachęcić do utraty wagi i może działać jako odświeżacz oddechu. Cytryny mogą również pomóc w problemach stomatologicznych, infekcjach gardła i wysokim ciśnieniu krwi. Te owoce cytrusowe mogą być również stosowane w pielęgnacji skóry i włosów. Cytryna może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
Sok z cytryny, szczególnie, ma kilka korzyści zdrowotnych związanych z nim. Co więcej, jako napój orzeźwiający, lemoniada pomaga zachować spokój i ochłodę.
- Czym jest cytryna?
- Watch Video: 9 Surprising Benefits Of Lemon
- Nutrition Facts of Lemon
- Zalety zdrowotne cytryny
- Może zarządzać nadciśnieniem
- May Aid in Weight Loss
- Może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym
- Dental Care
- Pielęgnacja włosów
- Skin Care
- Właściwości przeciwzakrzepowe
- Może łagodzić astmę
- Może zmniejszać zrogowacenia
- Infekcje gardła
- Używanie cytryny w diecie
Czym jest cytryna?
Lemon jest żółtym owocem cytrusowym, który należy do rodziny Rutaceae. Jego nazwa naukowa to Citrus limon i pochodzi z Azji Południowej. Cytryny mają najczęściej okrągły lub owalny kształt i grubą skórkę. Sok z tych owoców ma kwaśny, kwaskowaty smak dzięki obecności kwasu cytrynowego. Cytryny cenione są za wysoką zawartość witaminy C. Używane są do dodawania smaku do wypieków, koktajli, sosów sałatkowych, sosów i deserów.
Watch Video: 9 Surprising Benefits Of Lemon
Ludzie robią lemoniadę mieszając sok z cytryny z wodą. Picie soku z oliwą z oliwek jest znanym domowym sposobem na kamienie żółciowe. Zgodnie z wynikami podanymi w badaniu Annals of the Rheumatic Diseases, woda z cytryny może zapewnić pewną ochronę przed zapaleniem wielostawowym i zapaleniem stawów, zbyt. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić skuteczność tych wyników. Wiele osób używa jej również jako środka piorącego, ze względu na jej zdolność do usuwania plam. Jego silny zapach może również odstraszać komary.
Możesz sprawdzić, jak zrobić wodę z cytryny tutaj.
| Rozmiar porcji : | |
|---|---|
| Składnik odżywczy | Wartość |
| Woda | 88.98 |
| Energia | 29 |
| Energia | 121 |
| Białko | 1.1 |
| Total lipid (fat) | 0.3 |
| Popiół | 0.3 |
| Węglowodany, według różnicy | 9.32 |
| Błonnik, całkowity dietetyczny | 2.8 |
| Sugars, total including NLEA | 2.5 |
| Calcium, Ca | 26 |
| Iron, Fe | 0.6 |
| Magnez, Mg | 8 |
| Fosfor, P | 16 |
| Potas, K | 138 |
| Sód, Na | 2 |
| Cynk, Zn | 0.06 |
| Miedź, Cu | 0.04 |
| Mangan, Mn | 0.03 |
| Selen, Se | 0.4 |
| Witamina C, całkowity kwas askorbinowy | 53 |
| Tiamina | 0.04 |
| Riboflawina | 0,02 |
| Niacyna | 0.1 |
| Kwas pantotenowy | 0,19 |
| Witamina B-6 | 0.08 |
| Folian, całkowity | 11 |
| Folian, żywność | 11 |
| Folian, DFE | 11 |
| Cholina, całkowita | 5.1 |
| Witamina A, RAE | 1 |
| Karoten, beta | 3 |
| Karoten, alfa | 1 |
| Kryptoksantyna, beta | 20 |
| Witamina A, IU | 22 |
| Luteina + zeaksantyna | 11 |
| Witamina E (alfa-tokoferol) | 0.15 |
| Kwasy tłuszczowe, całkowite nasycone | 0,04 |
| 14:0 | 0 |
| 16:0 | 0.04 |
| 18:0 | 0 |
| Kwasy tłuszczowe, całkowite jednonienasycone | 0.01 |
| 16:1 | 0 |
| 18:1 | 0,01 |
| Kwasy tłuszczowe, całkowite wielonienasycone | 0.09 |
| 18:2 | 0,06 |
| 18:3 | 0,03 |
| Źródła obejmują : USDA | |
Nutrition Facts of Lemon
Zalety zdrowotne cytryny wynikają z jej wielu odżywczych elementów. Zgodnie z USDA National Nutrient Database, zawiera ona sporą ilość witaminy C oraz niewielką ilość wielu witamin i minerałów, w tym witamin z grupy B (niacyna, folian, tiamina, ryboflawina), a także potas, cynk i magnez.
Zalety zdrowotne cytryny
Różne korzyści zdrowotne tego pikantnego owocu cytrusowego są szczegółowo wyjaśnione poniżej:
Może zarządzać nadciśnieniem
Sok z cytryny może pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi przy długotrwałym stosowaniu.
Zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Nutrition and Metabolism, regularne spożywanie cytryny w połączeniu z chodzeniem (średni ruch ciała) było skuteczne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
W artykule badawczym z 2014 roku wykazano, że właściwości obniżające ciśnienie krwi soku z cytryny są szczególnie widoczne u osób z nadciśnieniem, a nie wśród osób z normalnym ciśnieniem krwi.
May Aid in Weight Loss
Picie ciepłej wody z cytryną i miodem rano podobno wspomaga twoje wysiłki związane z utratą wagi. Podczas gdy to może lub nie może pracować dla Ciebie, badanie przeprowadzone na myszach potwierdziło, że polifenole obecne w cytrynie mogą powstrzymać przyrost masy ciała i akumulację tkanki tłuszczowej. Może to mieć pozytywne implikacje dla napojów z soku z cytryny w utracie wagi u ludzi.
Post z sokiem z miodu cytrynowego (LHJF) jest uważany za naturalny środek do redukcji wagi. W Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, badacze wykazali, że krótkoterminowy LHJF może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, masy tłuszczu i całkowitej ilości trójglicerydów w surowicy.
Czytaj więcej o korzyściach płynących z detoksu wody cytrynowej tutaj.
Może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym
Oba, świeży owoc i koncentrat soku cytrynowego, mają większą zawartość kwasu cytrynowego na litr niż sok grejpfrutowy i koncentrat soku pomarańczowego. Zostało to potwierdzone w badaniu w Journal of Endourology.
Inne badanie potwierdziło, że wysoka zawartość kwasu cytrynowego w owocach może pomóc zwiększyć poziom cytrynianów w moczu ponad 2-krotnie bez zmiany całkowitej objętości moczu. Tak więc, terapia lemoniadą może być stosowana jako terapia wtórna w leczeniu nefrolitiazy wapniowej z hipocitraturią (kamienie moczowe powstające z powodu niskiego spożycia cytrynianów).
Badania przeprowadzone w American Urological Association podkreślają fakt, że lemoniada lub sok mogą wyeliminować występowanie kamieni nerkowych poprzez tworzenie cytrynianu moczu, który zapobiega tworzeniu się kryształów.
Cytrusowe cytryny z liśćmi Photo Credit:
Dental Care
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Helsińskim donoszą, że niskie stężenie witaminy C może powodować zapalenie przyzębia (infekcja dziąseł).
Cytryna może być używana do czyszczenia zębów. Podczas gdy większość środków będzie zalecać stosowanie cytryny i sody oczyszczonej, staraj się tego unikać, ponieważ może to prowadzić do erozji zębów. Najbezpieczniejszym sposobem jest wybranie pasty do zębów zawierającej ten owoc jako jeden ze składników. Jeśli jesteś chętny do korzystania z cytryny lub jej soku do pielęgnacji jamy ustnej, najlepiej skonsultować się z ekspertem medycznym przed wypróbowaniem czegokolwiek nowego.
Pielęgnacja włosów
Przypadkowe dowody pokazują, że palestyńskie środki ludowe cenią cytrynę za jej właściwości pielęgnacyjne. Sok z cytryny w połączeniu z pastą rumiankową i octem jabłkowym od dawna jest tam stosowany do zmiany struktury włosów.
Sok z cytryny okazał się przydatny w leczeniu zniszczonych włosów na szeroką skalę. Po zmieszaniu z oliwą z oliwek i nałożeniu na skórę głowy, sok może aresztować problemy takie jak łupież, wypadanie włosów i inne problemy związane z włosami i skórą głowy. Wielu ekspertów kosmetycznych sugeruje również, że jeśli zastosujesz ten sok bezpośrednio na włosy, może on nadać włosom naturalny połysk, jak również. Jednakże, nadal oczekuje się na dużą ilość badań.
Here are 7 Amazing Ways to Use Lemon Juice for Hair Growth
Skin Care
Lemon juice, being a natural antiseptic medicine, can also cure problems related to the skin. Sok zawiera witaminę C, a zatem może być stosowany w celu zmniejszenia bólu oparzeń słonecznych i użądleń pszczół, jak również. Jest również dobry na trądzik i egzemę.
Soczki cytrusowe, takie jak sok z cytryny, działają jako środek przeciwstarzeniowy i mogą zmniejszyć zmarszczki i zaskórniki.
Picie jej soku zmieszanego z wodą i miodem może nadać skórze zdrowy blask. Wiele produktów kosmetycznych dostępnych bez recepty również zawiera cytrynę jako naturalny środek do pielęgnacji skóry.
Find out How To Use Lemon Juice For Skin
Lemon to żółty owoc cytrusowy należący do rodziny Rutaceae.
Właściwości przeciwzakrzepowe
Bardzo niewiele badań zostało przeprowadzonych w celu określenia właściwości przeciwzakrzepowych cytryny.
Badania z 2014 roku przeprowadzone na królikach wykazały, że cytryna zawiera składnik antytrombinowy, co oznacza, że może pomóc w regulacji krzepnięcia krwi i może zapobiec nadmiernej utracie krwi w przypadku urazu.
Może łagodzić astmę
Sok z cytryny może pomóc w łagodzeniu problemów oddechowych i problemów z oddychaniem, takich jak jego zdolność do uspokajania osoby cierpiącej na astmę.
Będąc bogatym źródłem witaminy C, może pomóc w radzeniu sobie również z bardziej długotrwałymi zaburzeniami oddechowymi.
Może zmniejszać zrogowacenia
Sok z cytryny może pomóc w rozpuszczaniu grudek na skórze. Może być więc stosowany w miejscach, gdzie skóra stwardniała rozwijając nagniotki i modzele, jak podeszwy stóp i dłonie.
Infekcje gardła
Lemon jest doskonałym owocem, który zwalcza problemy związane z infekcjami gardła, dzięki swoim znanym właściwościom antybakteryjnym. Możesz dodać go do swoich zup lub herbat, aby uzyskać ulgę.
Używanie cytryny w diecie
Jest wiele sposobów na dodanie cytryny do swojej diety. Możesz rzucić łyżkę soku na sałatki, dodać go do herbaty lub po prostu wymieszać go z wodą ogórkową, aby uzyskać więcej smaku. Jedna cytryna daje około 2-3 łyżek soku, ale może się to różnić w zależności od wielkości cytryny. Więc, możesz użyć go odpowiednio w swoich przepisach, podążając za przewodnikiem tutaj.
Jeśli szukasz kilku łatwych sposobów na wykorzystanie cytryny, wypróbuj te:
- Lemon Ginger Tea Recipe
- Lemon Iced Tea Recipe: A Summer Treat
- How To Make Lemon Oil
- Easy Way To Make Sour Milk with Lemon & Vinegar
- Lemon Extract for Stress Relief
.