Trendy żywieniowe i vlogerzy „what-I-eat-in-a-day” mogą zdecydowanie pomóc ci poruszać się po zatłoczonym sklepie spożywczym, ale tylko dlatego, że ten superfood lub ten sok jest teraz popularny, nie oznacza, że są one rzeczywiście tym, co jest najlepsze dla twojego ciała. Kluczem do zachowania zdrowia jest wzmocnienie układu odpornościowego, aby organizm był zawsze gotowy do walki ze złymi rzeczami. Podczas gdy istnieje mnóstwo suplementów bez recepty do Twojej dyspozycji, po co łykać pigułki, skoro jedzenie, które jesz, może zapobiec przeziębieniu, zanim jeszcze się zacznie?
Dr Partha Nandi, gastroenterolog i autor nadchodzącej książki ASK DR. NANDI: 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, mówi Elite Daily,
Kiedy jesz, jedzenie, które trafia do twoich jelit, daje twojemu ciału informacje i paliwo, którego potrzebuje, aby funkcjonować prawidłowo i zdrowo. Z niewłaściwą informacją, twoje ciało i jego procesy metaboliczne nie działają prawidłowo, a to może skutkować problemami zdrowotnymi.Właściwe składniki odżywcze mogą pomóc ciału zwalczać choroby ze wszystkimi organami działającymi prawidłowo.
Najlepszym sposobem dbania o swoje ciało jest odżywianie go w naturalny sposób. To powiedziawszy, oto 10 pokarmów, które mogą odeprzeć przeziębienie, zanim jeszcze będzie miało okazję zakłócić pracę twojego systemu odpornościowego.
Tea
Lekarze prawie zawsze zalecają odpoczynek i dużą ilość płynów, aby pozostać nawodnionym, gdy czujesz się źle.
Normalnie, nie mam problemu z piciem wystarczającej ilości wody na co dzień, ale gdy tylko zaczynam czuć się lepki, ostatnią rzeczą, jaką chcę zrobić, jest jedzenie lub picie czegokolwiek.
Herbata jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu i zwalczenie formujących się wirusów, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze i L-teaninę, aminokwas, który naturalnie wzmacnia układ odpornościowy.
I nie poć się, jeśli nie możesz mieć kofeiny — bezkofeinowe napary nadal będą oferować te korzyści.
Słodki ziemniak
Znasz powiedzenie „jabłko dziennie odgania lekarza”? Cóż, tak samo będzie ze słodkim ziemniakiem.
Najtrudniejszą częścią wdrażania tej kolorowej skrobi do diety jest długi okres przygotowawczy, ale nawet to nie jest wymówką.
Aby upewnić się, że zawsze masz jakieś dostępne do posiłków, weź godzinę lub dwie ze swojej niedzieli, aby upiec kilka pyr dla dań bocznych, lub ugotować na parze przed zamrożeniem dla smoothies.
Grzyby
Myślałam, że grzyby to najnudniejsze warzywa w historii, dopóki nie dowiedziałam się, że są one faktycznie jednym z najlepszych obrońców twojego systemu odpornościowego.
Badania wykazują, że grzyby shiitake, maitake i reishi zwiększają wydajność białych krwinek, które zwalczają infekcje.
Owoce cytrusowe
Ja osobiście, za każdym razem, gdy czuję, że zbliża się przeziębienie, natychmiast kupuję kiść pomarańczy — ale mandarynki, cytryny, grejpfruty i limonki również załatwiają sprawę.
Witamina C jest pierwszorzędnym wzmacniaczem odporności, ponieważ zachęca do produkcji białych krwinek.
Brokuły
Słyszałeś mamę i tatę, skończ swoje brokuły! Ale poważnie, naprawdę powinieneś.
Te miniaturowe drzewka są pełne witamin, minerałów i błonnika, aby utrzymać twój układ trawienny na dobrej drodze, a twój układ odpornościowy dobrze chroniony.
Pro tip: im mniej gotujesz te warzywa, tym więcej składników odżywczych wchłonie twoje ciało.
Pestki dyni
Poza tym, że są jednym z najlepszych źródeł białka, jeśli chodzi o nasiona, pestki dyni zawierają dużo cynku, niezbędnego minerału, jeśli chodzi o regulację układu odpornościowego.
Czosnek
Okazuje się, że czosnek nie tylko odpędza nieumarłych, ale również usuwa potencjalne przeziębienie.
Czosnek jest bogaty we flawonoidy, allicynę i selen, oprócz listy składników odżywczych podnoszących odporność, które zwiększają liczbę komórek T w twoim krwiobiegu. Może również zwalczać stres i zmęczenie, które są głównymi przyczynami chorób.
Jogurt
Nie mogę tego wystarczająco podkreślić — szczęśliwe jelita to zdrowe jelita, co oznacza, że probiotyki są niezbędne dla dobrze zbilansowanej diety i kwitnącego układu odpornościowego.
Jogurt, zwłaszcza grecki, jest naładowany probiotykami, które działają, aby zapewnić, oprócz dobrego zdrowia jelit, stabilność twojego systemu odpornościowego i wzorców snu.
Szpinak
Long live the green smoothie, amirite?
Szpinak jest bogaty w witaminę C, ale zawiera również mnóstwo przeciwutleniaczy i beta karoten.
Wrzuć kilka garści do swojego ulubionego smoothie, dodaj do sałatek liściastych lub ugotuj go jako dodatek do dosłownie każdego posiłku.
Imbir
Nie mówię o żółtej rzeczy, która przychodzi z twoim sushi, kochanie (zabawny fakt: ta rzecz jest faktycznie marynowana!).
Tarty imbir w ciepłych filiżankach herbaty, w smoothie lub używając go jako przyprawy do gotowania zwiększy szanse przeciwstawienia się chorobom zapalnym, bólowi gardła, a nawet mdłościom.
Więcej informacji na temat imbiru można znaleźć na stronie internetowej.