10 Korzyści płynących z szybkiego chodzenia

Większość z nas słyszała o licznych korzyściach związanych z regularnymi ćwiczeniami lub przynajmniej spacerem po parku, aby wprawić ciało w ruch. Oprócz korzyści fizycznych, chodzenie oferuje również inne pozytywne skutki uboczne dla umysłu. Regularny spacer na łonie natury lub nawet w siłowni może znacznie zmniejszyć stres, niepokój, uspokoić umysł i sprawić, że poczujesz się lepiej. Jest to świetny sposób na pozbycie się negatywnych emocji i kontynuowanie dnia z podniesioną głową.

Jednakże, wszystkie chodzenie nie jest takie samo. Istnieją różne rodzaje stylów chodzenia, które zapewniają różne rodzaje korzyści dla umysłu i ciała. Na przykład, ci entuzjaści ćwiczeń mogą wybrać pomiędzy standardowym chodzeniem, power walking lub racewalking. Istnieje również niezwykle interesujący i zdrowy dla ciała rodzaj chodzenia – brisk walking.

W tym artykule, będziemy nurkować głębiej w brisk walking, aby odkryć, co to właściwie znaczy i zbadać jego korzyści. Zaczynamy!

Co to jest szybki chód?

Brisk walking różni się od zwykłego chodzenia i może być zdefiniowany jako chodzenie w tempie większym niż trzy mile na godzinę. Innymi słowy, jeśli ćwiczysz chodzenie w szybkim tempie, będziesz w stanie pokonać milę w 20 minut. Jest to trening o umiarkowanej intensywności, któremu towarzyszy szeroki wachlarz korzyści, zarówno z perspektywy kondycji, jak i zdrowia. Wspomnieliśmy już o średniej prędkości, która jest typowa dla osoby uprawiającej szybki marsz. Jednakże, jeśli Twój poziom sprawności fizycznej jest powyżej średniej, może być inaczej.

Na przykład, osoby z większym przygotowaniem kondycyjnym mogą nie osiągnąć strefy ćwiczeń o umiarkowanej intensywności chodząc z prędkością 3,0 mph. Konieczne może być zwiększenie prędkości do 4,0 mph lub pokonanie mili w 15 minut zamiast 20. Chodzi o to, aby osiągnąć wzrost tętna i uzyskać określoną częstość oddechów. W rzeczywistości szybki marsz dotyczy nie tyle prędkości, z jaką idziesz, co wysiłku (mierzonego za pomocą tętna i częstości oddechów). Najłatwiejszym sposobem sprawdzenia, czy chodzenie jest szybkie, jest próba mówienia lub śpiewania podczas ćwiczenia. Mówienie powinno być możliwe, ale śpiewanie nie powinno być możliwe podczas szybkiego chodzenia.

Dlaczego szybki chód jest lepszy?

Istnieje wiele dowodów sugerujących, że szybki chód może, w rzeczywistości, być lepszy od standardowego chodzenia, jeśli chodzi o zapewniane korzyści. Jest on postrzegany jako jeden z najszybszych, najłatwiejszych i najtańszych sposobów na zachowanie zdrowego umysłu, silnego ciała i młodej duszy. Brisk walking może być wykonywany wszędzie, tak długo, jak jesteś gotowy podjąć wyzwanie.

Oto niektóre z głównych korzyści, które zapewnia brisk walking:

1. Brisk walking pomaga schudnąć szybciej.

Czy wiesz, że jeśli będziesz chodzić przez 30 minut, możesz stracić do 200 kalorii? Ten fakt z pewnością może zmienić twój umysł, jeśli chodzi o podjęcie dorywczo spacer w parku, aby stracić trochę wagi. Nie musisz iść wszystko w na siłowni, ale może raczej utworzyć nawyk brisk walking kilka razy dziennie, aby utrzymać się w formie. Metoda jest niezwykle potężny, gdy w połączeniu ze zdrową dietą i jest doskonałym sposobem, aby utrzymać ciało lato przez cały rok.

2. Osoby uprawiające szybki spacer mają zazwyczaj silniejszy system odpornościowy.

Twoje ciało ma niesamowite funkcje i może być wszystkim, czego potrzebujesz, jeśli chodzi o zapobieganie i zwalczanie chorób – tak długo, jak jest dobrze zadbane. Oprócz przyjmowania witamin, minerałów i innych niezbędnych dla organizmu środków, szybki spacer może być kolejnym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i zapewnienie, że twoje ciało pracuje na najwyższych obrotach.

Regularne chodzenie pomaga organizmowi generować limfocyty T, które są komórkami walczącymi z zainfekowanymi komórkami w organizmie. Zakażone komórki są katastrofalne dla układu odpornościowego, ponieważ uszkadzają i ograniczają regularne funkcje niezbędne do zdrowego życia. Poprzez tworzenie większej ilości komórek T, szybki chód wspiera organizm w walce ze szkodliwymi komórkami.

3. Możesz zmniejszyć ból pleców dzięki szybkiemu spacerowi.

Ból pleców jest jednym z najczęściej widzianych dyskomfortów i może faktycznie przekształcić się w całkiem poważny stan, jeśli nie jest pod opieką lub traktowany. Może on być spowodowany przez nieregularne ćwiczenia, niewłaściwą postawę siedzącą, a nawet zły wybór materaca do spania. Spacerowanie w szybkim tempie jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie bólu pleców proponowanych przez lekarzy. Może on pomóc organizmowi uwolnić serotoninę i endorfiny, a tym samym wyeliminować ból bez leków (w zależności od konkretnego stanu).

Brisk walking z bólem pleców może być bardzo trudny na początku, ale rada jest taka, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać prędkość, gdy plecy przystosują się do ruchu.

4. Może być rozwiązaniem problemów z krążeniem.

Chodzenie z większą prędkością może prowadzić do wzmocnienia serca i układu krwionośnego. W rzeczywistości, szybki spacer przez kilka mil dziennie może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi o ponad 11 punktów w okresie sześciu miesięcy, co jest dość imponującym wynikiem.

Jeśli masz poważne problemy z krążeniem, najlepiej jest odwiedzić lekarza specjalistę i porozmawiać o możliwościach szybkiego chodzenia, aby wyeliminować ten problem.

5. Szybki chód wzmacnia kości.

Dla pacjentów cierpiących na osteoporozę, szybki spacer jest świetnym sposobem na wyeliminowanie ryzyka utraty masy kostnej. Aktywność ta może nawet pomóc zapewnić wytrzymałość kości, a nawet zwiększyć gęstość kości. Jest to również świetny sposób na ćwiczenie mięśni nóg i brzucha. Jeśli wykonane prawidłowo i z właściwej postawy, abs i talii może być również toned up.

6. Zmniejsza stres i niepokój.

Brisk walking jest idealnym wyborem dla kogoś, kto chce wypuścić trochę pary podczas ćwiczeń. Jeśli zebrałeś stres lub negatywne nastawienie do sytuacji lub osoby, jaki jest lepszy sposób na puszczenie tego wszystkiego niż szybki spacer?

Nauka stojąca za tą działalnością wyjaśnia to poprzez uwalnianie endorfin i innych substancji chemicznych, które powodują emocjonalny impuls.

7. Twoje ciało jest mniej narażone na choroby przewlekłe, jeśli będziesz chodzić.

Ogólnie, formowanie nawyku szybkiego chodzenia w sposób regularny może pomóc ci zapobiec przewlekłej chorobie, która stanie się problemem dla twojego ciała. Może to być faktycznie metoda zapobiegawcza dla wielu warunków, w tym udaru serca lub choroby serca. Szybki spacer prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu LDL (który jest szkodliwym cholesterolem w organizmie) i podwyższenia poziomu cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu w organizmie).

Jeśli przeskoczymy do liczb, możemy powiedzieć, że jeśli będziesz chodzić przez 15 minut po posiłku, możesz obniżyć poziom cukru we krwi na więcej niż 24 godziny.

8. Szybki spacer jest świetny dla Twoich stawów.

Inną korzyścią płynącą z szybkiego chodzenia jest jego wspomagający wpływ na stawy. Chrząstka stawowa nie ma bezpośredniego dopływu krwi i jej jedynym źródłem pożywienia jest płyn stawowy, który krąży w organizmie podczas naszego ruchu. Kiedy chodzimy, chrząstka jest ściskana, a tlen i składniki odżywcze są dostarczane do tego obszaru. Nieregularne chodzenie, innymi słowy, prowadzi do tego, że stawy nie otrzymują wystarczającej ilości życiodajnego płynu i mogą zostać łatwo uszkodzone i zniszczone.

9. Jest to świetny sposób na zwiększenie swojej energii.

Wszystko, co pokryliśmy do tej pory jako korzyści z szybkiego chodzenia prowadzi do jednego wniosku – szybkie chodzenie może ogólnie dać zastrzyk energii, który może być po. Szczególnie jeśli dasz ćwiczenie spróbować z ulubioną muzyką grającą w uszach – wyniki mogą być magiczne.

10. Jest to działalność społeczna, która może być dzielona z innymi.

Najlepszą częścią jest to, że brisk walking jest niezwykle społeczną aktywnością, którą można wykonywać z przyjaciółmi lub bliskimi. Jest to również świetny sposób na poznanie nowych ludzi o podobnym nastawieniu do ćwiczeń jak Twoje własne. Brisk walking może być doskonałą małą ucieczką od codziennej rutyny i otworzyć zupełnie nowy świat przygód, a co najważniejsze – korzyści zdrowotnych.

Jeśli masz małe lub żadne doświadczenie z szybkim chodzeniem, nie pozwól, aby cię to przeraziło lub zniechęciło. Na początku aktywność ta może nie być zbyt łatwa, ale gdy nabierzesz nawyku stopniowego zwiększania szybkości chodzenia, zobaczysz, że w krótkim czasie staniesz się miłośnikiem szybkiego marszu. Podążaj za swoim rozwojem i jeśli to konieczne, śledź prędkość, z jaką się poruszasz, aby upewnić się, że z czasem się poprawiasz.