Photo: Pond5
Podczas gdy wielu z nas akceptuje opadające powieki i ciągłe ziewanie jako codzienną rzeczywistość, Twoja zalegająca energia w ciągu dnia może być większym problemem niż myślisz. Czy czujesz się letargiczny w ciągu dnia lub konsekwentnie masz problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu w nocy, te objawy wyczerpania mogą być wskaźnikami wielu problemów zdrowotnych, od nadmiernych ćwiczeń, do przewlekłej infekcji, do depresji i wielu innych.
„Zmęczenie jest osobiste i zindywidualizowane”, mówi Adam Rindfleisch, MD, University of Wisconsin, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna Integracyjna. „Ponieważ istnieje wiele powodów, dla których ktoś może czuć się zmęczony, ważne jest, aby twój lekarz dostosował swoją diagnozę do twoich indywidualnych objawów i potrzeb.”
Nie jesteś pewien, co powoduje twoją senność? Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których możesz czuć się zmęczony przez cały czas.
Przetrenowanie.
Czy zwiększyłeś swoją rutynę treningową, aby trenować do wyścigu długodystansowego (lub po prostu sezonu strojów kąpielowych) i czujesz się absolutnie spędzony w ciągu dnia – lub doświadczasz problemów z zasypianiem w nocy – może to być znak, że przesadzasz. „Im dłużej trenujesz, tym więcej odpoczynku i regeneracji potrzebuje twoje ciało”, mówi Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, współautorka The Nutrition Twins Veggie Cure. „Jeśli nie zapewnisz swojemu ciału odpowiedniego odpoczynku i odżywiania, mięśnie i komórki stale się rozpadają, co ostatecznie prowadzi do wyczerpania.”
The fix: Śpij co najmniej osiem godzin na noc i staraj się iść do łóżka o tej samej porze, aby utrzymać swój wewnętrzny zegar w ryzach, mówi Lakatos Shames. Rozważ również 20-minutową drzemkę w ciągu dnia, aby pomóc ci odzyskać siły, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość kalorii z wysokiej jakości węglowodanów i chudego białka, takiego jak piersi z kurczaka bez skóry, ryby, beztłuszczowy jogurt grecki i orzechy, aby naładować swój trening, sugeruje Lakatos Shames.
Masz alergie.
Gdy jelita cienkie ulegają uszkodzeniu z powodu stanu zapalnego, twoje ciało nie jest w stanie wchłonąć składników odżywczych do krwiobiegu, co może prowadzić do niedożywienia i zmęczenia.
Alergie są częstym winowajcą za codzienne sesje ziewania dla 50 milionów Amerykanów, którzy na nie cierpią. Alergie zbierają żniwo na energii, gdy przekrwienie zakłóca oddychanie i zdolność do uzyskania dobrego snu w nocy lub jeśli leki przeciwhistaminowe, które bierzesz, aby złagodzić objawy, sprawiają, że czujesz się senny.
Histamina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga ci czuć się bardziej obudzony, więc jeśli twoje ciało jest wrażliwe na leki przeciwhistaminowe, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zmęczony od leków.
The fix: Ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną alergii, aby można było rozwiązać problem, mówi dr Rindfleisch. Jeśli problemem są alergie wewnętrzne spowodowane przez roztocza kurzu, pleśń lub sierść zwierząt domowych, czyszczenie i odkurzanie może pomóc. Jeśli cierpisz na alergie zewnętrzne spowodowane przez pyłki i zarodniki pleśni, weź leki bez recepty, aby pomóc i ograniczyć aktywność na świeżym powietrzu w dni o wysokiej liczbie pyłków. Jeśli uważasz, że leki przeciwhistaminowe sprawiają, że jesteś senny, zapytaj lekarza o nie-sedating meds do kontroli objawów.
Jesteś nietolerancją glutenu.
Nietolerancja pokarmowa występuje, gdy twoje ciało nie jest w stanie strawić pewnego składnika żywności, takiego jak białko zwane glutenem. „Kiedy naprawdę masz nietolerancję pokarmową, taką jak celiakia lub jesteś wrażliwy na gluten nieceliakalny, gluten może spowodować zapalenie jelita cienkiego” – mówi Lakatos Shames. Kiedy jelita cienkie ulegają uszkodzeniu z powodu stanu zapalnego, organizm nie jest w stanie wchłonąć składników odżywczych do krwiobiegu, co może prowadzić do niedożywienia i zmęczenia.
The fix: „Jeśli lekarz zdiagnozował u ciebie celiakię lub nietolerancję glutenu, wyeliminuj wszystkie formy pszenicy, żyta i jęczmienia ze swojej diety, ponieważ zawierają one gluten, który uszkadza jelita”, mówi Lakatos Shames. Szukaj alternatyw bezglutenowych i pamiętaj, aby uważnie czytać etykiety żywności, sugeruje Lakatos Shames.
Jesteś anemiczny.
Anemia może się zdarzyć, gdy twoje ciało nie produkuje wystarczającej ilości czerwonych krwinek lub czerwone krwinki nie zawierają wystarczającej ilości hemoglobiny bogatej w żelazo, mówi Amy L. Doneen, ARNP, dyrektor medyczny Centrum Zapobiegania Atakom Serca & Udarom. Ten brak bogatej w tlen krwi w twoim ciele może sprawić, że poczujesz się zmęczony i słaby. Podczas gdy niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną anemii, inne przyczyny obejmują obfite miesiączki, ospały szpik kostny, niedobór witaminy B12 lub brak folianów w diecie, mówi dr Rindfleisch.
The fix: Kiedy twoja anemia jest spowodowana przez niedobór żelaza, twój lekarz może zalecić suplement żelaza i zasugerować spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo, takich jak ryby, drób, gotowana fasola, płatki śniadaniowe wzbogacone żelazem i pieczone ziemniaki, mówi Lakatos Shames. Jeśli podejrzewasz, że twoje zmęczenie może być związane z anemią, poproś lekarza o zbadanie poziomu żelaza, folianów i witaminy B12, aby mógł dostosować leczenie do potrzeb twojego organizmu, mówi dr Rindfleisch.
Jesteś insulinooporna.
Oporność na insulinę oznacza, że hormon insuliny nie jest w stanie dostarczyć składników odżywczych, zwłaszcza glukozy lub cukru, do komórek organizmu. Ponieważ komórki nie są prawidłowo wchłaniane przez cukier we krwi, nie mogą wystarczająco przekazywać energii w całym organizmie, mówi dr Rindfleisch. „Istnieje silna korelacja pomiędzy wagą ciała i poziomem tkanki tłuszczowej, a wzrostem poziomu insuliny”, mówi dr Rindfleisch. „Wysoka insulina tworzy również stan zapalny, który może zapobiegać gojeniu, dezorientować twoje ciało i wpływać na poziom energii”, mówi dr Rindfleisch.
The fix: Wykonaj badanie glukozy na czczo podczas rutynowych badań przesiewowych, sugeruje dr Rindfleisch. Jeśli Twój poziom glukozy na czczo jest wyższy niż zwykle, może to być znak, że masz problemy z insulinoopornością. W związku z tym należy wprowadzić zmiany w zdrowym stylu życia, takie jak ćwiczenia fizyczne i dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych w celu obniżenia masy ciała.
Depresja wpływa na każdy aspekt życia, od wzorców snu, po motywację do ćwiczeń i wybory żywieniowe – wszystkie te czynniki mogą wpływać na poziom energii.
Twoja tarczyca jest rozregulowana.
Tarczyca jest małym gruczołem w kształcie motyla znajdującym się u podstawy szyi, który kontroluje funkcjonowanie wielu narządów ciała, w tym mózgu, serca, wątroby, nerek i skóry. Kiedy czyjś poziom tarczycy jest niski, wpływa na poziom energii, ponieważ zmienia reakcje chemiczne, które sprawiają, że rzeczy poruszają się w organizmie, a także może mieć wpływ na ciśnienie krwi, jak szybko bije serce, ścieżki chemiczne, ruchy jelit i może prowadzić do suchej skóry, mówi dr Rindfleisch.
The fix: Wyjaśnij swoje objawy lekarzowi, zwłaszcza jeśli zostałeś feeing zmęczony i przygnębiony, i poprosić o test tarczycy, mówi dr Rindfleisch. Problemy z tarczycą są często leczone codziennymi lekami, które pomagają regulować pracę gruczołu, tak aby funkcjonował prawidłowo.
Masz chorobę przyzębia.
Jeden na dwóch dorosłych Amerykanów może mieć chorobę przyzębia, przewlekłą chorobę zapalną, która wpływa na tkankę dziąseł i kości podtrzymujących zęby. „Jakiekolwiek krwawienie z dziąseł podczas nitkowania lub szczotkowania lub obrzmienie linii dziąseł nie jest normalne i może być oznaką, że masz przewlekłą infekcję, która może prowadzić do przewlekłego zmęczenia” – mówi Doneen. Zapalenie dziąseł i jego zaawansowane stadium, zapalenie przyzębia, wskazują, że w organizmie toczy się stan zapalny, mówi dr Rindfleisch. „Układ odpornościowy myśli, że walczy z infekcją, a wraz z tym pojawia się zmęczenie”, mówi dr Rindfleisch.
Poprawka: „Zalecam pełną ocenę obecności bakterii na linii dziąseł i w jamie ustnej poprzez wizyty u dentysty co trzy miesiące, nitkowanie zębów dwa razy dziennie i używanie elektrycznej szczoteczki sonicznej”, mówi Doneen.
Masz zespół niespokojnych nóg.
Zaburzenie neurologiczne, jakim jest zespół niespokojnych nóg, może sprawić, że poczujesz, że masz potrzebę częstego poruszania nogami. Możesz mieć ochotę na ich rozciąganie, odbijanie, wiercenie się lub odczuwać bóle i odczuwać ulgę, gdy wstaniesz i przejdziesz się. Te objawy w ciągu dnia mogą wskazywać, że cierpisz na okresowe ruchy kończyn podczas snu, szarpanie i drganie przez całą noc. Może to powodować częste budzenie się lub uniemożliwiać przechodzenie w odpowiednie cykle odpoczynku, co może mieć wpływ na ogólną jakość snu i zdrowie, mówi Doneen.
Poprawka: „Musisz uspokoić nogi, abyś mógł utrzymać ciało nieruchomo w nocy i poprawić jakość snu”, mówi dr Rindfleisch. Podziel się swoimi objawami z lekarzem, aby ustalić, czy zespół niespokojnych nóg może być powodem, dla którego często czujesz się zmęczony. Ponieważ trudno jest stwierdzić, czy robisz to w nocy, możesz nie otrzymać oficjalnej diagnozy, dopóki nie weźmiesz udziału w badaniu snu lub ocenie, aby sprawdzić, czy dużo poruszasz się podczas snu” – mówi dr Rindfleisch. Jeśli zostaniesz zdiagnozowany, twój doc może przepisać leki, aby pomóc nogom się uspokoić.
Jesteś w depresji.
Gdy neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, nie są zrównoważone w twoim mózgu, mogą mieć bezpośredni wpływ na sen i poziom energii, mówi dr Rindfleisch. Hormon regulujący sen, melatonina, jest tworzony z serotoniny, więc jeśli ta konwersja nie zachodzi tak, jak powinna, wpływa to na twoją zdolność do zasypiania i utrzymania snu, mówi. „Depresja wpływa na każdy aspekt życia, od wzorców snu, po motywację do ćwiczeń i wybory żywieniowe – wszystkie te czynniki mogą wpływać na poziom energii”, mówi Doneen.
The fix: Jeśli zauważysz, że nie znajdujesz przyjemności w rzeczach, które normalnie sprawiają, że jesteś szczęśliwy, porozmawiaj z lekarzem, aby mógł ustalić, czy cierpisz na depresję. Jeśli on lub ona uważa, że twój poziom neuroprzekaźników jest wyłączony, może przepisać ci lek przeciwdepresyjny, aby zwiększyć poziom serotoniny. Kiedy poziom serotoniny powróci do normy, może wytworzyć wystarczającą ilość melatoniny, abyś mógł lepiej spać, mówi dr Rindfleisch.
Jesteś niespokojny.
Te niekończące się zmartwienia o finanse lub pracę mogą pozbawiać cię energii. Jednym z głównych objawów uogólnionych zaburzeń lękowych jest uczucie zmęczenia przez cały czas, według Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Michigan. Lęk wywołuje w organizmie poczucie alarmu i zapala tę wysokoadrenalinową „reakcję walki lub ucieczki”, która wpływa na poziom hormonów, powoduje zmienność rytmu serca i wahania ciśnienia krwi, a wszystko to może prowadzić do zmęczenia, mówi Doneen. Twoje ciało uwalnia hormony, aby przygotować się do tej intensywnej odpowiedzi, a następnie spadek z tego „wysokiego” może powodować zmęczenie, mówi Doneen.
The fix: Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy cierpisz na zaburzenia lękowe lub czy leki, które bierzesz, mogą zwiększać tętno i niepokojące uczucia. Lekarz może zalecić tabletki na niepokój i/lub terapię, która pomoże Ci się zrelaksować i myśleć pozytywnie.
„To nie jest w porządku być zmęczonym przez cały czas”, mówi Doneen. I to jest całkowicie w porządku, aby zaplanować wizytę u lekarza ze skargą, „Jestem zmęczony.” Jednak rozmawiając z pracownikiem służby zdrowia, bądź konkretny, aby pomóc określić, co jest przyczyną zmęczenia. Powiedz mu, czy jest to osłabienie mięśni, czy odczuwasz senność, ogólne zmęczenie przez cały dzień, przed lub po posiłkach lub inne szczegóły, które mogą pomóc w zdiagnozowaniu problemu – mówi dr Rindfleisch. Pomoże im to ustalić przyczynę i zaradzić sytuacji, abyś mógł w krótkim czasie powrócić do tryskającej energii i wysokiej jakości snu.