Czy często jesteś zmęczony, zrzędliwy, zestresowany, niezdarny lub zdezorientowany? Trudno Ci się skupić i utrzymać koncentrację? Być może masz problemy z komunikacją lub wykonaniem zadań, które normalnie wykonałbyś błyskawicznie? Jeśli tak, to Ty – i trzydzieści procent Amerykanów – cierpisz na niedobór snu. Prawdopodobnie właśnie teraz, gdy to czytasz, jesteś w stanie zasnąć.
Więc, śpij więcej. To jest oczywiste, prawda? Ale ponieważ złapanie więcej ZZZs nie zawsze jest możliwe – zwłaszcza dla nowych rodziców z niemowlętami, które nie rozumieją zegarów – oto dziesięć innych sposobów radzenia sobie z brakiem snu.
1
Mądrze jest pić kawę, coca-colę, herbatę lub cokolwiek z kofeiną, ponieważ to uruchamia twój dzień i poziom energii. Jednak uważaj, kiedy i jak często pijesz (na szczęście jest na to aplikacja!). Picie zbyt późno w ciągu dnia może sprawić, że nie będziesz mogła zasnąć przez całą noc, a picie zbyt dużych ilości może sprawić, że będziesz roztrzęsiona, nerwowa i będziesz miała bóle głowy, kiedy spróbujesz się od tego odzwyczaić. A jeśli karmisz piersią, szczególnie ważne jest, aby monitorować spożycie, aby kofeina nie gromadziła się w organizmie dziecka.
2
Wiem, wiem, wiem, to jest prawie niemożliwe dla każdej osoby do naśladowania. Ale budzenie się na czas pozwala Ci zebrać myśli i przygotować się na cały dzień. Kiedy twój alarm się wyłączy, usiądź, rozciągnij się i napompuj swoją krew. Te kilka dodatkowych minut może pomóc ci się skupić i utrzymać koncentrację na nadchodzącym dniu i zadaniach.
Jeśli jesteś szczególnie uparty, rozważ zakup budzika, który sprawia, że pracujesz dla dodatkowych minut snu: Clocky krąży po pokoju i sprawia, że łapiesz go, aby się zdrzemnąć, podczas gdy Dumbbell Clock wymaga trzydziestu powtórzeń przed uciszeniem się.
3
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, co? Ale, poważnie, nie czuj się winny, że łapiesz dodatkowe ZZZs. Drzemki – zwłaszcza te dwudziesto- lub trzydziestominutowe – mogą pomóc Ci się odświeżyć i sprawić, że będziesz skoncentrowany i produktywny przez resztę dnia. A jeśli jesteś wielkim fanem drzemek w pracy – naps pods, anyone? – rozważ karierę w Uberze, Google lub Zappos.
4
I trzymaj się swoich godzin snu. Koniec z Jimmym Fallonem, koniec z oglądaniem House of Cards i koniec z odpowiadaniem na służbowe e-maile. Im później zostaniesz na nogach, tym później będziesz spał. A im później będziesz spał, tym bardziej będziesz się czuł winny, że masz mniej produktywny dzień.
5
Bo jesteś swoim najświeższym, najbardziej czujnym i najlepszym możliwym sobą po dobrej nocy odpoczynku, zajmowanie się irytującą, przyziemną i bez wątpienia trudną pracą z samego rana ma największy sens. Będziesz pełen energii, skoncentrowany i mniej prawdopodobne, że będziesz zwlekał z wykonaniem zadania. Co więcej, kiedy nadejdzie 3 po południu, a ty będziesz się kiwał, wykonanie łatwiejszych i przyjemniejszych zadań nie będzie już tak zniechęcające.
6
Bądź graczem zespołowym i zawsze bądź tam, aby pomóc swojemu partnerowi. Jeśli jest to Twoje pierwsze dziecko, chcesz zrobić wszystko. Nie chcesz przegapić żadnego beknięcia, mrugnięcia okiem czy uśmiechu. Ale bycie wszystkim i robienie wszystkiego jest nie tylko niemożliwe, ale i niezdrowe. Potrzebujesz (i zasługujesz) snu, więc ważne jest, aby poprosić o pomoc. Niezależnie od tego, czy jest to partner, przyjaciel, sąsiad, czy współpracownik, poproś kogoś, by przyszedł i pomógł ci odpocząć. Nie ma wstydu w tym, że potrzebujesz przerwy. Co więcej, twoja ukochana osoba może nawiązać więź z dzieckiem, gdy ty będziesz spać.
Jeśli jesteś rodzicem zostającym w domu, nie bądź męczennikiem. To, że nie musisz iść do pracy każdego dnia, nie oznacza, że się do niej nie przyczyniasz i że nie potrzebujesz snu. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, aby na zmianę zajmować się dzieckiem i zamienić się nocnymi karmieniami, abyś mogła trochę odpocząć. Nie jesteś na wakacjach. Jesteś w domu z płaczącym, potrzebującym noworodkiem, a ty też musisz być zdrowa i się wyspać. A jeśli karmisz piersią, odciągaj pokarm w ciągu dnia, aby dziecko mogło jeść, kiedy ty będziesz spać.
7
Chociaż nie musisz biegać w maratonie ani podnosić ciężarów, musisz ćwiczyć i ruszać się. Rób jumping jacks, tańcz w bieliźnie lub spaceruj wokół bloku. Ćwiczenia utrzymują cię w formie, są czujne i sprawiają, że twoja krew zaczyna pompować.
8
Jedzenie zdrowych, czystych, zielonych posiłków jest nie tylko świetne dla twojej wagi, skóry i włosów, ale również niesamowite dla twojego poziomu energii. Ciężkie, smażone potrawy – zwłaszcza te o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu – mogą sprawić, że poczujesz się senna i niewygodna. Jeśli jesteś w ruchu, sięgnij po zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce lub jogurt, aby ograniczyć ilość kalorii i zwiększyć poziom energii. A żeby zapobiec bezsenności, staraj się unikać jedzenia późno w nocy przed snem, niezależnie od tego, jak zdrowa jest to przekąska.
9
Już teraz nie masz wystarczająco dużo snu, więc kiedy już go masz, przynajmniej spraw, by był wartościowy. Zgaś wszystkie światła, odłóż telefon komórkowy i laptop i upewnij się, że w twoim pokoju jest ciemno, cicho i bez rozpraszania uwagi. Kup maszynę dźwiękową lub maskę do spania, aby naprawdę stworzyć nastrój i cieszyć się gorącą randką ze swoją poduszką.
10
Czy nadal jesteś zmęczony rano, nawet po tym, jak dostałeś swoje pełne osiem godzin? Być może nie śpisz tak dobrze, jak ci się wydaje. Rozważ zastosowanie aplikacji lub gadżetu do śledzenia snu, aby dowiedzieć się więcej o swoich zachowaniach związanych ze snem.
Jeśli masz czas na sen, ale po prostu nie możesz – bez względu na to, jak bardzo się starasz lub jak wiele porad przyjmujesz – powinieneś udać się do lekarza. Możesz mieć jakąś formę zaburzeń snu, takich jak bezdech senny lub bezsenność, a lekarz będzie w stanie pomóc ci je zwalczyć.
A jeśli wszystko, co masz, to dwie minuty, aby poczuć się lepiej w ciągu dnia i obudzić się, wypij trochę wody lub ciepłą szklankę mleka, otwórz okno lub wyjdź na zewnątrz. Posiadanie chwili dla siebie, aby po prostu wziąć głęboki oddech i oczyścić głowę, może zdziałać cuda.
Obraz: Kyle Meck
.