10 sposobów na radzenie sobie z depresją

Walka z depresją jest trudna. Na szczęście istnieje wiele sposobów walki z depresją.

To, co działa jednego dnia, może nie działać tak dobrze następnego, więc chcesz mieć jak najwięcej narzędzi w skrzynce z narzędziami, aby dostosować się i poradzić sobie z tym, co depresja rzuci ci w drogę. Podobnie jak objawy depresji nakładają się na siebie i wpływają na siebie nawzajem, tak niektóre z poniższych wskazówek nakładają się na siebie i mogą pomóc w radzeniu sobie z wieloma objawami.

Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z depresją:

Bycie w stanie rozpoznać, kiedy depresja ciągnie cię w dół, to pierwszy krok w kierunku wyzdrowienia. Kiedy jesteśmy przygnębieni, różnego rodzaju negatywne myśli mogą utknąć w naszych głowach, dlatego ważne jest, aby umieć utrzymać je w ryzach. Oto pięć powszechnych myśli o depresji i co można z nimi zrobić.

Jeśli twój nastrój dołuje cię do tego stopnia, że nie czujesz się na siłach, aby rzucić wyzwanie swoim myślom, spróbuj zrobić krok w tył i skoncentrować się na czymś innym. Może to być szczególnie pomocne przy próbach radzenia sobie z myślami samobójczymi i ich przezwyciężania.Ćwiczenia mindfulness mogą być pomocne w odwracaniu uwagi od negatywnych myśli.

Depresja może sprawić, że najprostsze zadania wydadzą się zniechęcające, więc trzeba będzie popracować nad rozbiciem spraw na małe i konkretne zadania. Na przykład zamiast zastanawiać się „jak mam zamiar dostać się do pracy codziennie w tym tygodniu”, pomyśl o tym, aby dostać się do pracy dzisiaj, a następnie rozbij to jeszcze bardziej.

1. Wstań z łóżka.
2. Weź prysznic i ogol się.
3. Ubierz się.
4. Zjedz śniadanie.
5. Udaj się do pracy.

Za każdym razem, gdy wykonasz jakiś krok, przyznaj sobie punkty. Samo wstanie z łóżka podczas walki z depresją jest osiągnięciem i jeśli to wszystko, co możesz zrobić jednego dnia, to w porządku. Pchaj się do przodu, ale nie obwiniaj się, jeśli nie możesz utrzymać swojego zwykłego tempa.

Sen, jedzenie, aktywność fizyczna – postaraj się o to, aby mieć na to jak największy wpływ, ponieważ mogą one mieć ogromny wpływ na Twoją zdolność do skutecznego radzenia sobie z depresją.

Pamiętaj, aby myśleć o „aktywności fizycznej”, a nie o „ćwiczeniach”. Liczy się krótki spacer, prace domowe lub cokolwiek, co sprawi, że wstaniesz i będziesz się ruszać. Wyjście na zewnątrz i przebywanie na słońcu również może pomóc. Oto pięć prostych wskazówek dotyczących utrzymywania aktywności.

Na początku może się to wydawać trudne, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz mieć tyle samo energii, co zwykle, ale część walki z depresją polega po prostu na dawaniu umysłowi czegoś innego do myślenia (i odpoczynku od depresyjnych myśli).

Spróbuj skoncentrować swoją uwagę gdzie indziej – idź na spacer, popracuj nad hobby, spotkaj się z przyjacielem na kawie. Najważniejszą rzeczą jest to, że chcesz uniknąć leżenia i duszenia się w nieszczęściu przez cały dzień. Kiedy już zaczniesz działać, zwykle okaże się, że masz więcej energii niż myślałeś.

Wielu facetów ukrywa uczucie przygnębienia przed ludźmi, którzy mogą pomóc najbardziej.

Rozmowa o tym, co powoduje twój stres lub sprowadza cię na ziemię, może pomóc zmniejszyć intensywność tych myśli. Daj szansę najbliższym Ci osobom, aby pomogły. Oto kilka wskazówek dotyczących rozmowy z przyjacielem lub członkiem rodziny.

Rozmowa z terapeutą na temat depresji jest jak wizyta u fizykoterapeuty po poważnym urazie nogi. Jeśli chcesz uzyskać najlepszą możliwą poradę, musisz porozmawiać z ekspertem.

Pamiętaj, że terapia nie polega na płaczu czy bezsensownym narzekaniu; chodzi o to, aby dowiedzieć się, co leży u podstaw depresji, rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie z tym, co rzuca w nas życie, oraz pracować nad poprawą i czerpaniem radości z życia. Jeśli chodzi o depresję, nic nie zastąpi szukania profesjonalnej pomocy – jeśli czujesz się przygnębiony, jak najszybciej skontaktuj się z terapeutą. To takie proste. Dowiedz się więcej o terapii rozmownej i jak znaleźć terapeutę.

Znalezienie sposobów na rozśmieszanie siebie zapewnia umysłowi przerwę od wszystkich negatywnych myśli, które przynosi depresja.

Czy to rozmowa z przyjacielem, oglądanie zabawnych programów lub filmów, czy też śledzenie humorystycznych kont w mediach społecznościowych, wszystko to może pomóc.

Niektóre z powyższych wskazówek dotyczą radzenia sobie z depresją poprzez odwracanie od siebie uwagi. Picie i zażywanie innych substancji może wydawać się sposobem na odwrócenie uwagi, oddalenie się lub odrętwienie od bólu depresji, ale nie jest to zdrowy sposób i zawsze przerodzi się w większy problem.

Wiemy, jak trudno jest walczyć z depresją, więc nie możemy tego wystarczająco podkreślić – bądź dumny z każdego kroku i postępu, jaki robisz, nawet jeśli trwa to dłużej, niż miałeś nadzieję.

Wychodzenie z depresji wymaga czasu. Nowe nawyki i umiejętności, których nauczysz się teraz, będą ci pomagać przez całe życie.

.