12 Pro Tips For Staying Warm Outdoors in Winter

By Michael Lanza

Pozostawanie w cieple podczas jazdy na nartach zjazdowych, klasycznych lub backcountry, chodzenia na rakietach śnieżnych lub pieszych wędrówek zimą jest ciągłym wyzwaniem: pocimy się, nasze ubrania stają się wilgotne, mamy okresy zmniejszonego wysiłku, takie jak jazda na wyciągu lub chodzenie w dół, a potem robi się nam zimno. Ale jak ludzie wiedzą od tysięcy lat, jest to kwestia mądrego zarządzania i izolowania pieca naszego ciała (a dziś mamy o wiele lepszą odzież techniczną niż skóry zwierząt).

Jako wieloletni narciarz (zjazdowy, klasyczny i backcountry), turysta i biegacz, który jest gorący podczas ruchu, szybko się ochładza i łatwo marzną mu palce u rąk i nóg, nauczyłem się wielu sztuczek w ciągu czterech dekad spędzonych na świeżym powietrzu w niskich temperaturach, pracując przez wiele lat jako redaktor terenowy magazynu Backpacker i prowadząc ten blog.

W rzeczywistości, moim najzimniejszym doświadczeniem zimowym było biwakowanie w kilka nocy, które spadły do -30 ° F w New Hampshire’s White Mountains. (Nie polecam tego.) Większość ludzi, oczywiście, nie stawia czoła ekstremalnym warunkom w zimie. Ale nawet w temperaturach, które większość z nas napotyka podczas każdej formy rekreacji, jaką uprawiamy w najzimniejszej porze roku, wszyscy znamy momenty, w których chcielibyśmy poczuć się cieplej – i czasami te momenty trwają dłużej niż byśmy chcieli. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz znacznie bardziej komfortowy podczas korzystania z zewnątrz w zimie.

Powiedz mi, co myślisz o moich wskazówkach, zadawaj pytania lub dziel się własnymi sztuczkami w sekcji komentarzy na dole tej historii. Postaram się odpowiedzieć na wszystkie komentarze. Dzięki.

Cześć, jestem Michael Lanza, twórca The Big Outside, który zrobił kilka list najlepszych blogów outdoors. Kliknij tutaj, aby zapisać się na mój BEZPŁATNY biuletyn e-mailowy. Dołącz do The Big Outside, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich historii mojego bloga. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak mogę pomóc Ci zaplanować następną wyprawę.

#1 Move

Ubranie nie wytwarza ciepła, tylko pomaga uwięzić ciepło, które wytwarza Twoje ciało. Zawsze, gdy jest Ci zimno, najlepszą strategią na ogrzanie się jest rozpoczęcie ruchu lub zwiększenie tempa. Obserwuj innych w grupie pod kątem oznak, że jest im zimno, zwłaszcza dzieci, które mają mniej tkanki tłuszczowej i masy ciała i szybciej się wychładzają niż dorośli. Kiedy robisz przerwę, zrób ją krótką, aby uniknąć wychłodzenia organizmu. Jeśli ktoś wyraźnie ochłodzi się szybciej niż inni podczas przerwy, niech ta osoba zacznie iść przodem do grupy; przegrupujecie się przed czasem.

Lubisz to, co czytasz? Zapisz się teraz na mój BEZPŁATNY biuletyn e-mailowy!

#2 Pace Yourself

Minimalizacja ilości potu w niskich temperaturach jest krytyczna dla utrzymania ciepła, ponieważ mokre ubrania przewodzą ciepło z dala od ciała. Postaraj się ustalić tempo, które utrzyma Cię w cieple, nie powodując przegrzania i silnego pocenia się. Staram się znaleźć równowagę między wytwarzaniem wystarczającej ilości ciepła, aby utrzymać ciepło palców u rąk i nóg bez obfitego pocenia się w rdzeniu; ogólnie rzecz biorąc, to tempo sprawia, że oddycham ciężko, ale nie dyszę.

Jeśli pocenie się jest nieuniknione ze względu na poziom aktywności, nadal mogą być chwile, kiedy ten poziom spada – takie jak przejście z ruchu pod górę do ruchu w dół. Postaraj się złagodzić to przejście, zwalniając do tempa, przy którym przestaniesz się pocić lub ograniczysz pocenie, ale nadal będziesz wytwarzać wystarczająco dużo ciepła ciała, aby przynajmniej zacząć suszyć bieliznę termoaktywną. Sucha warstwa podstawowa pomoże zapobiec nagłemu wychłodzeniu, gdy poziom aktywności spadnie. (Podczas biwakowania w zimie robię to około 20 minut przed zatrzymaniem się na biwak.)

To, co dotyka Twojej skóry, ma znaczenie. Zobacz moje propozycje najlepszych warstw podstawowych na każdą porę roku.

#3 Dostosuj warstwy odzieży

Czasami, czy to podczas wspinaczki pod górę na nartach backcountry lub rakietach śnieżnych, czy podczas aktywności o dużym wysiłku, takich jak bieganie lub narciarstwo klasyczne, nie da się uniknąć pocenia się, więc dostosuj warstwy odzieży. Na przykład, jeśli nie ma wiatru, a wysiłek jest intensywny, może wystarczyć oddychająca warstwa izolacyjna (np. polar) na szybkoschnącą, odprowadzającą wilgoć warstwę podstawową. Jeśli jest wietrznie, możesz potrzebować wodoodpornej, oddychającej kurtki typu hard shell na średniej grubości warstwie izolacyjnej, takiej jak polar lub kamizelka, aby zapobiec wychłodzeniu organizmu.

W przypadku intensywnej, szybkiej aktywności, takiej jak narciarstwo klasyczne, gdzie ruch powoduje powstawanie wiatru przy ciele, lub aktywności na umiarkowanym poziomie, takiej jak wędrówki na rakietach śnieżnych, noś nieco wiatroszczelną i bardziej oddychającą kurtkę soft shell lub kurtkę z oddychającą izolacją, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się i szybciej odprowadzać wilgoć z warstwy podstawowej.

Znajdź odpowiednią warstwę zewnętrzną do swoich celów, a być może będziesz musiał dostosowywać warstwy tylko sporadycznie. Przejrzałem kilka sztuk odzieży na tym blogu, które działają tak dobrze, w tym te:

Arc’teryx Atom SL Hoody (przeczytaj moją recenzję)
Outdoor Research Deviator Hoody (przeczytaj moją recenzję)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (przeczytaj moją recenzję)
Outdoor Research Ascendant Hoody męska i damska (przeczytaj moją recenzję)
Outdoor Research Skyward Jacket (przeczytaj moją recenzję)

Bądź mądry w kwestii zimy. Zobacz wskazówki mojego eksperta w „Jak ubierać się warstwowo na zimę w backcountry.”

#4 Jedz więcej

Twoje ciało potrzebuje więcej paliwa w ujemnych temperaturach, aby utrzymać wewnętrzny piec płonący, gdy jesteś na zewnątrz dłużej niż około dwóch godzin. Jedz wysokotłuszczowe przekąski, takie jak czekolada, ser i orzechy, ponieważ tłuszcz jest wolno spalającym się paliwem, które utrzymuje organizm w dobrej kondycji przez dłuższy czas, co staje się jeszcze ważniejsze w zimnie. Miej pod ręką przekąski, abyś mógł często uzupełniać paliwo; uczucie chłodu lub zmęczenia jest często wskaźnikiem, że Twój organizm potrzebuje pożywienia. Jeśli jesz batony energetyczne dla wygody (zwłaszcza w rękawiczkach), wybierz takie, które zawierają dużo białka i kalorii.

Pozwól, aby The Big Outside pomogło Ci znaleźć najlepsze przygody.
Dołącz teraz, aby przeczytać WSZYSTKIE historie i otrzymać darmowy e-przewodnik!

#5 Drink Up

W zimnych, suchych warunkach typowych dla zimy, stajesz się odwodniony szybciej niż zdajesz sobie sprawę, nawet jeśli nie pocisz się zbytnio. Pij często. Noś ze sobą termos z gorącym napojem. Dodaj do niego cukier (dla szybkiej energii) lub odrobinę masła dla smaku i tłuszczu.

#6 Don’t Freeze Your Water

Używam bukłaka hydracyjnego w temperaturach do połowy lat dwudziestych Fahrenheita bez zamarzania węża lub ustnika – jeśli trzymam plecak na ciele (co pomaga ogrzać wąż, zwłaszcza gdy biegnie przez tunel w pasku naramiennym plecaka, co jest cechą konstrukcyjną wielu plecaków przeznaczonych do aktywności zimowych). Robię również punkt dmuchania do węża po każdym piciu, aby oczyścić wodę z ustnika i węża, które są bardziej prawdopodobne, aby szybko zamarznąć.

Ale w zimniejszych temperaturach, wąż prawdopodobnie zamarznie, więc zamiast tego używaj butelek z wodą o szerokich ustach lub butelek o podwójnych ściankach, takich jak Hydroflaski. Przechowuj nieizolowane butelki w izolowanym rękawie wewnątrz plecaka, do góry nogami, tak, że kiedy trzymasz je w pozycji pionowej, aby się z nich napić, lód, który się utworzył będzie na dnie butelki. Podczas biwakowania w mroźnych temperaturach nie zostawiaj butelki z wodą na zewnątrz, ponieważ może zamarznąć na stałe (a rozmrożenie jej zajmie dużo czasu). Albo opróżnij swoje butelki, albo najlepiej napełnij je gorącą wodą i umieść w śpiworze jako podgrzewacze.

Mogę pomóc ci zaplanować najlepszą wyprawę z plecakiem, wędrówkę lub rodzinną przygodę twojego życia. Kliknij tutaj teraz aby dowiedzieć się więcej.

#7 Carry Spare Gloves

Czy twoje palce łatwo marzną, a potem trudno je ogrzać? (Noś dwie pary rękawiczek, trzymając drugą parę w zapinanej na zamek błyskawiczny lub bezpiecznej kieszeni kurtki, tak aby ciepło ciała utrzymywało je w cieple. (Gdy zmarzną ci palce, zdejmij rękawiczki i ogrzej gołe ręce na brzuchu lub w kieszeniach spodni na udach. Gdy krew wróci do palców, załóż rękawiczki, które ogrzałeś w kurtce, a zimne włóż do tej kieszeni.

Jest to również dobra metoda suszenia mokrych rękawiczek, ale mokre rękawiczki włóż do kieszeni wodoodpornej, oddychającej kurtki, gdzie wilgoć nie będzie miała kontaktu z ciałem. Ponadto, noszenie zapasowej pary rękawic jest rozsądnym środkiem ostrożności w zimie – nigdy nie wiadomo, kiedy podmuch wiatru, upadek, uszkodzenie takie jak rozdarcie, a nawet lawina mogą spowodować, że ty lub twój towarzysz zgubicie rękawicę lub dwie, szybko pozostawiając was bez funkcjonalnego użycia rąk i narażając was na ryzyko poważnego odmrożenia.

Na koniec, mitenki są cieplejsze niż rękawice, ponieważ palce korzystają z ich wspólnego ciepła i łatwiej marzną, gdy są odizolowane. Ilekroć zręczność nie jest krytyczna lub w ekstremalnym zimnie, noś mitenki zamiast rękawiczek lub nad lekkimi rękawiczkami.

Zachowaj szczęśliwe palce. Zobacz moją recenzję „Najlepszych rękawic na zimę.”

#8 Zabierz dwie czapki

Na każdą wycieczkę, podczas której mój poziom wysiłku lub temperatura będą się zmieniać, zawsze zabieram dwie czapki: Naprawdę ciepłą, gdy odpoczywam, jeżdżę na nartach lub rakietach śnieżnych (chyba, że mam kask), lub ćwiczę w naprawdę niskich temperaturach; i lżejszą, bardziej oddychającą, gdy ciężko ćwiczę w umiarkowanie niskich temperaturach i nie chcę mieć czapki, która jest tak ciepła, że mnie przegrzewa (ten sam rodzaj czapki w stylu beanie, którą nosiłbym również podczas aerobowych aktywności zimowych, takich jak jazda na nartach łyżwowych lub bieganie). Kiedy noszę ciepłą czapkę, trzymam lżejszą, która może być wilgotna od potu, w kieszeni blisko tułowia, aby szybko ją wysuszyć.

Zaplanuj swoją kolejną wspaniałą wyprawę z plecakiem na Teton Crest Trail, Wonderland Trail, w Yosemite lub innych parkach, korzystając z moich fachowych e-przewodników.

#9 Rozgrzej swoje rękawice i buty

Palce i palce u nóg marzną najłatwiej, ponieważ są to części ciała położone najdalej od serca; a ponieważ, gdy jest im zimno, twój mózg kieruje naczyniami włosowatymi w kończynach, aby odciąć krążenie do tych części (znane jako skurcz naczyń krwionośnych), aby chronić rdzeń ciała przed zimną krwią powracającą do serca.

Moje rozwiązanie: Przed wyjściem na zewnątrz podgrzej rękawice i buty za pomocą grzejnika, aby palce u rąk i nóg były przyjemnie ciepłe od razu po ich założeniu. (Przykład: Podczas jazdy na nartach trzymam moje buty narciarskie w pobliżu grzejnika samochodowego lub na tylnym siedzeniu, a nie w tylnej części samochodu, która jest zimniejsza; i trzymam moje rękawice narciarskie wewnątrz kurtki, ocieplając je o mój tors.)

Gdy palce u rąk i nóg marzną i nie rozgrzewają się same na zewnątrz, przyklej chemiczne ogrzewacze dłoni i stóp do rękawic i butów. Podobają mi się produkty Grabber i Hot Hands z warmers.com.

Szukasz nowego sprzętu? Zacznij od menu wszystkich moich recenzji i porad zakupowych na mojej stronie Gear Reviews.

#10 Dress Like A Goose

Jeśli zatrzymasz się na dłużej niż kilka minut, natychmiast załóż grubą puchową lub syntetyczną kurtkę izolacyjną, aby zapobiec szybkiemu wychłodzeniu organizmu. Zdejmij ją tuż przed ponownym rozpoczęciem ruchu, aby się nie przegrzać.

Którą puchówkę powinieneś kupić? Zobacz mój „Przegląd: The 10 Best Down Jackets” i
„Ask Me: How Can You Tell How Warm a Down Jacket Is?”

#11 Sit On Your Pack

Ziemia, skały, kłody i wszystkie inne naturalne obiekty są zamarznięte w zimie i będą wysysać zimno z twojego ciała przez przewodnictwo cieplne, jeśli na nich usiądziesz. Zamiast tego połóż swój plecak na ziemi i usiądź na nim.

#12 Worship the Sun

Tak jak szukasz cienia podczas przerwy w upalny dzień, w niskich temperaturach, rób przerwy na odpoczynek w ciepłych promieniach słońca i patrz w słońce. Najlepiej znajdź miejsce, które jest osłonięte od wiatru, lub ustaw się do niego plecami. Pamiętaj o tym, planując wycieczki z wyprzedzeniem, zwłaszcza gdy wyciągasz ludzi nowych dla zimowych aktywności na świeżym powietrzu, że możesz zwiększyć szanse na to, że im się spodoba, wyciągając ich w marcu lub wczesną wiosną, kiedy słońce jest znacznie wyżej i cieplej, a dni są dłuższe niż w grudniu lub styczniu.

Znajdź bardziej szczegółowe porady w mojej książce Winter Hiking and Camping, z The Mountaineers Books.