13 Pilates FAQs: Expert Ana Caban Fills You In

0 Comments

Autor: Guest Contributor

Rozmawialiśmy z ekspertem Pilates Ana Caban i poprosiliśmy ją o odpowiedź na niektóre z najważniejszych pytań dotyczących Pilates.

Co to jest Pilates?

Pilates to system ćwiczeń całego ciała, który wykorzystuje serię maszyn i ćwiczeń. Pracuje całe ciało, zarówno prawa jak i lewa strona, w unisonie. Skupia się przede wszystkim na tym, co Joseph Pilates nazwał „powerhouse” lub grupie mięśni, która zaczyna się dwa cale poniżej pępka, idzie dwa cale powyżej pępka, a następnie owija się całkowicie wokół przodu i tyłu – jak gorset. Obejmuje również Twoje pośladki. Z Pilates, bez względu na to, jakie ćwiczenie wykonujesz, skupiasz się na tym obszarze mocy.

Jakie jest typowe ćwiczenie Pilates dla początkujących?

Pierwszym ćwiczeniem, które wykonujesz jest „setka”, która składa się z 10 oddechów po 10 liczeń, aby wyrównać 100. Leżysz na podłodze, podnosisz nogi do kąta około 45 stopni lub gdziekolwiek możesz je utrzymać i trzymasz plecy płasko. Trzymając nogi w powietrzu, angażujesz mięśnie brzucha i podnosisz głowę i ramiona z maty, tak że jesteś w hulajnodze. Następnie pompujesz swoje ramiona po swojej stronie, prawie jakbyś klepał wodę, pompując je w górę i w dół.

Ponieważ zarówno twoje nogi, jak i głowa są w powietrzu, zmusza to krew do pójścia do twojego serca, a pompowanie ramion w przód i w tył zmusza krew przez twoje ciało. You’re getting your circulation going and stimulating your organs making it both an internal and an external workout.

How is Pilates different from other forms of exercise?

Pilates is different from most exercises out there because it’s non-impact and safe, and it really works on using the body as a whole. Leżysz na plecach, na boku lub klękasz na podłodze, gdzie jest to bezpieczne. Kiedy poruszasz ciałem, starasz się poruszać nim z pozycji siły, używając ściany brzucha do ochrony pleców. Pracujesz również bardzo równomiernie i symetrycznie, upewniając się, że jedna strona nie pracuje ciężej niż druga.

Jaka jest według Ciebie kluczowa różnica między jogą a pilatesem?

Zdecydowanie istnieje połączenie umysł-ciało i bardzo podobna płynność w obu. Ale jedną z różnic jest to, że w pilatesie jest cała linia sprzętu, który nie istnieje w jodze, więc zapewnia to inny kąt: Wykonujesz ćwiczenia z pomocą i oporem sprężyn i krążków. Sprężyny mogą Ci pomóc lub mogą sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze, w zależności od ćwiczenia.

Skąd mam wiedzieć, czy Pilates przyniesie mi korzyści?

Nie mogę powiedzieć, że jest świetny dla każdego w każdym scenariuszu, ale z mojego doświadczenia wynika, że tylko klienci czują się lepiej po jego wykonaniu. Kontuzje zaczynają powodować mniejszy dyskomfort lub odchodzą całkowicie.

Pilates może pomóc ci schudnąć, uzyskać ulgę od bólu pleców, tonizować twoje problematyczne miejsca lub wrócić do zdrowia po kontuzji. It’s also being used more and more as therapy to help people with certain serious illnesses such as cancer.

Is Pilates a cardiovascular workout?

Initially the workout is slow moving because everything is being explained to you. W końcu, gdy nauczysz się treningu i będziesz przechodzić przez ruchy, staje się on aerobowy. Możesz uzyskać trening sercowo-naczyniowy, gdy jesteś na sprzęcie i pracujesz na zaawansowanym poziomie, ponieważ jest on bardziej fizyczny. A niektóre zajęcia i płyty DVD z pilatesem przeplatają klasyczne ruchy pilatesowe z sekwencjami ćwiczeń podnoszących tętno, co daje podwójny efekt. Musisz pracować w tym kierunku, ale Pilates może być sercowo-naczyniowy.

Wiele osób twierdzi, że Pilates zmienia kształt ciała. How does it do this?

Pilates has completely transformed my body and the bodies of most of my clients. Myślę, że pochodzi to z wykorzystania siły mięśniowej i naprawdę koncentruje się na i wzmocnienie ściany brzucha, ucząc go, aby leżeć płasko i być silnym. Jeśli brzuch jest wystający, będziesz go ćwiczyć, aby był wystający. W pilatesie zawsze myślisz o tym pociągnięciu do wewnątrz, tak jakby pępek wchodził w kierunku kręgosłupa, a następnie podnosisz się lekko, ciągnąc całą ścianę brzucha bardzo płasko.

Wykonujesz również długie, płynne, większe ruchy, które wydłużają i rozciągają mięśnie.

Jeśli jesteś z tym konsekwentna i podejmujesz zobowiązanie wobec siebie, możesz zobaczyć zmianę w swoim ciele.

Maszyny do pilatesu wyglądają jak urządzenia do tortur! Why would I want to get on something like that?

Some Pilates equipment can look like some kind of medieval torture device, which is ironic because it makes you feel so good. Najczęściej używane elementy to reformer, cadillac i mata, ale jest też kilka innych małych elementów wyposażenia.

Reformer to prostokątna rama z czterema nogami i amortyzowaną matą, lub wózkiem, który przesuwa się tam i z powrotem na kółkach z oporem sprężyn i kół pasowych.

Cadillac to stół przypominający trapez, który znajduje się 26 cali od podłogi i ma baldachim, z którego zwisa trapez, sprężyny i koła pasowe. Ponieważ jest podwyższony, jest miły dla starszych ludzi, jeśli mają problemy z schodzeniem na podłogę.

Na koniec, jest mata – idealne urządzenie do pilatesu, ponieważ nic ci nie pomaga. Jesteś tylko ty, twoja masa ciała i twoje ułożenie, dzięki czemu ćwiczenia są płynne, kontrolowane i precyzyjne. Get advice here on whether you should do Pilates on a mat vs. on a Pilates machine.

What should I look for in a Pilates instructor?

Because Pilates is so hot right now, there are a lot of different organizations claiming to offer certification using the movements of Joseph Pilates. Więc to jest ważne, aby użyć swój osąd i naprawdę uzyskać poczucie dla instruktora. Zdobądź wiedzę na temat ich certyfikacji i edukacji – oraz ich lat doświadczenia.

Studiowałem przez 600 godzin. Kiedy skończyłem te 600 godzin obserwacji, praktyki oraz pisemnych i praktycznych egzaminów, ledwie zarysowałem powierzchnię.

Upewnij się również, że mają ubezpieczenie. Zadawaj pytania.

Jak często powinienem robić pilates? Is it like weight training in that you need to rest your muscles for 48 hours between workouts?

Pilates is safe enough to do every day. Początkowo możesz chcieć robić to codziennie, abyś nabrała rytmu i stała się konsekwentna; potem dobrym celem jest robienie tego co drugi dzień. Joseph Pilates zwykł mawiać, aby robić to trzy razy w tygodniu.

Czy możesz powiedzieć o sześciu „zasadach” Pilatesa?

• Koncentracja. To jest najważniejsza zasada w Pilatesie. Musisz być bardzo mentalnie obecny podczas wykonywania ćwiczeń, świadomy każdego aspektu ruchu swojego ciała, ułożenia, odczuć, zgięć mięśni…
• Kontrola. Każdy ruch ma być wykonany z kontrolą, więc nie jesteś po prostu rzucając swoje ciało wokół.
• Centrowanie, tak, że jesteś równomiernie wykorzystując swoje ciało. Pomyśl o linii pionu w dół środka ciała, pracując po obu stronach równomiernie.
• Płynność. Płynne przejście z jednego ćwiczenia do następnego jest ważne, ponieważ kiedy już nauczysz się rutyny, powinna ona wyglądać jak taniec, gdzie każdy ruch przechodzi w następny.
• Precyzja. Starasz się, aby każdy ruch był jak najbardziej precyzyjny; wyrównanie, ułożenie kończyn, pozycja każdej części ciała jest najważniejsza i stanowi główny aspekt tego, jak i dlaczego Joseph Pilates zaprojektował ten system ćwiczeń.
• Oddech. Jak oddychasz jest bardzo ważne w ćwiczeniach Pilatesa. Nie chcesz w ogóle wstrzymywać oddechu. Głębokie, miarowe oddechy pomogą Ci utrzymać koncentrację i precyzję, too.

Czy moje ciało będzie obolałe po zajęciach pilates?

Obolałość jest bardzo indywidualną rzeczą. Niektórzy ludzie nie czują się obolali. Pilates jest tym, co wkładasz w niego. Jeśli jesteś naprawdę świadoma i starasz się, aby każdy ruch się liczył, najprawdopodobniej poczujesz coś następnego dnia. Ma to również związek z Twoją atletycznością. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, prawdopodobnie odczujesz to bardziej niż ktoś, kto jest bardzo aktywny. It’s all relative.

How can beginners get the most benefit from Pilates?

Be consistent, especially in the beginning. Nie próbuj tego tylko raz. Daj mu kilka strzałów i rób to sukcesywnie. Niech to będzie Twoja nagroda, Twoja przerwa po ciężkim dniu. Ponadto słuchaj swojego ciała i naprawdę skoncentruj się – to sprawia, że trening jest lepszy.

Ktoś kiedyś powiedział mi, że musisz „przyjechać” na pilates, co oznacza, że musisz być tam zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Aby uzyskać jak najwięcej z Pilates, musisz być bardzo obecny. Twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.

.