Na dodatek do wyzwań, które wszyscy napotkaliśmy w 2020 roku, zmiany w rutynie podczas ferii zimowych i wakacji mogą zwiększyć stres i stworzyć nowe wyzwania dla tych, którzy są w trakcie zdrowienia z zaburzeń odżywiania. Dla tych osób, może to być szczególnie trudny czas – gdziekolwiek są na swojej drodze powrotu do zdrowia. Nawet ci, którzy są w pełni sił, mogą znaleźć ograniczenia w kontaktach towarzyskich, osobistych zasobach i wsparciu. Zebraliśmy listę strategii, które pomogą ci poruszać się w okresie świątecznym, jednocześnie nadając priorytet twojemu wyzdrowieniu.
15 Strategii skutecznego radzenia sobie z sezonem wakacyjnym przy jednoczesnym utrzymaniu powrotu do zdrowia
- Rozważ przyszłość – przewiduj trudne scenariusze i wyobrażaj sobie, że skutecznie na nie reagujesz
- Rozważ zwiększenie wsparcia w sezonie – dodatkowe sesje ambulatoryjne, grupy wsparcia online
- Przestrzegaj harmonogramu – pomocne jest zachowanie poczucia rutyny i stałych pór posiłków/przekąsek
- Miej plan – omów menu z rodziną/przyjaciółmi lub stwórz własne
- Unikaj nadmiernego myślenia o wyborach żywieniowych. Przystawki i desery też pasują!
- Spójrz na siebie tam, gdzie jesteś – jednocześnie zaspokajając swoje potrzeby!
- Nie pomijaj posiłków/przekąsek przed lub po świątecznym posiłku, aby to zrekompensować – to śliski temat
- Zidentyfikuj sprzymierzeńca w powrocie do zdrowia – rozważ słowo kodowe lub sygnał, kiedy potrzebujesz wsparcia
- Zaplanuj przerwy od stresujących scenariuszy – lub rodziny!
- Zaplanuj przyjemne zajęcia i dbanie o siebie
- Nie rób *wszystkiego* o jedzeniu – włącz tradycje świąteczne, takie jak ulubiona gra lub film
- Wycisz media społecznościowe z wiadomościami o kulturze żywieniowej na temat świąt
- Postaw na swoim i wyznacz granice w kontaktach z członkami rodziny i bądź przygotowany na radzenie sobie z nieprzyjemnymi komentarzami – nie możesz kontrolować innych, ale możesz kontrolować swoją reakcję
- Postaw intencję na święta, która jest zgodna z twoimi wartościami i życiem wartym życia na odwyku
- Bądź bezpieczny – to świetny rok na tworzenie nowych tradycji!
Utrzymanie Twojego powrotu do zdrowia w okresie świątecznym wymaga pewnego stopnia przemyślenia i planowania, mamy również nadzieję, że możesz znaleźć trochę radości i wdzięczności w tym sezonie świątecznym. Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba potrzebujecie dodatkowego wsparcia w okresie świątecznym, wiedzcie, że zawsze tu jesteśmy. Nigdy nie jesteś sam – jesteśmy tu, aby pomóc.
Autorzy
Mem Wood, MS, LCMHC jest psychoterapeutą i dyrektorem klinicznym w Veritas Collaborative’s Adult Hospital w Durham, NC. Uczęszczała do New College of Florida, gdzie uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie literatury i gender studies. Mem uzyskała tytuł magistra w dziedzinie klinicznego doradztwa w zakresie zdrowia psychicznego na Florida International University. Mem ukończyła szkolenie w Renfrew Center of South Florida, ośrodku leczenia zaburzeń odżywiania. Przed przejściem do Veritas, Mem pracowała ostatnio jako kierownik programu w Renfrew Center of South Florida, jednocześnie pełniąc funkcję kierownika działu Aftercare i głównego terapeuty dla osób z anorexia nervosa, bulimia nervosa, zaburzeniami odżywiania i innymi zaburzeniami odżywiania na poziomie stacjonarnym, częściowej hospitalizacji i intensywnej opieki ambulatoryjnej.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, jest kierownikiem ds. usług żywieniowych w Veritas Collaborative’s Adult Hospital w Durham, NC. Uczęszczała do Ithaca College, gdzie ukończyła studia licencjackie w dziedzinie nauk o zdrowiu / studiów przedmedycznych z naciskiem na żywienie, z minorami w antropologii i sztuce. Elysse uczęszczała do University of North Carolina w Chapel Hill Gillings School of Global Public Health, gdzie ukończyła studia magisterskie w dziedzinie zdrowia publicznego z naciskiem na żywienie. Elysse ukończyła swój staż dietetyczny w UNC Center for Excellence of Eating Disorders i Duke University. Ostatnio pracowała jako zarejestrowany dietetyk w klinice UNC CEED jako dietetyk stacjonarny, częściowej hospitalizacji i ambulatoryjny, jak również jako dietetyk badawczy w próbach dla anorexia nervosa, bulimia nervosa i binge eating disorder.