Co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem tej seksownej, smukłej talii Twoich marzeń? Nic! Jeśli Twoja talia regularnie wywołuje u Ciebie niepewność lub powstrzymuje Cię przed noszeniem ubrań, które kochasz, możesz coś z tym zrobić! Wyszczuplona i ujędrniona talia doda Ci pewności siebie i sprawi, że będziesz mogła zaprezentować się w każdym stroju, dodając jednocześnie uroku swoim naturalnym krągłościom. Ten 21-dniowy program Trim Your Waist Challenge poprowadzi cię przez wszystkie odpowiednie ćwiczenia i wskazówki dotyczące diety, które pozwolą ci pozbyć się centymetrów z talii w ciągu miesiąca, pomagając ci poczuć się szczęśliwszą i zdrowszą we własnej skórze!
Ten program składa się z dwóch części:
Pierwsza część dotyczy twojego menu. Dieta odgrywa ogromną rolę w pomaganiu ci zrzucić te niemiłe kilogramy wokół twojej połowy ciała!
Jako część tego wyzwania, będziesz przestrzegać i przygotowywać się do 21-dniowego planu posiłków Płaski Brzuch. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, musisz jeść czysto, podjadać mądrze i pozostać konsekwentna. Będziesz mieć trzy pełne posiłki dziennie i przekąskę z naszej listy 25 najlepszych przekąsek na płaski brzuch, aby utrzymać energię i sytość między posiłkami.
Dodatkowe jedzenie/picie Porady:
1. Zamiast napojów gazowanych, spróbuj 12 Clean Drinks Better than Soda
2. Zamiast słodkich przekąsek, spróbuj 5 Sweet But Clean Snacks For When You Want To Indulge
3. Zwiększ swoje nawodnienie i detoks z 5 Simple Detox Water Recipes to Boost Metabolism
Drugą częścią tego planu jest rutyna. Ponieważ abs są podzielone na trzy główne sekcje (górna, dolna, i skośne), to rutyna izoluje te sekcje i daje im oddzielną uwagę. My często pozostawiają obliques w kurzu, jeśli chodzi o ćwiczenia ab, ale ta rutyna upewnia się dać ten krytyczny obszar niektóre bardzo potrzebnej uwagi! Ćwiczenia dzielą się na podstawie obszaru, na który są ukierunkowane. Pozwala to na pewne regiony mięśni, aby odpocząć, naładować i naprawić się podczas pracy na rozwój innych obszarów.
Ta talia-trimming rutyna pozwala na dwa dni odpoczynku, podczas gdy w tym jeden pełny dzień cardio i jeden pełny dzień ab workout. Cardio jest niezbędne do spalania kalorii i przycinania nadmiaru tłuszczu z twojego ciała, podczas gdy pełny dzień ćwiczeń brzucha będzie wyzwaniem dla całej twojej połowy ciała, aby pracować przez dyskomfort, który przynosi rezultaty.
Wyzwanie
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w szybkim tempie (z wyjątkiem, gdy zaznaczono), aby uzyskać wzajemne korzyści w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu. Zalecamy również, abyś ćwiczył wcześnie rano, aby pobudzić swój metabolizm i mieć go na cały dzień.
Czego potrzebujesz: maty do jogi lub miękkiej powierzchni i timera interwałowego (darmowe aplikacje interwałowe są dostępne w Twoim telefonie)
Co robić: Postępuj zgodnie z instrukcjami wyznaczonymi dla Twojego poziomu sprawności.
Wyzwanie dla początkujących: Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, zrób 4 rundy i odpoczywaj 30 sekund po każdej rundzie.
Wyzwanie dla średniozaawansowanych: Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, zrób 4 serie i odpoczywaj 30 sekund po każdej serii.
Wyzwanie Zaawansowane: Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, zrób 5 rund i odpoczywaj 15 sekund po każdej rundzie.
Odbierz swój darmowy 21-dniowy kalendarz i nie przegap żadnego treningu!
21-dniowe wyzwanie dla talii
Dni 1, 8 i 15 – górne partie mięśni brzucha
1. Naprzemienny dotyk palców
2. rosyjskie skręty
3. dotyk palców
4. skrzyżna deska biegowa
.