Ten post pierwotnie pojawił się na YourSwimLog.com. Dołącz do 15,000+ pływaków i trenerów, którzy przeczytali motywacyjny newsletter Oliviera w zeszłym tygodniu klikając tutaj.
Sezon pływacki to długa droga. Oto przewodnik pływaka do pozostania wystrzelonym na czas trwania roku.
Pomyśl o tej liście jako o swoim małym scyzoryku armii szwajcarskiej motywacji. Zapisz ją w zakładkach i zachowaj dla tych dni, w których potrzebujesz zastrzyku inspiracji, aby wrócić do basenu.
I oto idziemy:
1. Jaka jest twoja wizja? Napisz, co chcesz zrobić ze swoją karierą pływacką. Co chcesz osiągnąć? Pojechać na olimpiadę? Wygrać mistrzostwa stanowe? Być liderem sztafety? Wymień wszystkie fajne rzeczy, które chcesz robić w tym sporcie. Nie myśl o tym zbyt wiele – marz z dala. Tylko upewnij się, że to zapisujesz. Myśli przychodzą i odchodzą, odpływają i zostają zapomniane. Zapisz je na papierze.
2. pokoloruj wybory. Zagraj jakiś umysłowy trickery na sobie, zarysowując trzy wybory. Wybór #1 jest głowa z drzwi do praktyki. Wybór # 2 może być zrobić każdy obowiązek domowy można myśleć o, a wybór # 3 może być coś tak samo irracjonalne, jak iść na 30 mil bieg. Upewnij się, że pozostałe dwa wybory to rzeczy, których absolutnie nigdy, przenigdy nie chciałbyś zrobić. Odkryjesz mały przypływ podniecenia i wdzięczności za to, że „tylko” musisz iść na basen. Czyż nasze mózgi nie są cudownymi, mylącymi rzeczami?
3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Bycie otoczonym przez ludzi, którzy ciągle kopią siebie nawzajem (i ciebie), narzekają i są w inny sposób niefajni, jest prawdziwym utrapieniem. Nie tylko ich negatywność jest zaraźliwa, ale odciąga twoją uwagę od rzeczy, które mają znaczenie. Jak swoje cele. Szukaj pływaków i rówieśników, którzy mają pozytywne spojrzenie, i nie angażuj się w ludzi, którzy żyją, aby narzekać.
4. Wyzwanie siebie na bieżąco. Pozostawanie w strefie komfortu jest biletem w jedną stronę do Boresville. Każdego dnia stawiaj sobie wyzwania w ramach praktyki; jest mniej rzeczy bardziej satysfakcjonujących i bardziej motywujących niż możliwość powiedzenia, że zrobiłeś coś po raz pierwszy lub zrobiłeś coś lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.
5. Nadrobić zaległości w spaniu. O, tak. Wiem, że co najmniej kilka z was będzie nadużywać tego. („Ale mamo, facet z tej strony internetowej o pływaniu powiedział, że muszę spać więcej, więc prawdopodobnie powinienem spać do 1pm jutro…”). Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak trudno jest się ruszyć, kiedy jesteś wielką starą śpiącą twarzą? Oczywiście, że tak. Co może nie zauważyć jest to, że twoja siła woli czuje osłabiony, gdy jesteś w stanie senności. Liczne badania wykazały, że dodanie snu poprawia wydajność i funkcje poznawcze (a.k.a. podejmowanie lepszych decyzji, jeśli chodzi o przejście na trudny zestaw lub nie). Sen bez poczucia winy? Tak, proszę.
6. Rozwijaj pozytywy z twoich niepowodzeń. Dostajemy drogę zbyt wygięty z kształtu, gdy rzeczy nie idą w naszą stronę. Bierzemy to do siebie, dołujemy się i tracimy wszelką nadzieję na znalezienie srebrnych obwódek. Zamiast tego, następnym razem, gdy coś się stanie, aby powalić cię na kolana, usiądź i wypisz trzy pozytywne rzeczy, które wynikną z tej katastrofy. To sprawi, że będziesz ponownie skoncentrowany i zmotywowany szybko i gwałtownie.
7. Przestań myśleć o swoich wielkich celach. Okay, okay, wiem, że jestem zaprzeczając sobie trochę tutaj, ale te wskazówki mają być stosowane w zależności od konkretnych okoliczności, a na ten szczególny dzień może być uczucie trochę bummed out myśląc o tym, jak daleko od osiągnięcia swojego celu naprawdę jest. Zamiast myśleć o tym wielkim, niesamowitym celu, skup się wyłącznie na rzeczach, które chcesz osiągnąć dzisiaj.
8. Połącz się z kolegą z zespołu. Nawiąż współpracę z kolegą z zespołu na cały rok i uczyńcie się wzajemnie „Thunder Buddies”, err, „Accountability Buddies”. Przysięgnijcie sobie nawzajem, że będziecie dla siebie nawzajem podczas tych wczesnych poranków, bądźcie gotowi trzymać się nawzajem, kiedy inni się ślizgają, i bezlitośnie i entuzjastycznie kibicować sobie nawzajem podczas trudnych treningów pływackich. W zależności od tego, jak agresywnie konkurencyjny jesteś ty i twój wybór kumpla, możesz chcieć rozważyć partnerstwo z kimś, kto nie rywalizuje z tobą w twoich najlepszych wydarzeniach. Albo i nie. Twój telefon.
9. Zapisz swoje cele na tydzień. Pomysł, aby mieć swój cel na koniec sezonu zapisany i wysłany w górę jest dobry. Ale kiedy umieścisz coś na ścianie, to nie potrwa długo, aż zniknie w pozostałej części pokoju. Oprócz celu na koniec sezonu, w każdą niedzielę wieczorem ustalaj cele i zadania na cały tydzień. Rzeczy, które chcesz zrobić w ramach treningu. Rzeczy, które chcesz zrobić na własną rękę. Cele związane z frekwencją. I tak dalej. Mając stale i wielokrotnie to zrobić będzie odświeżyć swój mózg na swoje cele, i zapewni Ci natychmiastowe i znaczące cele do pogoni.
10. Instytut 2 minut wiertła. Ile razy zwlekałeś z wejściem do wody, z obawy przed wielkim treningiem przed tobą, z tym, że po prostu nie czujesz tego? Prawdopodobnie więcej razy niż możesz zliczyć. Ale co się potem stało? W końcu wszedłeś, wykonałeś kilka pociągnięć i wkrótce w tajemniczy sposób „poczułeś to”. Po prostu zaczynając coś jest często wszystko, czego potrzebujemy, aby dostać się do rowka rzeczy. Możesz użyć tego samego tematu w innym miejscu: z dużym zadaniem domowym obiecaj sobie, że będziesz pisać przez 5 minut i zobacz, dokąd to zmierza. Masz problem z odnalezieniem siły napędowej, aby pójść na siłownię? Obiecaj sobie, że przejdziesz przez drzwi i po prostu się rozgrzejesz. Ustaw swoje oczy na (bardzo wykonalne i nie zagrażające) pierwsze kilka minut swojego zadania, a rzeczy będą toczyć się stamtąd.
11. Pogoń za mistrzostwem. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy stajesz się w czymś naprawdę dobry, w końcu naprawdę to lubisz? W szkole średniej zawsze przerażała mnie matematyka, ale gdy tylko udało mi się opanować konkretną koncepcję, nagle polubiłem tę sekcję. Bycie mistrzem w czymś zaczyna się od bycia ciekawym; dowiedz się jak najwięcej o sporcie, o swoim wyścigu, o technice, oporze, napędzie i wszystkich innych małych rzeczach, które czynią nasz sport niesamowitym. Mamy tendencję do odrzucania lub brzydzenia się rzeczami, których nie rozumiemy lub o których nie wiemy. Zaciekawienie, a następnie rozpoczęcie drogi w kierunku mistrzostwa, odwraca tę ignorancję w pasję i ogień.
12. Oglądaj na YouTube niektóre z epickich występów sportowych. Z naszymi smartfonami stale u naszego boku zawsze mamy dostęp do ogromnej biblioteki największych momentów tego sportu. Mogą one być źródłem szybkiej inspiracji, gdy najbardziej jej potrzebujesz. Jeśli oglądasz Jason Lezak’s rajdowy powrót w Pekinie i nie czujesz się trochę surging i przytłaczające pragnienie, aby przejść rozbić się na treningu, niż po prostu może nie być człowiekiem.
13. Odpuść sobie to, czego nie możesz kontrolować. Istnieją rzeczy, które możemy kontrolować z naszych występów, a rzeczy, które na pewno nie możemy. Kiedy kierujemy uwagę i energię psychiczną na te ostatnie, odrywamy wzrok od tego, na co mamy wpływ, tworząc podwójny wstrząs niepowodzeń (znak towarowy w toku!). Uwalniając się z coraz bent out of shape nad rzeczy nie można wpływać utrzymuje cię właściwie koncentruje się na wydajności, pływanie, i ostatecznie, wyniki.
14. Wybierz cytat na każdy dzień. Każdego ranka, lub poprzedniej nocy nawet, wybrać motywacyjny cytat pływanie, że masz zamiar stać przez cały dzień. Jeśli wiesz, że będziesz miał wyjątkowo trudny trening później tej nocy, idź z czymś w stylu Winstona Churchilla, „Jeśli przechodzisz przez piekło, nie przestawaj”. Możesz wypisać cytat na wierzchu swojej dłoni lub zrzut ekranu i użyć go jako tła na swojej komórce.
15. Zapisuj swoje treningi. Istnieje około 1,756 powodów, dla których powinieneś zapisywać i mierzyć swoje treningi i szkolenia (oto 8, abyś mógł zacząć), a być może najpotężniejszym z nich jest wstrząs motywacji, który dostajesz od zapisania świetnego treningu. Konsekwentne śledzenie treningów ma również ciekawy efekt utrzymywania cię na palcach podczas ćwiczeń; ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wrócić do domu i napisać, że miałeś łóżko-wetter sesji w wodzie.
16. Stwórz środowisko, które promuje sukces. Podobnie jak w przypadku wyboru grupy rówieśniczej, która napełnia cię pozytywną energią, stwórz wokół siebie środowisko, które zachęca do osiągania sukcesów. Dobrym początkiem jest wywieszenie swoich celów w widocznym miejscu. A może jakieś motywujące cytaty lub plakaty z ulubionymi sportowcami? A co z jedzeniem i płynami, które trzymasz w lodówce? Rozejrzyj się wokół siebie i zadaj sobie pytanie, czy są rzeczy, które mógłbym zrobić, aby stworzyć środowisko, które ułatwiają mi odnieść sukces?
17. Kończ to, co zaczynasz. Niewiele jest rzeczy bardziej niszczących pewność siebie i motywację pływaka niż nieukończenie tego, co sobie założył. Kiedy mówisz sobie, że zamierzasz ukończyć trening, zakończyć cykl treningowy lub wypełnić zobowiązanie zespołowe, trzymaj się tego. Moment, w którym stajesz się zbyt elastyczny w stosunku do swojej osobistej integralności jest momentem, w którym twoje słowo staje się warte prawie nic. Wyjątki tworzą przestrzeń dla kolejnych wyjątków.
18. Obserwuj, jak robią to najlepsi. Sprawdź, jak trenują najlepsi sportowcy z Twojej drużyny. Jakie jest ich nastawienie do ciężkiej pracy. Staraj się naśladować pływaków z twojej drużyny, podchodząc do treningu w ten sam sposób. Jeśli jesteś top dog w swojej okolicy lub na swoim klubie, a następnie dotrzeć do trenerów i pływaków w pobliżu, którzy wykonują na poziomie jesteś aspirujących do. Byłbyś zaskoczony, jak chętnie ludzie w społeczności pływackiej są do dzielenia się wiedzą.
19. Pomagaj młodszym dzieciom. Po latach spędzonych w tym sporcie łatwo stracić entuzjazm z dzieciństwa, który mieliśmy dla tego sportu. Jasne, nasze cele mogą nadal nas ekscytować, ale trudno powiedzieć, czy kiedykolwiek odzyskamy tę niewinną i czystą miłość do sportu, którą przejawia wielu młodych ludzi. Wykorzystaj to, pomagając młodszym dzieciom w swojej drużynie. Nie tylko będziesz robił klubowi przysługę, przekazując swoją wiedzę i doświadczenie, ale będziesz miał miłe odświeżenie, jak bardzo kochasz ten sport w głębi duszy.
20. Uświadom sobie swoje problemy. Czy znajdujesz siebie robiącego te same autosabotujące rzeczy w praktyce/życiu? Konsekwentnie poddajesz się zbyt wcześnie w trudnych zestawach? Czy zawsze denerwujesz się z powodu onieśmielających treningów? Krok pierwszy to dowiedzieć się, jaki jest problem lub hang-up, a druga część pociąga za sobą zapisanie rozwiązania, abyś miał broń pod ręką następnym razem, gdy to się stanie.
21. Uznaj i ciesz się zwycięstwami. Zbyt często widzę sportowca, który bagatelizuje niesamowite wyniki, jakie osiągnął w basenie. Wzruszą ramionami po świetnym treningu i znajdą coś negatywnego do powiedzenia na ten temat: „Tak, ale ja nie pływam tak przez cały czas…”. Ciesz się zwycięstwami, zasługujesz na to. Upewnij się, że nagradzasz się za to, kiedy wybijasz się z parku. Tylko upewnij się, że nagroda nie działa wbrew temu, co próbujesz osiągnąć w wodzie.
22. Zmień to. Jeśli różnorodność jest przyprawą życia, wprowadź ją do swojego treningu, aby zachować świeżość i zaangażowanie. Pływanie tam i z powrotem, wykonywanie niezliczonych obrotów przez wiele godzin może być wystarczająco uciążliwe, ale robienie tego samego każdego dnia jest pływacką wersją filmu Dzień świstaka. Twój mózg wypali się na długo przed tym, jak zrobi to twoje ciało, więc upewnij się, że robisz to, co do ciebie należy, aby utrzymać trening nie tylko wymagający, ale także stymulujący.
23. Podnieś swoją definicję ciężkiej pracy. Wszyscy myślimy, że wiemy, czym jest ciężka praca, ale zawsze znajdzie się ktoś, kto robi to ciężej i lepiej. Michael Phelps nie wziął ani jednego dnia wolnego przez prawie pięć lat w okresie poprzedzającym Igrzyska Olimpijskie w Pekinie. Boże Narodzenie? Tak. Urodziny? Tak. Jego trener, Bob Bowman, żył zgodnie z filozofią tworzenia środowiska dla Phelpsa, w którym zrobiłby to, czego nikt inny by nie zrobił. A ty? 24. Miej wyzwalacz. Stwórz zestaw wskazówek, które zaczynasz przed treningiem lub przed głównym zestawem, lub kiedy tylko potrzebujesz szybkiej dawki intensywnej motywacji. Wyzwalaczem może być kilka różnych rzeczy, w tym działanie fizyczne (jak klepanie się po klatce piersiowej i czworogłowych), do uwolnienia mantry kick-butt („It’s go time! Let’s roll!”). Rób to samo sekwencyjnie, a kiedy już zaczniesz, popełniaj je! Jest to ważne, ponieważ gdy zrobisz to wystarczająco dużo razy, to tak jakbyś wytrenował się do uwolnienia niesamowitości. Zaczniesz wskazówki, a następnie twoje ciało po prostu przejmie.
25. Pozostań pozytywny w środku burzy. Czy to jest szeroki punkt? Tak. Czy to jest proste? Być może. Ale czy jest przezabawnie i przytłaczająco skuteczny? Ty to wiesz. Taktyka, którą widziałem jako skuteczną w tworzeniu bardziej pozytywnej przestrzeni głowy jest technika „Hello-Goodbye”. Następnym razem, gdy masz negatywną myśl, rozpoznaj ją („Hello!”), a następnie niezwłocznie życz jej szczęśliwych szlaków („Bye, bye!”). Będąc świadomym tych paskudnych myśli, a następnie odrzucając je będzie czynić cuda, aby utrzymać cię w bardziej pozytywny, zmotywowany stan umysłu.
Originally published 5/6/16
About YourSwimBook
YourSwimBook jest dziennikiem i przewodnik ustalania celów zaprojektowany specjalnie dla konkurencyjnych pływaków. Zawiera dziesięciomiesięczny dziennik, kompleksową sekcję ustalania celów, miesięczne oceny do wypełnienia z trenerem, i więcej.
NOWOŚĆ: Teraz jest również dostarczany z 76-stronicowym eBookiem umiejętności treningu mentalnego o nazwie „Zdominuj basen”. Jest bezpłatny z zakupem YourSwimBook i jest wysyłany do Ciebie w ciągu 24 godzin od zamówienia.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o YourSwimBook i uzyskać swój trening mentalny na torze!