„Dynamiczne ćwiczenia ramion trenować prawidłowe wzorce ruchu łopatki, i pomoże wyciągnąć łopatki w dół i szeroko,” mówi Emily Kiberd, DC, chiropraktyk i współzałożyciel Urban Wellness Clinic w Nowym Jorku. Ćwiczenia te, mówi, pomagają ustabilizować ramię, co jest kluczem do utrzymania prawidłowej postawy. „Ogólna stabilność barku jest niezbędna do poruszania się w świecie. Jeśli bark straci zakres ruchu lub utknie, wtedy sposób poruszania się po świecie lub noszenia rzeczy staje się ograniczony.”
Posiadanie silnych, stabilnych mięśni ramion jest również związane z siłą rdzenia, co jest zaskakujące. „Niektóre z mięśni stabilizujących bark, jak np. mięsień krzyżowy przedni, są splecione z mięśniami rdzenia, więc stabilny bark idzie w parze z silnym rdzeniem” – mówi dr Kiberd. To samo dotyczy siły chwytu. „Istnieje bezpośrednia korelacja siły uchwytu z tym, jak dobrze stabilizujesz swoje ramiona i vice versa, co pomaga w utrzymaniu dobrej postawy”, mówi.
„Jeśli ramię traci swój zakres ruchu lub utknie, wtedy sposób poruszania się po świecie lub noszenia rzeczy staje się ograniczony.” -Dr Emily Kiberd
Nie jesteś tak stabilny w swoich mięśniach ramion? Poza tym, że potencjalnie masz złą postawę, dr Kiberd mówi, że możesz doświadczyć napięcia mięśni lub twoje łopatki mogą nie poruszać się prawidłowo. „Na jednym końcu spektrum, jeśli ramię nie jest stabilny z laxity w więzadłach i tkanek miękkich, to będzie zwichnąć przedni i może być bardzo bolesne,” mówi, zauważając, że jeśli zwichnąć ramię raz, istnieje duża szansa, że może się zdarzyć ponownie. „Lub łopatka będzie skrzydła. To może ciągnąć na mięśnie szyi, powodować ból nerwów lub powodować napięcie mięśni prowadzące do bólów głowy.” Aby zwalczyć to wszystko i zwiększyć stabilność ramienia, przewijaj dalej, aby uzyskać zalecane przez dr Kiberda dynamiczne ćwiczenia na ramię, aby spróbować dla siebie.
Dynamiczne ćwiczenia na ramię
1. Pełzanie: Leżąc twarzą w dół na podłodze, miej jedno kolano zgięte pod kątem prawie 90 stopni, a przeciwległe ramię zgięte pod kątem 90 stopni. Oddychaj i podnieś głowę z podłogi, utrzymując łopatki w górze i szeroko otwarte. Zmień stronę.
2. Bestia do niedźwiedzia: W pozycji czworobocznej, przejdź z deski niedźwiedzia w bardziej podniesioną „bestię”, z biodrami w górę i do tyłu, ramionami zawiniętymi do tyłu i w dół wokół klatki żebrowej.
3. Half-kneeling kettlebell press: Z pozycji klęczącej, użyj kettlebell, aby wykonać prasę nad głową, utrzymując ramię poza uchem. Wykonaj obie strony.
4. Paloff press: Stań wysoki z abs i pośladki zaangażowane, i naciśnij opór pas prosto przed klatką piersiową z rękami razem.
Pomocne są również te ćwiczenia oporu pasma ramię, i wskazówki, jak zrobić „flossing ramię,” zatwierdzony przez joginów szyi plus ramię stretch.