Jesteśmy na początku szkoły i jesieni, co oznacza, że jest to również czas na sezon grypowy. Jeśli jeszcze nie zaszczepiłeś się przeciw grypie, upewnij się, że zrobisz to wkrótce, zarówno ty, jak i cała twoja rodzina! Ale nawet przed lub po otrzymaniu szczepionki, zawsze istnieje możliwość złapania przeziębienia lub żołądka bug, który jest going around.
Gdy czujesz się słaby z dreszczami, obolały, lub po prostu zrobić z katarem, ból gardła, i zimno, jedzenie właściwej diety może pomóc poprawić objawy szybciej. Jednocześnie niewłaściwe pokarmy mogą osłabić zdolność układu odpornościowego do zwalczania wirusów lub bakterii.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy powinieneś jeść, gdy ty lub członek twojej rodziny jest chory i jakich pokarmów powinieneś unikać.
Jedz pokarmy bogate w witaminę C, ale unikaj kwaśnych napojów
Jedzenie lub picie witaminy C niestety nie uchroni cię przed przeziębieniem. Jednak pokarmy cytrusowe, takie jak pomarańcze, limonki, cytryny i grejpfruty, które są bogate w witaminę C, mogą być doskonałym wzmocnieniem systemu odpornościowego w walce z przeziębieniem. Dla wielu osób, to zostało udowodnione, aby zmniejszyć nasilenie i czas trwania objawów przeziębienia.
Ale jeśli jest to grypa żołądkowa, która ma cię pod pogodą, wysoka kwasowość w niektórych z tych owoców i soków może pogorszyć ból brzucha. Więc wstrzymaj się z sokiem pomarańczowym, jeśli znajdziesz go w żołądku lub jeśli wymiotowałeś.
Jedz gorącą zupę z kurczaka z makaronem, ale unikaj cukru i słodyczy
Dlaczego zupa z kurczaka z makaronem stała się takim podstawowym pożywieniem, kiedy źle się czujemy? Czasami, to czuje jak nawet tylko wdychanie zapachu kurczaka kluski zupy lub innych rosołu opartych zupy robi my czuć trochę lepiej.
Faktycznie, studia pokazują że gorące ciecze, szczególnie gorące rosołu kurczaka zupy, poprawiają śluzu przekrwienie jasnych nosowych jam. To udowadnia prawdziwy gdy polewka jest połykana lub gdy jednostka wącha aromat polewki. Ciepłe płyny są także kojący bolące gardło.
Hot kurczak kluski polewka zapewnia fantastyczny posiłek zaopatrywać ciebie z odżywczymi i kaloriami gdy chory, podczas gdy także utrzymujący ciebie hydratyzujący i uczucie mniej duszny. Na innej ręce, przełączający out ten pikantna opcja z ciasteczkami, cukierkami, lodami, lub innymi słodyczami może mieć przeciwny skutek. Mogą się one wydawać pocieszającym jedzeniem, ale zbyt dużo cukru może spowodować zapalenie żołądka i sprawić, że twój układ odpornościowy będzie pracował ciężej.
Pij gorącą herbatę, ale unikaj napojów zawierających kofeinę
Z powodów wymienionych powyżej, picie gorącej herbaty jest kolejnym dobrym wyborem napoju, gdy masz katar lub duszny nos. Gorąca herbata imbirowa może pomóc ukoić ból gardła i udrożnić nos jak gorący rosół z kurczaka. Imbir jest również doskonałym środkiem spożywczym do uspokojenia rozstroju żołądka. Zielona herbata to kolejna opcja z przeciwutleniaczami, które pomogą złagodzić niektóre z objawów przeziębienia.
Trzymaj się gorących herbat, które mają niższy poziom kofeiny, chociaż. Jeśli próbujesz utrzymać nawodnienie na napojach zawierających kofeinę, takich jak soda lub kawa, napoje te mogą mieć odwrotny skutek. Kofeina może w rzeczywistości szybciej odwodnić Twój organizm. Wysoki poziom sodu w wielu z tych napojów może również negatywnie wpłynąć na zdolność Twojego układu odpornościowego do walki z wirusami lub bakteriami.
Jedz świeże owoce i warzywa, ale unikaj przetworzonych pokarmów
Mycie i przygotowywanie owoców i warzyw wymaga więcej pracy, kiedy nie czujesz się dobrze, ale te świeże pokarmy są pełne składników odżywczych i witamin, których Twoje ciało potrzebuje, aby wrócić do zdrowia. Wybieraj owoce i warzywa o ciemnych, bogatych kolorach, takie jak borówki, żurawina, jeżyny, jarmuż i szpinak.
Gdy możesz, unikaj przekąsek z przetworzonej żywności, takiej jak torebki chipsów, konserwy, a nawet salcesony. Te pokarmy mogą nie mieć wysokiego poziomu cukru jak ciasteczka lub słodycze, ale zostały wypełnione solą i sodem wraz z innymi konserwantami, które mogą utrudniać twojemu ciału szybkie gojenie.
Talk with Your Family Doctor
It can be hard when you’re feeling ill to keep down food at all. Jedz pokarmy wymienione powyżej po trochu, zamiast jeść za dużo naraz. Aby uzyskać więcej pomysłów na temat tego, co jeść i jakich pokarmów unikać podczas choroby, omów to ze swoim lekarzem rodzinnym.
Lekarz praktyki rodzinnej, taki jak ten w Callahan Clinic, może spojrzeć na całe twoje ciało holistycznie. Z ich pomocą, można wymyślić spersonalizowany plan diety, aby poprawić swoje zdrowie teraz, zanim twoje ciało staje się chore. Jeśli jesteś w St. George lub południowym Utah, umów się na konsultację z naszymi troskliwymi lekarzami rodzinnymi. Zacznij już dziś, aby wzmocnić swój system odpornościowy dzięki odpowiedniej żywności!