Jeśli spędzasz godziny garbiąc się nad komputerem lub wpatrując się w dół na smartfonie, prawdopodobnie zostałeś nękany z bólu znanego jako „tech neck”. Stan ten jest spowodowany wielokrotnym przekręcaniem głowy w dół i do przodu, aby spojrzeć na ekran, co powoduje nadmierne ciśnienie – do 50 funtów – na kości i mięśnie, które mają wytrzymać tylko 10-12 funtów (waga głowy w pozycji neutralnej). To może czuć się jak szczep w szyi, sztywność w ramionach, może powodować bóle głowy, i może zrobić gorsze szkody dla kręgosłupa w czasie.
Dobrą wiadomością jest to, że można warunkować swoje ciało, aby odwrócić „tech szyi” ból i zapobiec dalszemu dyskomfortowi. Zwróciliśmy się do Rothie Banzuelo, elitarnego osobistego trenera w Crunch, aby pokazać nam pięć ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. „Siedzenie za komputerem przez wiele godzin dziennie spowoduje brak równowagi mięśniowej zwany Syndromem Górnego Skrzyżowania i Postawą Głowy Do Przodu, która powoduje ból szyi i pleców” – mówi – „Te ćwiczenia rozciągną nadaktywne i napięte mięśnie, a także wyszkolą ciało, aby utrzymać głowę z powrotem w prawidłowym ustawieniu”. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj następującą sekwencję poprawiającą postawę dwa razy dziennie.
Baby Cobra
1. Rozpocznij leżąc twarzą w dół na podłodze z nogami wyciągniętymi za siebie. Trzymaj nogi w dół i umieść ręce bezpośrednio pod ramionami. 3. Opuść górną część ciała, pozostając w tej pozycji, a następnie podnieś się i skurcz pośladki. Wykonaj ten ruch 10 razy. 1. Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze z nogami wyciągniętymi za siebie. Trzymaj podbródek schowany, dłonie skierowane w dół i ramiona odchylone do tyłu tak, aby tworzyły z ciałem kąt około 30-45 stopni. 2. trzymając podbródek schowany, patrząc w dół, podnieś nogi z ziemi, ściskając pośladki, następnie ściśnij łopatki razem, podnosząc tułów z ziemi i obróć kciuki tak, aby były skierowane w stronę sufitu. Powtórz ten ruch 10 razy. 1. Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze z nogami wyciągniętymi za siebie. Trzymaj podbródek schowany i wyprostuj ręce w kącie V nad głową z dłońmi skierowanymi w dół. 2. Trzymając podbródek schowany, patrząc w dół, podnieś nogi z ziemi, ściskając pośladki, podnosząc ramiona i tułów z dłońmi do środka i kciukami do góry. Powtórz ten ruch 10 razy. 1. Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze z nogami wyciągniętymi za siebie. Połóż ręce wzdłuż ciała, przyciśnij do podłoża i unieś tułów z ziemi. Upewnij się, że twoje ramiona są ustawione tuż nad nadgarstkiem. 2. Otwórz klatkę piersiową w kierunku sufitu i odchyl głowę do tyłu. Teraz będziesz patrzeć w lewo, jednocześnie ściskając prawy pośladek i dociskając prawe biodro do ziemi. Wykonuj naprzemiennie po 10 powtórzeń. 1. Zacznij na kolanach, ręce bezpośrednio pod barkami. Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i patrz na podłogę. Powoli wysuń lewą nogę za siebie, wyciągając jednocześnie prawe ramię do przodu. Utrzymuj rdzeń zaangażowany, biodra i ramiona w jednej linii i upewnij się, że dolna część pleców nie jest wygięta w łuk. 2. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwną ręką i nogą. Powtórz 10 razy. Rothie Banzuelo jest elitarnym trenerem osobistym w Crunch Gym – 19th St, 220 W 19th St, New York, NY .Floor Cobra with External Rotation
Leżenie twarzą w dół ze Scaption
Upward Facing Dog
Bird Dog
