Psychologowie twierdzą, że poczucie winy może być zdrową emocją. Poczucie winy jest oznaką dojrzałości – że bierzemy odpowiedzialność za nasze działania i decyzje. Ale poczucie winy może okazać się niezdrowe, gdy staje się ono tak boleśnie intensywne, że sprawia, iż czujemy się ułomni i niegodni miłości i współczucia. A poczucie winy związane z jedzeniem jest jednym z głównych winowajców.
„Poczucie winy związane z jedzeniem, zbyt dużą ilością alkoholu, brakiem ćwiczeń; widzę tego wiele podczas tych miesięcy pandemicznego stresu i może to być bardzo emocjonalnie destrukcyjne”, mówi dietetyk Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., autorka bestsellerowej książki You Can Drop It!, którą można teraz dostać jako audiobook.
Najczęstszy rodzaj codziennego poczucia winy? Cóż, może to być złe samopoczucie z powodu zjedzenia ciasta marchewkowego zamiast prawdziwej marchewki. Jedną z najsmutniejszych rzeczy dotyczących poczucia winy za jedzenie, mówi Muhlstein, jest to, że „jest to ogromna strata czasu i może pozbawić cię radości życia”. Bicie się za niezdrowe jedzenie może faktycznie zaszkodzić twojej utracie wagi.”
Jak więc najlepiej to zwalczyć? Poprosiliśmy Muhlsteina o pięciostopniowy plan przezwyciężenia poczucia winy za jedzenie, który pomoże powstrzymać niezdrowe obsesje wokół jedzenia i sprawności fizycznej.
Uświadom sobie, że poczucie winy to kruszarka energii.
Możesz poczuć, jak wysysa to twoją motywację i nastrój, więc najlepiej umieścić rzeczy w perspektywie, zanim te uczucia przejmą kontrolę.
„Zwalczaj poczucie winy, zanim stanie się obsesyjne i wymknie się spod kontroli, umieszczając je w perspektywie”, mówi Muhlstein. Zadaj sobie pytanie: Czy przejadanie się na imprezie lub brak treningu to coś, o czym będziesz pamiętać za sześć miesięcy? Oczywiście, że nie. „Pogódź się z tym i idź dalej w kierunku swoich celów” – radzi.
Bądź swoim własnym najlepszym przyjacielem.
Jedzenie jest dużą częścią naszego życia towarzyskiego i jako takie istnieje wiele okazji do pokusy. Jeśli od czasu do czasu przesadzisz z jedzeniem, bądź realistą i wyrozumiałym. Rozpoznaj pierwsze oznaki poczucia winy lub wstydu i „bądź dla siebie miły i współczujący, a następnie powróć do tego, czego naprawdę chcesz” – mówi Muhlstein. Nie oznacza to, że jesteś wadliwą osobą, ale że jesteś człowiekiem. (A jeśli szukasz więcej pomocy w utrzymaniu się na torze, Twój ostateczny przewodnik przetrwania w restauracjach i supermarketach jest tutaj!)
Zmierz się ze swoimi uczuciami i poznaj je.
„Jedzenie odwraca twoją uwagę od zmierzenia się z uczuciami”, mówi Muhlstein. „Słuchaj, ten rok nie był łatwy. Nasze uczucia stresu są prawdziwe i surowe i muszą być odczuwane i dzielone. Bądź dla siebie miły i delikatny, a w razie potrzeby poszukaj kogoś, z kim możesz porozmawiać. Słodkie ciasteczka ci nie pomogą. Zajmij się swoimi uczuciami w pozytywny sposób, a wyjdziesz z tego silniejsza i bardziej emocjonalnie przystosowana.”
Unikaj niecierpliwości.
Uczucia winy mogą rosnąć, gdy oczekiwania, które sobie stawiasz, są zbyt wysokie. Czy bijesz się za to, że nie schudłaś wystarczająco szybko? To się zdarza, ale to, co możesz zrobić zamiast tego, to ustawić realistyczne cele krótkoterminowe.
„Zawsze mówiłam: 'Ilana, po prostu idź dwa funty na raz'”, mówi Muhlstein. „Gdybym miała 187, wyznaczyłabym sobie 185 jako cel. Kiedy miałam 168, myślałam o 166. Wiesz, to jest wielka zasada mojego programu 2B Mindset, ponieważ szczerze straciłem moje 100 funtów dwa funty na raz; to jest to, co pomogło mi się tam dostać.”
Kłótnia z samym sobą.
Wielka część poczucia winy bierze się z błędnych przekonań na temat siebie, swojego ciała i jedzenia. Zrób listę tych błędnych przekonań, takich jak: „węglowodany powodują tycie”, „nigdy nie schudnę”, „nie jestem dobra w ćwiczeniach”. Teraz bądź realistą i obal te mity, które sobie wmawiasz. Nie są one prawdziwe.
„Wskaż nawyki, pokarmy i zachowania, które prowadziły do przybierania na wadze i obniżania twojej energii”, mówi Muhlstein. „Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować i świętuj każdy kawałek postępu. Powiedz sobie, że jesteś piękna i silna dzisiaj i każdego dnia, a zrzucisz to.”
.