5-dniowy oczyszczający smoothie
To nie jest smoothie fast, ale smoothie feast! To oczyszczenie opiera się na zastąpieniu regularnych posiłków zbilansowanym, pełnym wartości odżywczych smoothie z pełnych składników i prawdziwej żywności, które sprawi, że poczujesz się pełna i pełna energii, jednocześnie odtruwając się od Standardowej Amerykańskiej Diety (S.A.D.).
Korzyści z cofnięcia się od regularnych nawyków żywieniowych są liczne, ale przede wszystkim:
- Resetuj swój apetyt & nawyki żywieniowe.
- Zrób sobie przerwę od ciężkostrawnych pokarmów & napojów.
- Detoks od przetworzonych cukrów, nadmiaru soli & tłuszczów.
W każdym smoothie dostaniesz mnóstwo witamin i składników odżywczych z różnych owoców & warzyw, a po zakończeniu dnia osiągniesz dzienną zalecaną ilość błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Wszystko, czego potrzebuje Twoje ciało!
Reguły
Bez mięsa, owoców morza, sera, przetworzonego cukru, alkoholu i pieczywa.
3 smoothies dziennie z 2 przekąskami pomiędzy
Dużo wody! (Waga ciała X .67 = Oz. wody dziennie)
30+ minut aktywności fizycznej dziennie (poć się trochę!)
Trzymaj się tego! To tylko 5 dni.
Czego będziesz potrzebować
To zależy od smoothies, które chcesz zrobić.
- Blender – nie musi być niczym wymyślnym, ale powinien pomieścić około 28 – 32 Oz.
- Proszek proteinowy: Wybierz swój ulubiony smak lub kup 2, aby mieć pewną różnorodność.
- Chia Seeds/Flax Seeds
- Nut Butter Of Choice (Almond, Peanut, Cashew)
- Mrożone owoce (Twoje ulubione)
- Leafy Greens (Spinach, Kale, Bok Choy, Swiss Chard)
- Avocado lub olej kokosowy (zdrowe tłuszcze)
- kiść bananów
- Szczególne owoce do konkretnych smoothies (sugerujemy wybranie kilku przepisów, a następnie zrobienie listy zakupów na podstawie przepisów, a następnie zrobienie listy zakupów na tej podstawie)
- Jogurt grecki (Celuj w taki, który ma więcej białka niż cukru)
Wymagania smoothie
Zielone. 1+ Handful Of Spinach, Kale, Swiss Chard, Bok Choy.
Fruits & Veggies. 1+ Cup Fruit/Veggies
Protein. Określ, ile białka potrzebujesz dziennie, mnożąc swoją masę ciała przez 0,5, a następnie dąż do osiągnięcia tej liczby każdego dnia! Użyj proszku proteinowego, jogurtu greckiego, masła orzechowego itp. (to pomaga utrzymać cię pełnym też!)
Dodatkowy błonnik. Większość zieleni liściastej, owoców & warzyw będzie mieć błonnik, ale nie dużo. Pomóż uzyskać 30 g błonnika dziennie, dodając nasiona Chia, nasiona lnu lub owies.
Zdrowe tłuszcze. Może to być awokado, olej kokosowy lub masło orzechowe.
Płynna baza. Maksymalnie 1 filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego/kokosowego lub zwykłego, maksymalnie ½ filiżanki soku. Użyj wody, aby go wygładzić bez dodawania kalorii.
Słodzik. Składniki takie jak jogurt & masło migdałowe mogą być już słodzone. Owoce również zapewnią całą słodycz, jakiej potrzebujesz. Jeśli nadal czujesz, że potrzebujesz więcej, możesz dodać łyżkę stołową miodu lub syropu klonowego – słodzików natury!
Smoothie Bowls – OK!
Waniliowa/matcha kasza orkiszowa ze świeżymi jagodami i bananem. Yummy @planbasedali_ #porridge #strawberries #cacao W ten weekend wybieramy się na veggie world Paris. Dajcie nam znać, czy będziecie! @veggieworldfrance
Przekąski
Dni bez uczucia żucia mogą utrudnić sprawę, więc ten cleanse dopuszcza owoce, warzywa, pokarmy na bazie roślin i wszystko, co włożyłbyś do smoothie! Twoja przekąska powinna mieć 200 kalorii lub mniej, więc postaw na jakość, a nie ilość, która sprawi, że będziesz pełny między posiłkami smoothie. Staraj się nie powtarzać tej samej przekąski w ciągu dnia. Kilka przykładów przekąsek:
- Mała garść warzyw (seler, marchew, papryka) z 2 łyżkami guacamole lub dipu fasolowego
- 1 kubek jogurtu greckiego i 2 łyżki granoli. Granola
- Orzechy &Nasiona (Nie więcej niż garść)
- Odwodnione owoce/chipsy wegetariańskie
Twój codzienny harmonogram posiłków
Wymagane przygotowanie posiłków!
Kilka przepisów na dobry początek!
Pomyśl nieszablonowo!
Ostatnie zalecenia
Przygotowanie posiłków. Jednym z najtrudniejszych aspektów tego oczyszczenia jest bycie przygotowanym na każdy posiłek. Możesz przygotować owoce & warzywa w torebkach, aby zachować w zamrażarce (można nawet napisać pełne przepisy na torbie też!), lub zrobić cały smoothie, aby zachować w lodówce do 3 dni.
Różnorodność. Nie trzymaj się tych samych 2 przepisów na oczyszczanie lub ryzykujesz znudzenie i rezygnację / utratę innych składników odżywczych. Eksperymentuj z nowymi przepisami lub zdobądź kreatywność na własną rękę. Tak długo, jak twój smoothie ma białko, błonnik, zdrowy tłuszcz, owoce & warzyw, i nie jest przesłodzony, jesteś w clear.
Don’t Over Snack. Trzymaj się poniżej 200 kalorii na jednym posiedzeniu. Kropka.
Take It Easy. Przez pierwsze kilka dni Twoje ciało może być nieco zszokowane – unikaj intensywnych działań, dopóki Twoje ciało nie będzie miało czasu na dostosowanie się.
Keep It Going. Jeśli podoba Ci się to, jak się czujesz i co widzisz w 5. dniu, możesz kontynuować oczyszczanie za pomocą smoothie nawet przez 14 dni.
.