5 Supplements for Immunity That Will Help Prevent Infection

Najlepszą linią obrony przed infekcją wirusową jest dobry stan zdrowia układu odpornościowego, a wraz z nowym koronawirusem (COVID-19) rozprzestrzeniającym się w całym kraju, wielu z nas szuka sposobów na utrzymanie odporności. Dodawanie składników odżywczych do swojej diety jest świetnym sposobem na wzmocnienie odpowiedzi immunologicznej, a przyjmowanie suplementów z pewnością może w tym pomóc.

Ale nie spiesz się i nie wydawaj wszystkich swoich pieniędzy na drogie produkty właśnie teraz. Eksperci z Healthline twierdzą, że nasze ciała lepiej wchłaniają składniki odżywcze z całej żywności. Na szczęście jest kilka firm, które produkują wygodne do przyjmowania suplementy z całych pokarmów, aby pomóc twojemu ciału lepiej przyswoić wszystkie te składniki odżywcze. I pamiętaj, że suplementy są świetne do stosowania, kiedy ich potrzebujesz (a teraz jest to prawdopodobnie jeden z tych momentów), ale generalnie nie są one przeznaczone do niemonitorowanego, długoterminowego stosowania. Upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych suplementów.

Witamina C

Jeden z najbardziej popularnych suplementów na odporność, witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne naszych komórek. Witamina C chroni nasze komórki odpornościowe i zwiększa ich zdolność do zwalczania infekcji. Odgrywa również rolę w śmierci komórek, co poprawia nasz system odpornościowy poprzez zastępowanie martwych komórek nowymi.

Zbyt duża ilość witaminy C w organizmie może być szkodliwa, dlatego należy zapoznać się z instrukcjami zawartymi w opakowaniu, jak również skonsultować się z dostawcą usług medycznych w sprawie odpowiedniej dawki dla Ciebie.

Witaminy B

Wiele kobiet, szczególnie po menopauzie, może mieć niedobór niezbędnych witamin z grupy B. Witaminy B12 i B6, na przykład, są wymagane dla kilku reakcji biochemicznych, które zapewniają zdrową odpowiedź immunologiczną. W związku z tym, przyjmowanie dobrej jakości witamin z grupy B może pomóc w ochronie przed infekcjami. I nie tylko to, witaminy z grupy B mogą również podnieść poziom energii i regulować nastrój poprzez wpływ na hormon szczęścia, serotoninę!

Cynk

Cynk jest minerałem, który jest niezbędny dla funkcji odpornościowych. Cynk odgrywa rolę w rozwoju naszych komórek odpornościowych i reguluje sposób ich komunikacji. Co więcej, jest on również zaangażowany w naszą odpowiedź zapalną. Badania wykazały nawet, że niedobór cynku znacznie zwiększa ryzyko infekcji i chorób.

Co ciekawe, cynk był badany jako promotor odporności. Wyniki jednego z badań wykazały, że suplementy cynku mogą pomóc w zwalczaniu infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienie. W innym badaniu stwierdzono, że suplementy cynku mogą nawet poprawić czas trwania infekcji.

Witamina D

Witamina D jest potężnym wzmacniaczem odporności. Poprawia zdolność białych krwinek do zwalczania szkodliwych bakterii, wirusów i innych drobnoustrojów oraz zmniejsza stan zapalny, co pomaga promować dobrą odporność. Badania pokazują, że niski poziom witaminy D jest związany ze zwiększonym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych, takich jak astma i grypa.

Nauka sugeruje, że uzupełnianie witaminą D może poprawić odporność. W jednym z przeglądów badań z 2019 roku stwierdzono, że u osób suplementujących witaminę D znacząco zmniejszyło się ryzyko infekcji dróg oddechowych.

Poziomy witaminy D są również chronicznie niskie u starszych dorosłych, a to może mieć inne poważne komplikacje zdrowotne.