Despite a desire for perfect sleep, Americans are not even close to getting the recommended eight hours a night, and 1 in 4 Americans believes the sleep they are getting isn’t the quality rest they want and need.
„Aby umieścić brak snu w perspektywie, 37% Amerykanów zgłasza, że zasnęli za kierownicą”, powiedział dr Sujay Kansagra, ekspert ds. zdrowia snu w Mattress Firm. „Około 5% zgłasza, że zasypia podczas jazdy co miesiąc. Wyraźnie widać, że brak snu jest szeroko rozpowszechniony i stanowi czynnik ryzyka dla ogólnego samopoczucia.”
Przy chronicznym braku snu, zdolność mózgu do utrzymania uwagi i koncentracji zmniejsza się z czasem. Poza upośledzeniem funkcji umysłowych, brak snu wiąże się z wieloma zagrożeniami dla ogólnego stanu zdrowia.
Zapobiegaj brakowi snu i zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne dzięki tym wskazówkom Kansagry:
Pij odpowiedzialnie. Kiedy czujesz się zmęczony, nie jest niespodzianką, że najlepszym rozwiązaniem może być sen. Niektóre badania sugerują, że szybka drzemka może dać Ci silniejszy zastrzyk energii niż kofeina. Jednak zbyt dużo odpoczynku w ciągu dnia może zaburzyć Twój wzorzec snu w nocy. Celuj w nie więcej niż 20 minut, abyś nie obudził się zaspany, i zaplanuj drzemkę w połowie cyklu czuwania (w połowie drogi między przebudzeniem a zaśnięciem).
Ograniczyć czas spędzany na ekranie. Jeśli zwracasz się do swojego telefonu, aby pomóc Ci się zrelaksować, gdy jesteś w łóżku, nie jesteś sam, ale możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Według ankiety przeprowadzonej przez Mattress Firm na temat nawyków związanych ze snem, przeciętna osoba przewija na swoim telefonie leżąc w łóżku przez ponad 12 minut, zanim wyłączy się na noc. Co więcej, światło ekranu działa jak środek pobudzający, podobnie jak przeglądane treści cyfrowe. Oznacza to, że fizycznie utrudniasz sobie zasypianie, niż gdybyś odłożył urządzenia na co najmniej 30 minut przed snem.
Stick to a sleep schedule. Według badania przeciętna osoba przesypia mniej niż sześć godzin na noc – to bardzo dużo w porównaniu z ośmioma godzinami, które zaleca większość ekspertów. Jednym ze sposobów na przełamanie tego trendu jest dążenie do tego, aby każdego dnia kłaść się i budzić o tej samej porze, dzięki czemu zsynchronizujesz czas snu ze swoim wewnętrznym zegarem. Podczas gdy osiem godzin jest standardem, może trzeba dostosować w górę lub w dół, aby znaleźć ilość snu, który pozwala obudzić się uczucie wypoczęty.
Develop a pre-bedtime routine. Możesz wytrenować swoje ciało, aby przygotowało się do snu, tworząc wzór lub rutynę, która ułatwi ci zasypianie.
„Nawet coś tak prostego jak zakładanie maski do spania każdej nocy, czytanie w łóżku przez 20 minut lub praktykowanie tej samej rutyny prysznicowej o tej samej porze każdej nocy sygnalizuje twojemu mózgowi, że czas uderzyć w siano” – powiedział Kansagra. „Tworzenie rutyny na dobranoc, która trwa 20-30 minut i trzymanie się tej rutyny może zrobić całą różnicę w twojej energii, produktywności i nastroju.”
Znajdź właściwą pozycję do spania. Jeśli szukasz sekretu dobrego snu, kluczem może być wygoda. Według badania, osoby, które śpią w nocy na plecach, najczęściej zgłaszają, że spały „doskonale”. Najczęstsza pozycja do spania, na boku, koreluje z najgorszymi raportami o śnie. To może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć właściwą pozycję, która utrzymuje twój kręgosłup wyrównany, pozwala ci swobodnie oddychać i równomiernie rozkłada twoją wagę.
Top 5 Bedtime Rituals
Skonsekwentna rutyna na dobranoc, w tym te wspólne rytuały ujawnione przez respondentów w ankiecie Mattress Firm, może pomóc ułatwić ci drogę w kierunku lepszego odpoczynku.
- Czytanie (42%)
- Oglądanie telewizji (42%)
- Przyjmowanie witamin (36%)
- Branie prysznica lub kąpieli (36%)
- Picie ciepłego mleka (36%)
Znajdź więcej wskazówek dotyczących lepszego snu na dailydoze.com.
.