5 Tricks That Will Calm Your Mind And Quiet Mental Chatter

Słyszałeś o „małpim umyśle”? Oto 5 naukowo popartych metod, które pomogą Ci uspokoić umysł i wyciszyć umysłową paplaninę.

Budda wierzył, że ludzki umysł jest wypełniony pijanymi małpami – małpami, które będą paplać, skrzeczeć i bić się o uwagę bez końca.

To było 2500 lat temu.

W nowoczesnym świecie jesteśmy teraz absolutnie bombardowani informacjami – od rozmów telefonicznych do 24-godzinnych cykli wiadomości do billboardów na autostradach i postów w mediach społecznościowych.

Z przeciążeniem informacyjnym i naszym zajętym życiem, czy jest to jakieś zaskoczenie, że nasz umysł ciągle gra ścieżkę dźwiękową niespokojnych i natrętnych myśli?

Choć Budda i jego uczniowie używali medytacji jako głównego sposobu na oswojenie swoich małpich umysłów, istnieją inne metody, które zostały naukowo udowodnione w celu uspokojenia umysłu i wyciszenia umysłowej paplaniny.

Jak zatrzymać swój umysł od wyścigów?

Zanim zajmiesz się swoją umysłową paplaniną, musisz najpierw zająć się wszelkimi wyścigami myśli, których doświadczasz.

Szybkie, cykliczne myśli często związane są ze stanami paniki i niepokoju. Jeśli cierpisz z wyścigu myśli regularnie, może to być prawdziwy problem.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z wyścigu myśli jest zwolnić i być obecny z nimi. Recognize że umysł jest po prostu robi to, co robi najlepiej: thinking.

Pay attention to your thoughts, and if it helps, label the type of thoughts you’re having. Być może jesteś planowania na przyszłość, martwiąc się o jutro, lub ruminating na przeszłości event.

Label myśli jak najlepiej możesz. This can help soothe the racing thoughts as you give each idea space to breathe and settle.

How To Calm Your Mind And Quiet Mental Chatter

Here are five steps to calm your mind and quiet mental chatter:

Watch your mental chatter

You don’t have to meditate to be mindful. Jon Kabat-Zinn, światowy lider w dziedzinie treningu mindfulness dla problemów klinicznych, definiuje tę praktykę jako „zwracanie uwagi w szczególny sposób, w chwili obecnej i bez osądzania.”

Czy kiedykolwiek skarciłeś siebie za zmartwienia, które nie dają ci spać w nocy?

Gdy osądzamy siebie za posiadanie myśli, zaczynamy mieć obsesję na ich punkcie… ale kiedy działasz jako świadek swojej mentalnej paplaniny – świadomie zwracając uwagę na swoje myśli bez angażowania się – w naturalny sposób uspokajasz swój umysł.

Wzmacniając swoją nieosądzającą świadomość własnych wzorców umysłowych, osłabiasz jakąkolwiek kontrolę, jaką twoje myśli mają nad tobą.

Świadomie & celowo twórz przeciwne myśli

Psychologowie często uczą tego skutecznego narzędzia w Teorii Poznawczo-Behawioralnej, aby pomóc ludziom z depresją i lękiem. Wiedząc, że ludzie mają wrodzone uprzedzenie negatywności, z naszą mentalną gadaniną skrzywioną w kierunku negatywnym, oznacza, że możesz to zrównoważyć, przeciwdziałając lub zmieniając swoje myśli.

Oto trzy sposoby, dzięki którym możesz szybko zmienić swoje myślenie:

Sprawdź rzeczywistość: Zadaj sobie pytanie: Jakie są dowody za i przeciw mojemu myśleniu? Czy skaczę do negatywnych wniosków lub intepretacji?

Znajdź pozytyw: Co jest najlepsze w tej sytuacji lub osobie? Czy nie odfiltrowuję tego, co pozytywne i nie skupiam się na jednym aspekcie, który mi się nie podoba? Czy te negatywne myśli służą mi? Czy przybliżają mnie do moich celów i usuwają moje obawy… czy też utrzymują mnie w tym samym miejscu?

Skup się na powolnych i głębokich oddechach

Gdy nie masz w pobliżu poduszki do medytacji, zawsze możesz ćwiczyć jedną z najbardziej istotnych części mindfulness i medytacji: breath.

Po pierwsze, zamknij oczy lub złagodź spojrzenie. Następny, przynosi twój świadomość odczucie oddech wchodzić twój ciało przez wdech i opuszczać twój ciało przez exhale. Czuje twój oddech iść w i out twój nos lub usta, i wzrost i spadek twój klatka piersiowa. Kiedy twój umysł błądzi, uwolnij wszelkie osądy, które masz przy wydechu. Na koniec powoli wracaj do koncentracji.

Jak nasze umysły stają się niespokojne, nasz oddech spłyca się i przyspiesza. Kiedy spowalniamy nasz oddech, przywracamy nasze ciało i umysł do równowagi.

Graj muzykę, która cię uspokaja i podnosi

Jeśli chcesz uspokoić swój umysł i wyciszyć umysłową gadaninę, wtedy muzyka może być jednym z twoich najpotężniejszych pomocników.

Badacze zastanawiali się nad pozytywnymi efektami muzyki przez wieki… i okazuje się, że mieli rację co do jej leczniczych i podnoszących nastrój efektów.

The Journal of Positive Psychology opublikował w 2013 roku badania, że pewne rodzaje muzyki mogą poprawić nastrój, produktywność i szczęście. American Music Therapy Association (AMTA) pisze, że ludzie mogą używać muzyki do zarządzania stresem, wzmacniania pamięci i łagodzenia bólu.

Niektóre przykłady muzyki uspokajającej obejmują hymny wedyjskie, muzykę klasyczną, chorały gregoriańskie, dźwięki otoczenia, elektroniczną muzykę „chill” i hymny buddyjskie.

Zaangażuj się w energiczne, rytmiczne ćwiczenia

Na koniec, ćwiczenia są świetnym sposobem na oderwanie się od myśli i przejście do ciała.

Ćwiczenia takie jak skakanie na linie, huśtanie hantlami i skakanie na skakance są skuteczne nawet po zaledwie kilku minutach. Dobrze wiadomo, że aktywność fizyczna wyzwala hormony poprawiające nastrój, takie jak endorfiny, ale chodzi o coś więcej.

Prawda jest taka, że o wiele łatwiej jest oddać się swoim zmartwieniom i lękom, kiedy nie robisz nic innego. Ćwicząc, przechodzisz ze stanu stagnacji negatywności do pozytywnego i zdrowego ruchu.

Następnym razem, gdy znajdziesz się w swoim mieszkaniu w myślach, spróbuj wybrać którąś z tych pięciu metod, aby poskromić swój małpi umysł i uciszyć swoją umysłową gadaninę.

Jak oczyścić swój umysł?

W uzupełnieniu do powyższych sugestii, możesz również zdecydować się na którąkolwiek z poniższych metod:

1. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny
2. Przeczytaj książkę
3. Zapisz swoje myśli
4. Pójdź na spacer lub pobiegaj
5. Śpiewaj lub tańcz

.

6. Doodle

Free Happiness & Wellbeing Support By Mindvalley

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci uspokoić umysł – a jest tego więcej.
Jeśli szukałeś tego artykułu, prawdopodobnie czujesz, że nadszedł czas, aby wyruszyć w głębszą podróż w kierunku długotrwałego szczęścia i dobrego samopoczucia psychicznego. I jesteś w dobrym towarzystwie.
W Mindvalley wiemy, że głębokie zanurzenie się w swoich emocjach i psychice może wydawać się zniechęcające, zwłaszcza jeśli przekształcasz się sam, bez większego wsparcia.
Właśnie tam wkraczamy.
Połączyliśmy się z najlepszymi, najsławniejszymi trenerami dobrego samopoczucia na planecie, aby pomóc wskazać drogę i zapewnić BEZPŁATNE treści, aby wesprzeć wszystkich naszych czytelników Mindvalley zainteresowanych prowadzeniem szczęśliwszego, spokojniejszego i bardziej uważnego życia.
Jeśli rozpoczynasz swoją własną praktykę mindfulness i pragniesz, aby Twoje dążenie do szczęścia było wspierane w najlepszy sposób, sprawdź Mindvalley’s Top 3 Free Masterclasses For Happiness & Wellbeing next.

.