5 Ways to Combat Hot Flashes

W niepewnym świecie, uderzenia gorąca są jedną z niewielu rzeczy, na które możesz liczyć: Znaczna większość kobiet ma je podczas menopauzy.

Menopauza zaczyna się w twoich latach 40-tych lub 50-tych – w wieku 51 lat, średnio. Jest to naturalny proces, podczas którego twoje jajniki powoli przestają produkować jajeczka i uwalniać je do macicy każdego miesiąca. Ta zmiana zakłóca zmiany hormonalne, które normalnie pojawiają się (lub pojawiały) wraz z cyklem miesiączkowym. W szczególności, wahania poziomu estrogenów mogą stać się bardziej ekstremalne, co wpływa na sposób, w jaki twoje ciało reguluje ciepło.

Tuż przed, podczas i tuż po menopauzie, twoje naczynia krwionośne będą czasami zwężać się, a następnie gwałtownie rozszerzać. Te skurcze naczynioruchowe, jak są nazywane, rozpoczynają łańcuch zdarzeń, które prowadzą do zaczerwienienia skóry i zmian temperatury znanych jako uderzenia gorąca.

Uderzenia gorąca nie są niebezpieczne, i nie trzeba ich leczyć, jeśli nie przeszkadzają ci bardzo. W końcu same ustąpią: Chociaż niektóre kobiety doświadczają uderzeń gorąca do 60 roku życia, objawy zwykle ustępują po średnio siedmiu latach.

Ale w międzyczasie mogą być bardzo niewygodne i mogą uniemożliwić ci dobry sen. To szczęście, że ulga jest dostępna. Murali Vinta, MD, lekarz położnik w Rush, zaleca pięć sposobów na jej znalezienie:

Hormonalna terapia zastępcza

Dla wielu kobiet hormonalna terapia zastępcza, czyli HRT, jest najskuteczniejszym sposobem leczenia uderzeń gorąca. „To zaskakuje niektórych ludzi,” Vinta mówi. „Istnieje idea zakorzeniona w naszej kulturze, że jest to złe dla ciebie lub że jest to niebezpieczne.”

W rzeczywistości, istnieje bardzo małe ryzyko związane z przyjmowaniem hormonów w małych dawkach tylko przez kilka lat. Zazwyczaj oznacza to przyjmowanie kombinacji progesteronu, który pomaga chronić macicę, i estrogenu. Jeśli miałaś histerektomię, potrzebujesz tylko terapii estrogenowej.

Możesz przyjmować te hormony w postaci pigułek, plastrów lub kremów, które nakłada się na skórę, lub pierścienia, który wkłada się do pochwy. Niezależnie od sposobu podawania, hormony znacznie zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca u większości kobiet, które je przyjmują.

Oczywiście, z czasem uderzenia gorąca stają się rzadsze na własną rękę. A w dłuższej perspektywie, hormonalna terapia zastępcza może zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru, raka piersi i raka endometrium.

Więc Vinta ściśle współpracuje ze swoimi pacjentami, zalecając badania kontrolne co sześć miesięcy do roku, tak aby mógł zapewnić, że przyjmują najmniejszą dawkę przez najkrótszy okres czasu niezbędny do kontrolowania objawów.

Leki

Dla mniejszości kobiet, hormonalna terapia zastępcza nie działa. Dla innych, osobista historia ataku serca, udaru lub raka piersi sprawia, że leczenie jest zbyt ryzykowne poprzez zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia niebezpiecznych skutków ubocznych.

W tych przypadkach, Vinta często przepisuje selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Zazwyczaj stosowane jako leki przeciwdepresyjne, SSRI zostały również wykazane w celu zmniejszenia uderzeń gorąca. Jeden z nich, Paxil, jest zatwierdzony przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków do tego celu. A Vinta mówi, że inne marki SSRI wydają się działać podobnie dobrze.

W dodatku, wstępne badania sugerują, że leki przeciwdrgawkowe, takie jak gabapentyna i klonazepam, mogą pomóc niektórym kobietom z uderzeniami gorąca.

Staying cool

Żadne leczenie nie jest idealne. „Jeśli kobieta budzi się 10 razy w nocy z uderzeniami gorąca, leczenie może dostać ją w dół do trzech razy,” wyjaśnia Vinta. „To robi ogromną różnicę w jakości życia. Ale to nie eliminuje objawu całkowicie.”

Więc niezależnie od tego, czy podejmiesz kroki, aby zapobiec uderzeniom gorąca, prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku taktyk reagowania na nie, gdy się pojawią.

Vinta ma kilka zaleceń:

• Chłodne koce
• Opakowania lodowe
• Mrożone maski na oczy
• Chłodny ściereczka przytrzymywana przy szyi
• Podkręcenie klimatyzacji, jeśli możesz
• Ubieranie się warstwowo, abyś mogła dopasować ubranie, jeśli poczujesz zbliżający się gorący błysk

„Kiedy zacznie się gorący błysk,” mówi Vinta, „tylko chłodzenie może go zatrzymać.”

Odwrotną stroną tego równania jest to, że ciepło może pogorszyć sytuację. Gorące środowiska, pikantne potrawy i dym papierosowy mogą wywołać uderzenia gorąca, więc może pomóc uniknąć tych rzeczy.

Dla wielu kobiet, hormonalna terapia zastępcza, lub HRT, jest najbardziej skutecznym leczeniem uderzeń gorąca. To zaskakuje niektórych ludzi. W naszej kulturze zakorzeniony jest pogląd, że jest ona szkodliwa lub niebezpieczna.

Badanie alternatywnych opcji

Poza dosłownym zachowaniem zimnej krwi, nie istnieją żadne wybory dotyczące stylu życia ani domowe sposoby łagodzenia uderzeń gorąca lub zapobiegania im. Ale naukowcy badają opcje, które niektóre kobiety uznały za pomocne.

Na przykład, oddychanie relaksacyjne – głębokie wdechy i wydechy przez kilka minut naraz – może pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca. Możesz to robić w każdej chwili: na przykład, kiedy czujesz się zestresowana lub kiedy czujesz, że zbliża się uderzenie gorąca. Inne działania zmniejszające stres, w tym joga, qi gong, medytacja i ćwiczenia mindfulness, mogą również pomóc.

W dodatku, jedno z ostatnich badań wykazało, że kobiety, które poddawały się zabiegom akupunktury dwa razy w tygodniu przez pięć tygodni, plus pięć dodatkowych zabiegów, miały spadek uderzeń gorąca, który utrzymywał się przez 12 tygodni po leczeniu.

Pomimo, że nadal potrzeba więcej badań, aby określić, czy są to skuteczne metody leczenia uderzeń gorąca, żadna z nich nie jest niebezpieczna – a wiele z nich ma korzyści wykraczające poza redukcję uderzeń gorąca. Więc to jest w porządku, aby spróbować ich i zobaczyć, czy działają dla Ciebie.

To samo nie zawsze jest prawdą o suplementach diety sprzedawanych jako leczenie menopauzy, z których niektóre mogą mieć szkodliwe skutki uboczne.

Getting a checkup

Jeśli uderzenia gorąca powodują znaczny dyskomfort lub nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub OB-GYN.

W dodatku do pomocy w znalezieniu leczenia, które działa dla Ciebie, lekarz może określić, czy uderzenia gorąca są spowodowane menopauzą, jak to jest w większości przypadków, czy jednym z warunków medycznych (takich jak niedoczynność tarczycy), które mogą zakłócać regulację temperatury ciała.

.