As we grow older, it can be extremely challenging to lose fat just through diet and exercise. Aby naprawdę zwalczyć ten uparty tłuszcz, starożytny system medyczny Indii, znany jako ajurweda, wykorzystuje stare techniki, które celują w oporny na ćwiczenia tłuszcz poprzez rozpalanie ognia trawiennego. Jest to największa różnica między ajurwedyjskiej utraty wagi i technik i bardziej konwencjonalnych metod zachodnich – ajurweda koncentruje się na dlaczego twoje komórki tłuszczowe są coraz większe i daje rozwiązania, które działają długoterminowo. Techniki te pracowały przez tysiące lat i mogą być wykonywane na co dzień.
Istnieje specjalna koncepcja używana w medycynie ajurwedyjskiej znana jako ama, która jest kluczem do utraty wagi. Ama oznacza „toksyny”. Te toksyny to nagromadzenie zanieczyszczeń w naszym organizmie, które są wynikiem niewłaściwej diety, przewlekłego stresu i zanieczyszczeń środowiska. Niektóre z tych toksyn są rozpuszczalne w wodzie, co sprawia, że łatwiej je usunąć z organizmu za pomocą diety i ćwiczeń. Jednak inne toksyny są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że utknęły głęboko w komórkach tłuszczowych. Komórki tłuszczowe rozszerzają się, ponieważ gromadzą te toksyny, co prowadzi do przyrostu masy ciała, zwłaszcza w tych trudnych do usunięcia kieszeniach tłuszczu wokół brzucha, bioder i ud.
Ayurvedic techniki są ukierunkowane specjalnie na usuwanie ama z organizmu, co kurczy swoje komórki tłuszczowe. Im jesteś starszy, tym bardziej powszechne staje się posiadanie ama w twoim ciele, ale nie musi tak być. Jeśli wdrożysz codzienne nawyki i programy detoksykacji, które pomogą usunąć te toksyny, nie muszą one stać się chronicznym problemem prowadzącym do przyrostu masy ciała.
Pierwszym krokiem jest określenie, czy masz toksyny w swoim ciele. Po rozpoznaniu, że masz nagromadzenie ama w swoim ciele, nadszedł czas, aby podjąć działania w celu zmniejszenia tych toksyn. Aby dowiedzieć się więcej o ama i jak przejawia się ono w twoim ciele, weź ten quiz.
Każde z poniższych zaleceń pomoże ci zrzucić te dodatkowe kilogramy. Indywidualnie, są one pomocne, ale kiedy połączysz je wszystkie razem, możesz doświadczyć imponujących rezultatów utraty wagi. Te bojowników tłuszczu pomoże Ci nie tylko schudnąć – ale będziesz w stanie utrzymać go off. Możesz stosować się do tego planu bez końca – uważam, że te kroki są dożywotnimi zaleceniami „podtrzymującymi”.
Pamiętaj, że celujemy w ten uparty tłuszcz, który nigdy nie chce odejść. Widziałem moich pacjentów, którzy stracili rozmiar sukienki, a niektórzy stracili nawet do 80 funtów! Większość z tych pacjentów nawet nie przyszedł do mojej praktyki dla utraty wagi. Utrata wagi była po prostu naturalnym produktem ubocznym ajurwedyjskich programów, które wdrożyli. Teraz, zaczynajmy.
Ayurvedic Fat Fighter #1
Pierwszym ajurwedyjskim pogromcą tłuszczu jest specjalna herbata „detox”. Zawiera ona kombinację składników, które pomagają poprawić trawienie, rozbić tłuszcz i „odblokować” kanały w naszym ciele poprzez usunięcie ama.
Herbata detox
Zagotuj 4 do 5 szklanek wody rano.
Dodaj 1/2 łyżeczki następujących nasion do wody i kontynuuj gotowanie przez około 5 minut z pokrywką.
- Całe nasiona kminku
- Całe nasiona kolendry
- Całe nasiona kopru włoskiego
Odcedź nasiona i przelej płyn do termosu. Najważniejsze jest, aby codziennie rano przygotować świeżą herbatę, umieścić ją w termosie i popijać małymi łykami w ciągu dnia. Najlepiej pić ją ciepłą lub gorącą. Jeśli herbata jest zbyt mocna lub jeśli doświadczasz początkowego dyskomfortu, zmniejsz ilość nasion do 1/4 łyżeczki na 2 tygodnie, a następnie zwiększ ją z powrotem do 1/2 łyżeczki.
Ayurvedic Fat Fighter #2
Kolejny pogromca tłuszczu to coś, co nazywam Triphala Treat. Triphala to starożytne ajurwedyjskie zioło, które składa się z trzech suszonych indyjskich superowoców, które działają synergicznie razem: Amalaki, haritaki i bibhitaki.
- Amalaki działa jako naturalny przeciwutleniacz i usuwa nadmiar stanów zapalnych z organizmu. Pomaga również zwiększyć beztłuszczową masę ciała i utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi.
- Haritaki wspiera naturalny proces oczyszczania organizmu poprzez delikatne usuwanie toksyn, które gromadzą się w jelicie grubym.
- Bibhitaki jest szczególnie skuteczne w zmniejszaniu gromadzenia się tłuszczu i płynów w organizmie.
Każdy z tych preparatów ziołowych ma ogromną wartość indywidualnie. Jednakże, gdy są one połączone w formie triphala, działają jako jeszcze bardziej potężne narzędzie do detoksykacji i wzmocnienia organizmu, pomagając Ci osiągnąć idealną wagę.
Można znaleźć triphala w postaci proszku lub w postaci tabletek. Proszek triphala ma silny smak, więc może być łatwiejsze do korzystania z tabletek na początku. Biorę triphala codziennie wieczorem, jedną godzinę przed snem, jako część mojego reżimu zarządzania wagą. Dla Triphala Treat, jeśli znajdziesz proszek ma zbyt silny smak dla Ciebie, po prostu weź dwie tabletki triphala.
Triphala Treat
Do 1/2 szklanki ciepłej wody dodaj następujące składniki:
- 1/2 tsp triphala w proszku
- 1 tsp unflavored, uncolored psyllium fiber
- 1 tsp ground organic flaxseed
Możesz łatwo znaleźć triphala w proszku i tabletki online, w sklepie zdrowotnym lub sklepie indyjskim za około $10 do $20.
Ayurvedic Fat Fighter #3
Here it is: Jedz 50% swoich dziennych kalorii podczas lunchu.To jest to, co jest niesamowicie unikalne w ajurwedyjskiej walce z tłuszczem: Zamiast najpierw ciąć kalorie, musisz po prostu zmienić, kiedy spożywasz większość swoich kalorii. Według ajurwedy lunch jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ to właśnie wtedy Twój ogień trawienny, agni, jest najsilniejszy. Najmniej kalorii powinnaś zjeść podczas kolacji, która powinna być przed godziną 19. Jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby było prawdziwe, oto eksperyment, który możesz przeprowadzić w domu: Zmierz liczbę kalorii, które obecnie spożywasz na co dzień. Nie zmniejszaj całkowitej liczby spożywanych kalorii, ale większość kalorii spożywaj podczas lunchu (co najmniej 50%). Bez żadnego dodatkowego wysiłku powinieneś zacząć chudnąć. Kto tego nie kocha?
Typowy dzienny posiłek powinien wyglądać następująco:
- Śniadanie powinno składać się z lekkostrawnych potraw, takich jak gorąca owsianka, płatki śniadaniowe lub świeże owoce. Nie jedz żółtek jaj, ponieważ są ciężkostrawne – tylko białka.
- Lunch powinien być twoim największym posiłkiem, kiedy spożywasz najcięższe pokarmy – sery, jajka, mięso i desery.
- Pora obiadowa to czas, kiedy twój ogień trawienny jest najsłabszy, więc powinien to być twój najmniejszy i najlżejszy posiłek. Kolacja powinna składać się z małych proporcji łatwych do strawienia pokarmów, takich jak zupy lub gotowane warzywa. Kolacja nie powinna być spożywana po godzinie 19:00, ponieważ w nocy trawienie w organizmie słabnie i nie może on tak dobrze przetwarzać pokarmu; niestrawiony pokarm zamienia się w toksyny i często jest przechowywany w komórkach tłuszczowych.
Ayurvedic Fat Fighter #4
Dodaj curry w proszku do każdego posiłku.Medycyna ajurwedyjska rozpoznaje sześć smaków – słodki, słony, kwaśny, gorzki, cierpki i ostry. Aby czuć się sytym podczas posiłku i jeść mniej, musisz mieć wszystkie sześć smaków obecnych w jedzeniu. Te sześć smaków pomaga również poprawić trawienie i roztopić tłuszcz w organizmie. W przeciętnej amerykańskiej diecie zazwyczaj występują tylko trzy z tych sześciu smaków – słodki, słony i kwaśny. Proszek curry to prosty sposób na włączenie tych sześciu smaków do każdego posiłku. Możesz albo gotować z nim, aby Twoje potrawy nabrały pełnego smaku curry w proszku, albo dodać niewielką ilość jako przyprawę. Możesz nawet trzymać go w solniczce na swoim stole i posypywać nim swoje potrawy.
Gdy idziesz na zakupy po curry w proszku, unikaj tych tradycyjnych, które widzisz w większości sklepów spożywczych. Mogą one być zbyt pikantne i przytłaczać inne smaki. Zamiast tego, można szukać w Internecie dla Ayurvedic churnas. Te churnas mają równą mieszankę sześciu smaków. Jeszcze lepiej, zrób swoją własną! Mój ulubiony przepis na curry w proszku pochodzi od mojej cioci Indry. Jego przygotowanie zajmuje tylko kilka minut.
Mieszanka curry w proszku
W młynku do kawy zmiel razem następujące składniki:
- 5 łyżek nasion kolendry
- 1 łyżka nasion kozieradki
- 1 duży liść laurowy
- 1/2 łyżki nasion kminu rzymskiego
- 1/2 łyżka nasion gorczycy
- 1 mała (1 1/2 cala) laska cynamonu
- 5 goździków
Po zmieleniu powyższych składników razem, dodaj:
- 2 łyżki kurkumy w proszku
Ajurwedyjski pogromca tłuszczu #5
Masaż rękawicą z surowego jedwabiu, zwany gharshana, jest łatwym i niedrogim domowym zabiegiem spa, który zwalcza tłuszcz.Ten rodzaj masażu pomaga energetyzować i detoksykować ciało. Jest specjalnie zaprojektowany, aby pomóc w utracie wagi, cellulitu i retencji wody poprzez poprawę drenażu limfatycznego i krążenia. To pomaga przenieść toksyny i tłuszcz z organizmu i stymuluje trawienie.
Trzy główne obszary do masażu to ramiona, brzuch i nogi. Dla ramion, zacznij od kółek na ramieniu i przejdź w dół górnej części ramienia z powrotem i do przodu uderzeń obejmujących wszystkie powierzchnie. Zrób kółka na łokciu, a następnie wykonaj ruchy tam i z powrotem na przedramieniu. Wznowić wykonywanie ruchów okrężnych na nadgarstku. Na dłoni wykonaj ruchy w przód i w tył, podkreślając przestrzenie między poszczególnymi palcami. Powtórz tę samą sekwencję na drugim ramieniu.
W przypadku brzucha, najpierw zacznij od ruchów zgodnych z ruchem wskazówek zegara, które wspierają naturalny kierunek trawienia. Następnie masuj brzuch, stosując poziome pociągnięcia rękami poruszającymi się w przeciwnych kierunkach. Następnie użyj pociągnięć w górę i w dół po bokach tułowia.
Ostatnim obszarem są nogi. Używając okrężnych ruchów, masuj pośladki i biodra. Poruszaj się w przód i w tył na udzie, używając obu rąk i obejmując wszystkie powierzchnie. Kolistymi ruchami masuj kolano, używając obu rąk. Wróć do ruchów tam i z powrotem na dolnej części nogi, używając obu rąk. Następnie wykonaj okrężne ruchy na kostkach. Stopy wymagają uderzeń tam i z powrotem. Podkreśl podeszwę stopy i przestrzenie między palcami. Powtórz na drugiej stronie.
Raw jedwabne rękawice są łatwo znaleźć online za około 20 dolarów. Możesz zrobić masaż surowego jedwabiu codziennie i nie wymaga żadnego oleju do masażu. Można również mieć masaż wykonany w ajurwedyjskim spa.
.