Większość z nas chciałaby trafić osiem godzin dobrej jakości odpoczynku na noc, ale dostanie się tam jest często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Czy to zmartwienia o pandemii lub inne stresy utrzymujące cię w górze, nie ma nic bardziej frustrującego niż podrzucanie i obracanie się do wczesnych godzin.
Medytacje snu mogą pomóc ustawić nas na sukces snu, tworząc odpowiednie warunki dla naprawdę spokojnej nocy. Te nocne środki wspomagające zasypianie, które często występują w formie kierowanych odsłuchów audio, mogą pomóc w trenowaniu naszych umysłów, aby pozostać w teraźniejszości, a nie martwić się o to, co wydarzyło się w przeszłości lub mogło rozwinąć się w przyszłości.
Ponieważ powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym, jeśli martwisz się o jakość i ilość snu, oto niektóre z naszych ulubionych medytacji snu na YouTube, aby pomóc zachęcić do naturalnego snu…
1. The Honest Guys
To głęboko relaksujące nagranie, stworzone przez YouTuberów The Honest Guys, liczy się z tym, że może cię przenieść do krainy snu w mniej niż 10 minut. Zaczyna się od krótkiego ćwiczenia relaksacyjnego prowadzonego przez miękko mówiący męski głos, po którym następuje medytacja snu, która może pomóc ci odpłynąć przy dźwiękach docierających fal.
2. Five Minutes to a Deep Restful Sleep
Napisane i opowiedziane przez antropolog Lauren Ostrowski Fenton, to kojące słuchanie jest świetne dla ludzi, którzy nie mogą wydawać się wyłączyć swojego mózgu w nocy. Prowadzona medytacja ASMR prosi słuchacza o wizualizację umieszczenia wszystkich swoich zmartwień i problemów za zamkniętymi drzwiami, pomagając im oczyścić umysł przed snem. Jest to prosta, ale skuteczna technika.
3. Niebiański biały szum
Biały szum jest kombinacją fal dźwiękowych, które brzmią podobnie do szumu, jaki tworzy wentylator podczas wydmuchiwania powietrza. Uważa się, że pomaga zasnąć na dwa ważne sposoby: może zablokować rozpraszające hałasy i wytwarza dźwięk o kojącej częstotliwości, który może pomóc w indukowaniu snu. Jeśli dźwięk głosów medytacji snu cię rozprasza, to 10-godzinne wideo może pomóc; to czysty biały szum i nic więcej.
4. Transition Into Sleep Faster
Ta medytacja snu Goop jest nieco inna niż inne, których próbowaliśmy. Zamiast słuchać go podczas gdy ty próbujesz dostawać sen, pomysł jest ty słuchasz je właśnie przed łóżkiem jako pre-sleep rytuał. Pochodząca z Austin instruktorka jogi i medytacji Kate Waitzkin prowadzi słuchacza przez oczyszczające ćwiczenia oddechowe, które pomagają ci uspokoić energię i pozbyć się stresów dnia.
5. Medytacja Wdzięczności Przed Snem
Badania wykazały, że włączenie regularnej praktyki wdzięczności do swojego życia może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne. To urocze 11-minutowe ćwiczenie audio pomoże Ci skupić się na tych elementach Twojego życia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, od wspaniałych wspomnień z przyjaciółmi po dar dobrego zdrowia. To skuteczny sposób na zmianę sposobu myślenia z nadmiernego myślenia na spokojną i zadowoloną błogość.
.