Choć jesteśmy przyzwyczajeni do słuchania o wpływie alkoholu i narkotyków na płodność, czy wiesz, że istnieją pokarmy, które mogą negatywnie wpływać na Twoje szanse na poczęcie – zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet?
Jest to jedno z najczęstszych, ale i najtrudniejszych pytań, jakie dostaję jako dietetyk zajmujący się płodnością, ponieważ naprawdę uwielbiam pomagać mężczyznom i kobietom w zrozumieniu, na jakich pokarmach mogą się skupić i których mogą jeść więcej podczas starań o poczęcie.
Jednakże, im więcej badamy wpływ diety kobiet i mężczyzn przed ciążą na ich płodność, zdolność do poczęcia i zdrowie ich przyszłego bąbla, tym bardziej znacząca wydaje się być dieta.
Słyszałeś już, że powinieneś skupić się na diecie wypełnionej pełnymi ziarnami, zdrowymi tłuszczami, warzywami, owocami, chudym białkiem i błonnikiem, aby poprawić płodność u kobiet i jakość nasienia u mężczyzn, ale zanurzmy się w pokarmach, których powinieneś unikać, gdy starasz się o poczęcie.
Przetworzone mięsa
Badania wykazały, że przetworzone czerwone mięso ma negatywny wpływ na płodność, jeśli jest spożywane zbyt regularnie – zwłaszcza w przypadku mężczyzn! Mężczyźni spożywający nadmierną ilość przetworzonego czerwonego mięsa mieli o 23,2% mniej zdrowych, normalnych plemników (Afeiche et al., 2014).
Kobiety, które spożywały zbyt dużo przetworzonego mięsa, były również o 40% bardziej narażone na zaburzenia owulacji (Afeiche et al., 2014) – a jeśli nie możesz regularnie owulować, masz mniejsze szanse na poczęcie bez pomocy. Już jedna dodatkowa porcja przetworzonego mięsa każdego dnia odzwierciedlała o 32% wyższe ryzyko wystąpienia problemów z owulacją! (Afeiche et al., 2014).
Przetworzone czerwone mięsa, takie jak bekon, mogą zawierać szkodliwe substancje chemiczne, takie jak azotany, które są używane do konserwacji tych mięs, utrzymując je świeższe i smaczniejsze na dłużej. Nie wspominając o tym, że przetworzone mięsa zawierają duże ilości tłuszczów trans („złych” tłuszczów, które chcesz ograniczyć) i mogą wywoływać stany zapalne w twoim organizmie. Wiele badań wykazało, że spożywanie ich w zbyt dużych ilościach może przyczynić się do zwiększenia ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów i innych komplikacji zdrowotnych (Xia i in., 2015). Tak więc, ograniczanie ich podczas prób poczęcia wydaje się być oczywistością!
Jednakże, zanim poczujesz potrzebę przejścia na wegetarianizm lub weganizm, może zainteresować Cię informacja, że z drugiej strony wykazano, że jedzenie kurczaka poprawia zdolność mężczyzny do zapłodnienia jajeczka (Xia et al., 2015)!
Nadmiar kawy
Wiem, wiem, mówię ci, aby zrezygnować z porannej kawy jest grzechem kardynalnym! Ale nie martwcie się, nie musicie sięgać do ekstremalnych rozwiązań.
Znaleziono, że kofeina zakłóca produkcję estrogenów i innych hormonów niezbędnych do poczęcia (Hatch et al., 2012). To z kolei może wpływać na owulację, długość czasu, w którym kobieta jest płodna, i inne aspekty cyklu menstruacyjnego.
Jest pewna debata na temat tego, czy ludzie próbujący począć powinni trzymać się mniej niż 200 lub 300 mg kofeiny dziennie – odpowiednik dwóch lub trzech filiżanek kawy (Lyngso et al., 2017). Dobrą wiadomością jest to, że nie ma potrzeby, aby obejść się bez swojej błogosławionej porannej kawy!
Czytaj więcej o kofeinie podczas prób poczęcia.
Nadmierny alkohol
Choć wszyscy wiemy, że nie powinnaś pić zbyt dużo podczas ciąży, czy wiedziałaś, że alkohol może zmniejszyć zarówno płodność kobiet i mężczyzn, jak i szanse na poczęcie również? Nawet lekkie picie może wpłynąć na szanse zajścia w ciążę (Heertum i in., 2017), a także wydłużyć czas potrzebny do poczęcia.
Dla mężczyzn, ciężkie picie może prowadzić do obniżenia popędu płciowego, impotencji, słabej sprawności seksualnej, a także może wpływać na jakość ich spermy (Heertum i in., 2017).
Badania wykazały, że kobiety, które piją siedem lub więcej napojów alkoholowych tygodniowo, są bardziej narażone na komplikacje związane z płodnością. Alkohol może wpływać na owulację i regularność cyklu miesiączkowego, a także na hormony reprodukcyjne, takie jak estradiol, testosteron i LH, utrudniając poczęcie (Heertum i in., 2017).
Wciąż nie jesteśmy pewni, ile alkoholu można bezpiecznie pić podczas prób poczęcia, więc zaleca się całkowite unikanie picia, aby Twoje szanse były jak największe!
I sorry chłopcy, stwierdzono również, że kobiety, których partnerzy powstrzymują się od picia z nimi, są bardziej prawdopodobne, że będą w stanie trzymać się z dala od gorzały (Heertum et al., 2017)! Więc to oznacza, że ty też!
Potrzebujesz pomocy w tym, co powiedzieć na spotkaniu towarzyskim, gdy unikasz alkoholu? Sprawdź moje najlepsze wskazówki tutaj.
Ryby bogate w rtęć
Rtęć jest pierwiastkiem o silnym wpływie na płodność i poczęcie zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Rtęć może wpływać na kształt, ruch, ilość i jakość plemników, a także oddziaływać na męskie libido i wytrysk (Bjorklund et al., 2019).
I tak, robi się jeszcze gorzej… Rtęć może również wpływać na poziom i funkcję estrogenu oraz płodność u kobiet. Może to prowadzić do warunków, w tym zespołu policystycznych jajników, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, przedwczesnej menopauzy i endometriozy.
Podstawowo, nie jest to dobre dla każdego, kto próbuje począć!
Kobiety szukające poczęcia powinny ograniczyć ilość ryb bogatych w rtęć, które jedzą, takich jak rekin, marlin i miecznik (Food Standards ANZ, 2019). Szczególne rodzaje ryb, które mają tendencję do wysokiej zawartości rtęci, to te, które żyją dłużej lub są drapieżne, a zatem spożywają wyższe poziomy rtęci poprzez jedzenie innych ryb.
Stick to fish such as salmon, trout, anchovies, and sardines – rich in healthy fats and omega-3s, and a whole lotta yum!
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z kwasów tłuszczowych omega-3 dla płodności tutaj.
Napoje bezalkoholowe i napoje gazowane
Picie jednego lub więcej słodzonych cukrem napojów bezalkoholowych, napojów energetycznych lub napojów gazowanych dziennie okazało się prowadzić do obniżenia płodności u mężczyzn i kobiet… I to znacznie! Te napoje zostały powiązane z 20% zmniejszeniem średnich miesięcznych szans na poczęcie dla obu płci (Wesselink i in., 2018).
Te słodkie napoje mogą powodować zwiększoną oporność na insulinę, zespół metaboliczny i przyrost masy ciała – wszystkie te czynniki są powiązane z PCOS, główną przyczyną niepłodności (Wesselink i in., 2018).
Więc zasadniczo minimalna kawa, alkohol i słodkie napoje…. Water it is!
Rafinowane węglowodany i cukry
Do tej pory pewnie czepiasz się tego, że zdrowa dieta = zwiększone szanse na poczęcie. Tak więc, zgodnie z tym, rafinowane węglowodany i cukry mają również negatywny wpływ na Twoje szanse na poczęcie dziecka.
W przypadku mężczyzn, wysokie spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów zostało powiązane z niższą jakością nasienia i zwiększoną niepłodnością (Panth et al., 2018).
A co więcej, istnieje wyraźny związek między dietami o wysokiej zawartości cukru a niższą płodnością również u kobiet (Antoniotti et al., 2018). Podwyższony poziom toksyn znajdujących się w przetworzonej żywności (jak rafinowane węglowodany i cukry), a także stan zapalny, do którego te pokarmy mogą przyczynić się w organizmie, może mieć szkodliwy wpływ na komórki wyściełające macicę kobiety, potencjalnie uniemożliwiając udaną ciążę (Antoniotti i in., 2018).
Jedzenie tych rafinowanych pokarmów bogatych w węglowodany regularnie może również sprawić, że trudniej będzie utrzymać zdrową wagę, która jest znana z tego, że pomaga zwiększyć szanse na poczęcie, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą,
Unikanie nadmiernych ilości cukru (przepraszam panie i panowie), a także spożywanie większej ilości pokarmów na bazie roślin i pełnoziarnistych jest drogą do zrobienia!
Czytaj więcej o cukrze i płodności tutaj.
Kiedy więc muszę zacząć uważać na swoją dietę, jeśli chcę począć?
Skoncentrowanie się na swojej diecie przez trzy miesiące przed rozpoczęciem starań o poczęcie jest kluczowe – i dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet! Wyrażenie „to nie dzieje się z dnia na dzień” nigdy nie było bardziej trafne!
O ile kobieta rodzi się ze wszystkimi jajami, jakie kiedykolwiek będzie miała w swoim życiu, co zasadniczo sprawia, że jej wybory żywieniowe przez całe życie są ważne, każde jajo potrzebuje 90 dni, aby dojrzeć, więc wszelkie jaja, które zaczynają dojrzewać dzisiaj, zostaną uwolnione w owulacji za około trzy miesiące.
Czytaj więcej o tym, kiedy należy rozpocząć dietę płodności.
Podobnie, dla mężczyzn, sperma zajmuje około trzech miesięcy, aby rozwinąć się w ciele mężczyzny, dzięki czemu ten trzymiesięczny okres jest równie krytyczny!
Jeśli szukasz więcej pomocy na temat tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić podczas starania się o dziecko, uzyskaj wszystkie odpowiedzi już dziś! Zgłoś się do pracy ze mną jeden na jeden tutaj i opracujmy plan dostosowany do Twoich celów!
Chcesz czegoś bardziej samowystarczalnego? Snag jeden z moich 7-dniowych planów posiłków płodności i skupić się na tym, co można jeść, gdy TTC!
Ten blog został napisany przez Emily Smith, student Nutrition and Dietetics na Uniwersytecie w Sydney. Możesz znaleźć Emily na Instagramie @emilygracehealth i na LinkedIn.
.