Co to jest ćwiczenie aerobowe
W przeciwieństwie do ćwiczeń anaerobowych, ćwiczenia aerobowe to każde ćwiczenie, które promuje krążenie tlenu w całym organizmie przez pewien okres czasu. Poprawa krążenia powoduje szybsze bicie serca (zwiększone tętno) i cięższe oddychanie. To jest dla ciebie dobre. Jak naprawdę bardzo dobre. A co jest jeszcze lepsze, ćwiczenia aerobowe są bardzo łatwo dostępne. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które można uznać za aerobowe. Możesz cieszyć się ćwiczeniami aerobowymi w swoim salonie, na siłowni, na chodniku i w basenie. A co lepsze – będziesz czerpać mnóstwo korzyści. Chcemy Ci je tutaj przedstawić.
Health Benefits Of Aerobic Exercise
1 | Improve Heart Health
Twoje serce jest jednym z najważniejszych organów w Twoim ciele, które musisz utrzymać w zdrowiu. W związku z tym, że choroby serca są główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych, ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu serca w doskonałej formie. Ćwiczenia aerobowe pomagają poprawić krążenie krwi w całym organizmie i zwiększają siłę wyrzutową serca. Medycyna Hopkinsa sugeruje ćwiczenia aerobowe co najmniej pięć dni w tygodniu po 30 minut dziennie.
2 | Utrzymanie zdrowej wagi
Dotarcie do wagi docelowej i jej utrzymanie w znacznym stopniu zależy od spożywanych pokarmów oraz od tego, czy odżywianie jest priorytetem w rutynie zdrowotnej. Ale, jedna rzecz, która pomoże w procesie utrzymania lub zmniejszenia wagi jest aerobic exercise. Jedno badanie w Journal of Applied Physiology podzieliło ponad 200 uczestników na trzy kategorie: ćwiczenia aerobowe, aerobowe i trening oporowy oraz sam trening oporowy. Podczas gdy wszystkie trzy z tych grup przyniosły rezultaty (trening oporowy zapewnił większą beztłuszczową masę mięśniową i siłę mięśni), ćwiczenia aerobowe okazały się najlepsze w redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej. Zatem kluczem do sukcesu jest równowaga. Ale upewnij się, że ćwiczenia aerobowe są podstawą twojej rutyny.
3 | Poprawa nastroju
Według Psychiatry.org, prawie 1 na 5 osób doświadcza chorób psychicznych. Wiele z nich cierpi na depresję, lęki i inne choroby, które wpływają na Twój codzienny nastrój. W jednym z badań, ćwiczenia aerobowe zmniejszyły objawy depresji u uczestników w wyższym tempie niż ci, którzy nie zostali przydzieleni do ukończenia ćwiczeń aerobowych. Istnieją nawet dowody na to, że już 5 minut ćwiczeń aerobowych może pomóc w podniesieniu nastroju. Oznacza to, że szybki spacer wokół bloku może stanowić różnicę między złym dniem a zaledwie kilkoma minutami złego samopoczucia. Ale żeby było jasne – każde ćwiczenie fizyczne jest dobre dla Twojego nastroju.
4 | Zwiększ pewność siebie
Wiesz co? Kiedy czujemy się lepiej, mamy tendencję do stawiania naszej najlepszej stopy do przodu, chodzenia trochę wyżej i stawiania czoła naszemu dniu z większą pewnością siebie. Kiedy zaczniesz czuć, że te mięśnie się definiują i pobijecie swój pierwszy PR (osobisty rekord), wasza pewność siebie zacznie się poprawiać. To ma tendencję do przenoszenia się do codziennego życia, dzięki czemu jesteś lepszy w pracy, bardziej obecny dla swojej rodziny i ogólnie szczęśliwszy. Bonus? Kiedy zaczynasz czuć się bardziej pewny siebie, możesz zacząć chcieć dokonywać zdrowszych wyborów. Zamiast myśleć o swoim zdrowiu jako o obowiązku, będzie to coś, na co czekasz z niecierpliwością, aby się poprawić.
5 | Poprawa pamięci
The Journal Comprehensive Physiology przedstawia dowody na to, że ćwiczenia aerobowe pomagają zmniejszyć utratę tkanki mózgowej podczas starzenia się i zwiększają możliwości poznawcze. Pomaga poprawić naszą pamięć i zachować ją na dłużej w miarę starzenia się.
6 | You Get Stronger
Czasami to, czego chcemy od treningu, to właśnie to, aby stać się silniejszym. I jeśli regularnie ćwiczysz aerobik, staniesz się silniejszy. Jest to jedna z najbardziej znaczących korzyści płynących z dodania aerobiku do swojej rutyny. Twoje mięśnie i więzadła wzmocnią się, pomagając Ci chodzić dalej, podnosić cięższe rzeczy i zachować nienaruszoną postawę i stabilność w miarę starzenia się.
7 | Make Friends
Wiele zajęć grupowych zbudowanych jest wokół ćwiczeń aerobowych. W Chuze Fitness możesz cieszyć się ćwiczeniami aerobowymi na zajęciach takich jak Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling i innych. Wszystkie te zajęcia pozwolą Ci uzyskać kondycję wraz ze społecznością ludzi wokół Ciebie, którzy dążą do tego samego celu. Być może znajdziesz na tych zajęciach swojego nowego najlepszego przyjaciela lub kolegę do ćwiczeń. A nasi instruktorzy będą podekscytowani spotkaniem z Tobą, aby pomóc Ci w Twojej podróży do zdrowia.
Jeśli chciałbyś dodać ćwiczenia aerobowe do swojej rutyny, ale nie jesteś pewien od czego zacząć, wypróbuj jedną z powyższych grup ćwiczeń lub poproś kogoś z naszego zespołu o pomoc. Możesz skupić się na treningu aerobowym w każdej z naszych lokalizacji. Przyjdź, spróbuj i ciesz się wszystkimi tymi fantastycznymi korzyściami.
Czekamy na poznanie Ciebie!
.