Chcesz być szczęśliwszą osobą, ale przy wielu negatywnych rzeczach dziejących się wokół, nie wiesz co robić, aby czuć się szczęśliwym?
The How of Happiness autorstwa University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky mówi o tym, jak być szczęśliwszą osobą. Oto siedem naukowo udowodnionych sposobów zaczerpniętych z badań Sonji na temat tego, jak być najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi.
Praktykuj wdzięczność raz w tygodniu.
Wyrażanie wdzięczności, czyli liczenie błogosławieństw, nie tylko czyni cię szczęśliwym – poprawia również twoje zdrowie. Jednakże, musisz być strategicznie nastawiony do tego, jak to robisz. W jednym z eksperymentów autorki kazały uczestnikom prowadzić dziennik wdzięczności i kontemplować pięć rzeczy, które sprawiały, że czuli się wdzięczni. Zaczynali ćwiczenie od powiedzenia „W tym tygodniu jestem wdzięczny za…”
Połowa uczestników została poinstruowana, aby robić to raz w tygodniu, podczas gdy reszta robiła to trzy razy w tygodniu przez w sumie sześć tygodni.
Tutaj jest to, co jest dziwne: Tylko grupa, która liczyła swoje błogosławieństwa raz w tygodniu, osiągnęła dzięki temu wyniki szczęścia.
Dlaczego?
Prawdopodobnie dlatego, że uczestnicy, którzy robili to trzy razy w tygodniu, znaleźli praktykowanie wdzięczności jako przykry obowiązek, podczas gdy pozostali cieszyli się na to. Tak więc raz w tygodniu upewnij się, że liczysz swoje błogosławieństwa!
Zaprzyjaźnij się i inwestuj w swoje związki.
Szczęśliwi ludzie są znani ze swojego kręgu przyjaciół, relacji z rodziną i kochającego małżeństwa
Co jest niesamowite w przyjaźniach i intymnych związkach, to fakt, że ich efekt szczęścia nie ulega zmniejszeniu w wyniku hedonicznej adaptacji. Oznacza to, że nie przyzwyczaisz się do swojego kochającego małżeństwa w sposób, w jaki przyzwyczaisz się do swoich nowych mebli.
Więc znajdź czas dla swoich przyjaciół, wyraź uznanie i spraw, by czuli się dobrze, bądź uprzejmy i po prostu baw się z nimi. You’ll be happier in doing so.
Become a stress resilience ninja.
Happiness is not just about feeling good all the time. Szczęśliwi ludzie również szybciej dochodzą do siebie po złych sytuacjach i stresie. To właśnie oni są ninja odporności na stres!
Oto przykład: Jedno z badań wykazało, że życie osób, które przeżyły raka piersi, zostało zmienione na lepsze po chorobie! Właściwie dwie trzecie kobiet tak twierdziło. Kobiety te mówiły o przebudzeniu, które sprawiło, że ich życie zmieniło priorytety na lepsze. Znalazły dobro w złym.
Jeśli jest to doskonała strategia radzenia sobie z rakiem, to założę się, że uczyni cuda dla każdego rodzaju stresu, który pojawia się w twoim życiu. Następnym razem, gdy pojawi się coś złego, zadaj sobie pytanie, czego możesz się z tego nauczyć.
Zadbaj o swoje ciało.
Czy wiesz, że ćwiczenia aerobowe przynoszą takie same korzyści w przypadku depresji, jak przyjmowanie Zolofta? Cóż, w badaniu przeprowadzonym w 1999 roku naukowcy podzielili grupę ponad 50 mężczyzn i kobiet cierpiących na depresję na trzy grupy.
Jedna grupa wykonywała nadzorowane ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu, inna grupa przyjmowała Zoloft – środek antydepresyjny – a trzecia grupa wykonywała oba te ćwiczenia.
Wynik? Po czterech miesiącach wszystkie trzy grupy radziły sobie lepiej z podwyższoną samooceną i szczęściem. Jeszcze lepiej, sześć miesięcy później, uczestnicy, którzy wyleczyli się z depresji byli mniej skłonni do powrotu do depresji, jeśli należeli do grupy ćwiczącej, w porównaniu do tych, którzy po prostu brali Zoloft.
Więc masz to. Ćwiczenie czyni cuda w twoim szczęściu!
Nie wiesz jak zacząć lub jak znaleźć rutynę, którą faktycznie lubisz? Sprawdź Exercise Bliss, unikalny program, który pomoże Ci uczynić z ćwiczeń codzienny rytuał, a być może znajdziesz to, co działa dla Ciebie.
Zadbaj o swoją duszę.
Liczby mówią same za siebie:
- 47% osób, które zgłaszają uczęszczanie na nabożeństwa kilka razy w tygodniu, opisuje siebie jako „bardzo szczęśliwych”.
- Tylko 28% osób, które uczęszczają na nie rzadziej niż raz w miesiącu, może twierdzić to samo.
Wydaje się, że wsparcie społeczne i poczucie tożsamości, które ludzie uzyskują dzięki przynależności do tej samej grupy religijnej jest niezrównane.
Możliwe jest jednak, że ta rozbieżność w szczęściu nie ma nic wspólnego z relacjami ludzi z Bogiem, a wszystko z relacjami ludzi ze sobą nawzajem, ponieważ udowodniono, że ludzie, którzy uczęszczają na nabożeństwa religijne mają większe sieci społeczne niż ci, którzy nie uczęszczają.
Jeszcze, religijni ludzie, którzy wierzą, że bóg im pomaga są trzy razy bardziej prawdopodobne, aby być żywy sześć miesięcy po poważnej operacji serca. W ten czy inny sposób, wydaje się, że ludzie religijni zdecydowanie zdobywają jakieś punkty szczęścia.
6. Zaangażuj się w swoje (wewnętrzne) cele.
Ludzie, którzy dążą do osiągnięcia czegoś osobiście znaczącego, jak założenie rodziny, nauczenie się nowej umiejętności lub nawet zmiana kariery, są szczęśliwsi. Autor wyjaśnia, że dążenie do osiągnięcia celów zapewnia poczucie celu i poczucie kontroli nad naszym życiem.
Nie wszystkie cele są jednakowe: cele wewnętrzne czynią cię szczęśliwym, podczas gdy cele zewnętrzne mogą nie być tak skuteczne.
- Cele wewnętrzne to te, które są dla ciebie znaczące, te, które pozwalają ci się rozwijać i być kimś więcej. Przykłady: uprawianie hobby podczas wakacji, praca nad umiejętnościami, ponieważ chcesz stać się lepszy, itp.
- Cele zewnętrzne to te, które są środkiem do celu – idziesz na dietę, aby schudnąć, ciężko pracujesz, aby zarobić więcej pieniędzy, itp.
Badania są jednoznaczne: cele wewnętrzne są o wiele bardziej prawdopodobne niż cele zewnętrzne, aby dać poczucie kompetencji i autonomii, a więc uczynić cię szczęśliwszym.
Korzystaj z przyjemności życia w pełni!
Badacze wymyślili nawet słowo, które opisuje korzystanie z życia: delektowanie się.
„Delektowanie się: Myśli lub zachowania zdolne do generowania, intensyfikowania i przedłużania przyjemności”
Kiedy idziesz na spacer i nagle myślisz o tym, jak piękne jest wszystko wokół ciebie, delektujesz się. Kiedy słuchasz swojej żony i nie możesz się powstrzymać, ale czujesz się szczęśliwy, że jesteś z nią; delektujesz się.
Bezpośrednia korzyść z delektowania się? Jesteś bardziej pewny siebie. Ty właściwie cieszysz się każdą małą lub dużą przyjemnością, którą życie ma do zaoferowania najpełniej. Teraz to jest nawyk, który chcę w moim życiu!
Ale jak sprawić, żeby delektowanie się stało się nawykiem? Poprzez praktykowanie uważności. Oto jak praktykować mindfulness: A Simple Guide to Mindfulness for Beginners
There you have it. Siedem sposobów, aby stać się najszczęśliwszą osobą na ziemi. Który z nich zdecydujesz się rozwinąć?
Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com
.